繁重的工作内容、必須處理的瑣事、讓人鬧心的人際關系、不知道躲在哪裡的伴侶⋯⋯每一天，人們被各種責任追着跑，不停處于忙碌的狀态，總是感覺很焦慮。
心理學家瑞克．韓森認為，我們會對事情感到擔憂，其實是出于動物面對威脅的本能，隻要看清焦慮的假象，就能感到安全一點。
大多數時候，恐懼是在暗地裡進行，并且隐隐地發揮作用。
例如，當一個人待在一個小小的舒适區，用拖延戰術來回避挑戰，覺得情緒受到壓抑，其實是恐懼正在作用。
恐懼的力量極為強大，因為它對生存至關重要。
今日我們體驗及應對看似微不足道的擔憂的方式，是由神經荷爾蒙機制所形塑，而這套機制，跟當年幫助我們的祖先對緻命威脅作出反應，并且能夠存活下來的機制，是一樣的。
讓人過度焦慮的“兩種錯誤”
随着神經系統的進化，動物可能會犯兩種錯誤，我們可以這麼比喻：
1. 相信樹叢裡有一隻老虎，但其實沒有。
2. 相信樹叢裡沒有老虎，但其實有。
在野外，犯第一種錯誤的代價是什麼？就是會産生不必要的焦慮，這會令人感到不舒服，但卻不會緻命。而犯第二種錯誤的代價又是什麼？很有可能是喪命。
是以，我們的祖先發展出一種強烈的傾向，甯願一遍又一遍地犯下第一種錯誤，也要避免任何一次犯下第二種錯誤。
事實上，我們順勢成了紙老虎偏執狂。
結果，大多數人是以高估了威脅，而低估了他們可以用來應付威脅的資源。這些偏見躲在背景運作，往往很難被看穿，因而使它們威力強大。
練習：看清“焦慮”的真面目，感到安全一點
為了讓我們感到更安全，我們需要停止誇大威脅，并且開始認清我們所有的資源。然後我們不必擔心自己沒有憂患意識。
挑選一件讓你擔心的事情，你可以透過自我反思、寫日記或是與某人讨論，來進行這一道程式，而且你可以把它應用到各種讓你擔心的事情上。
我們需要具體而确實地掌握挑戰的規模。事實上，我們應該在問題四周築起圍籬，把問題框定出來，而不是讓它模糊籠統、到處肆虐。
例如，與其說“我的健康狀況不好”，是不是改成說“我有高血壓”，會比較明确？試着把問題局限在特定的空間和時間裡：你的生活中有哪些部分受到影響，而沒有受到影響的又是什麼？那是什麼時候發生的，而什麼時候不是那麼相關？
也許你一直被一種持續存在的狀況所困擾，例如慢性的健康問題。但是大多數時候，當我們感到焦慮時，它通常和某種壞事可能會發生有關：也就是說讓你感到焦慮的，是可能會發生痛苦的威脅，而不是痛苦本身。
例如，一個人可能會想：“我可能會生病”或“如果我表達出憤怒，就沒有人會想要我。”如果你所關注的，隻是一種可能，而不是一項既成事實，那麼請你問問自己：“實際上，發生的可能性有多高？”
在你的過去，确實可能發生過某種不好的事，這可能是因為和你共同生活的人，或是當時認識的人所導緻。但是今天情況有所不同，發生壞事的機率可能小得多。
如果威脅成真，你會經曆什麼？讓我們舉例來說，如果你是比較脆弱或是武斷的人，而你正在擔心有人會拒絕你。
好吧，假設你所擔心的可怕事件真的發生了。如果它真的發生了，你會有什麼感受？在 0 ∼ 10 的量表中，10 代表你可以想到的最壞狀況，你覺得會有多糟？這種感受會持續多久？
在過去，類似的事件可能真的會讓你感到非常可怕，特别是在童年時期，神經系統還沒有完全成熟之前，對于事件的感覺會更加敏銳。但是現在，你已經是一個成年人，你有更多的内部避震器。是以現在極有可能你不會像你所擔心的那樣，覺得事情有那麼糟，或是糟糕的感覺會持續那麼久。
讓以上所有這一切沉入你的内心。
讓自己敞開心門迎接好消息帶給你的慰藉與安心。
把好消息收進你的内心，讓自己緩和放松，并且漸漸取代過度、不必要的警報、緊張和焦慮。
接下來，問問你自己：基于你所擔心的事情的實際規模，發生的可能性，以及它的影響強度， 你可以如何應付它呢？
例如，假設你發現你的汽車上，有一個輪胎爆胎了。這肯定是一件麻煩事。但是如果你知道如何更換輪胎，或者如果你可以呼叫道路救援，就不會是一個大問題。
想一想你過去曾經訴諸毅力、自信和慈悲等内在力量，來處理問題的時刻。
然後花一點時間思考一下，如何再次利用這些内在力量，來應對目前的挑戰。還要考慮你可以帶進來使用的才華和技能。你要如何解決這個問題？你要制定哪些計劃來預防、管理或是讓自己從中恢複？
想想你自己内心的其他資源，例如正念和你自己的好心腸，以及這些資源可以如何幫助你。
到目前為止，你的身體為你服務的狀況如何？如何讓它再次為你服務？看看你是否可以調整一下，與它的自然生命力相呼應。
去感受一下它的強壯、精力與能力何在。
想象一下，你的身體可以幫助你應對挑戰的一些方法。
你的周圍有很多資源，像是朋友、家人和熟人。
他們如何發揮作用？把實質的幫助和情感的支援，統統都考慮進來。
如果你有寵物的話，也可以想一想你的寵物；譬如，當我的貓坐在我的腿上時，我原本的擔憂總是變得輕松許多。如果需要的話，你是否可以獲得專業的幫助？那可能是來自醫師、律師或是會計師的協助。
想想你自己所擁有的東西，并且思考如何利用它們來應對挑戰。
當你思考自己的資源時，讓自己對它們的看法，産生一種充沛、安心與放心的感覺。
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