擡了桶水，腰疼得不能動了；搬了個箱子，腰疼得站不起來了；伸了個懶腰，腰就轉不動了……生活中總會有些不期而遇的小意外，一個動作或一個姿勢後，腰就“閃”了。
我們所說的“閃腰”，也就是急性腰扭傷，是腰部肌肉、筋膜和韌帶等軟組織突然受到外力作用，導緻過度牽拉而引起的急性損傷。
哪些姿勢最傷腰
搬重物
搬重物的時候，彎腰卻不彎腿，會加重腰椎的壓力。
正确姿勢：搬重物的時候，重物盡量靠近身體，屈膝屈髋，利用膝關節來搬動。
單手提重物
單手用力，重量配置設定不均，使腰部受力不均勻。
正确姿勢：提重物時，把雙手都用上，保證身體平衡，讓腰椎兩側平均受力。
“葛優癱”
“葛優癱”會加重腰椎間盤壓力，使腰前曲變直，長此以往，會造成腰肌勞損。
正确坐姿：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背，臀部不能隻坐椅子的1/2左右，這樣坐，腰最累。
仰身起床
躺的時間太久，突然起身，容易閃腰。
正确姿勢：起床時應翻身側躺，依靠手部力量支撐上半身，慢慢起身。
彎腰做家務
長時間腰部處于一個彎曲的動作，腰椎的退化速度會加快。
正确姿勢：做家務時，應不定時起來伸個懶腰，或采用高低蹲的姿勢，雙腳一前一後，輪流替換。
閃腰後應該如何休養
卧床休息
一般需要1周時間，嚴重損傷者應卧床2～3周，讓腰部肌肉和關節得到放松和修複。
冷熱療法
24小時内冷敷，可以緩解疼痛；24小時後熱敷，可以促進血液循環。
用藥
塗抹止痛軟膏，口服抗炎鎮痛藥、神經營養藥，出現腰部腫脹時可配合使用具有活血化瘀功效的中藥進行治療。
飲食
禁食辛辣刺激性食物，以防疼痛、腫脹加劇。
功能鍛煉
卧床期間，建議進行下肢直腿擡高鍛煉。取仰卧位，膝關節伸直，大腿前側繃緊，緩慢擡高下肢，保持10秒放松，雙腿交替進行，每天3次，每次擡15～20次。
内容來源：
人民衛生出版社出版《老年照護圖解叢書——老年“骨”事彙》
本書主編：
青島大學附屬醫院 祝凱
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