作者：韓璎
來源：“主觀認知下降”公衆号
睡眠是我們日常生活中不可或缺的一部分，它對我們的身體和大腦功能起着至關重要的作用。近期的研究表明，睡眠不規律可能會增加患上阿爾茨海默病的風險。本文将從醫學角度為您解讀這一研究，并提供一些有助于改善睡眠品質和保護腦健康的實用建議。
SLEEP規律睡眠
阿爾茨海默病是一種逐漸惡化的神經系統疾病，主要影響老年人。它的特征包括認知功能下降、情緒和行為異常。一項發表在Neurology上的最新研究發現，睡眠不規律與阿爾茨海默病之間存在一定的關聯。
研究人員對近8.8萬名平均年齡為62歲的參與者進行了長達7年的觀察。參與者在一周内佩戴手腕裝置以分析他們的睡眠周期和規律性。根據這些資料，研究團隊制定了一個評分來衡量睡眠不規律程度。随後，研究人員對參與者的醫療資訊進行了分析，以确定是否出現了阿爾茨海默病。
研究結果顯示，睡眠最不規律的人患上阿爾茨海默病的風險要比睡眠規律性較好的人增加了53%。這一關聯性的發現在如此龐大的樣本中觀察到，使得研究人員對其結果非常有信心。此外，這種關聯性與睡眠時長和睡眠中斷等因素無關，是以可以說睡眠規律性本身就是很重要的。是以，在我們考慮什麼是良好睡眠時，除了睡眠時長和品質外，睡眠規律性也應被納入考慮。未來的研究可以進一步探讨睡眠規律對記憶力的影響，并探究睡眠規律與阿爾茨海默病在大腦中的關聯機制。
那麼，如何避免睡眠不規律呢？睡眠專家指出，人體擁有自然的睡眠-清醒周期，即生物鐘，其與白天和黑夜的時間相吻合。這個生物鐘系統對環境光尤其是陽光有着很強的反應能力。專家表示，睡眠不規律會影響生物鐘系統，可能成為認知功能下降的一個風險因素。是以，維持一個規律的睡眠時間非常重要。
遵循以下建議可以幫助您獲得更好的睡眠：
- 每晚都在相同的時間上床睡覺，并每天早上在相同的時間起床。
- 保持卧室的環境黑暗、舒适和放松。
- 避免在睡覺前攝取大量食物、咖啡因和酒精。
- 不要在卧室放置手機、平闆電腦或筆記本電腦等電子裝置。
- 保持規律的運動。
總結一下，最新研究顯示，睡眠不規律可能會增加患上阿爾茨海默病的風險。睡眠不規律會影響生物鐘系統，進而對認知功能産生負面影響。是以，除了保證足夠的睡眠時間外，保持規律的睡眠時間表也非常重要。
如果您想要改善睡眠品質和保護腦健康，以下是一些建議：確定每晚都在相同的時間上床睡覺并起床，保持卧室環境的舒适和放松，避免在睡覺前攝取大量食物、咖啡因和酒精，以及保持規律的運動。
睡眠是身心健康的關鍵，通過遵循這些簡單的睡眠習慣，您可以促進良好的睡眠，降低患上阿爾茨海默病的風險，同時改善整體健康狀況。如果您有睡眠問題或擔心自己的睡眠品質，請咨詢專業醫生的意見，必要時則要考慮服用相關藥物。
參考資料：
[1] Yiallourou S, Cribb L, Cavuoto M, et al., Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume. Neurology. 2023 Dec 13;2(102):e208029. doi: 10.1212/WNL.0000000000208029.