作者：韩璎
来源：“主观认知下降”公众号
睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体和大脑功能起着至关重要的作用。近期的研究表明，睡眠不规律可能会增加患上阿尔茨海默病的风险。本文将从医学角度为您解读这一研究，并提供一些有助于改善睡眠质量和保护脑健康的实用建议。
SLEEP规律睡眠
阿尔茨海默病是一种逐渐恶化的神经系统疾病，主要影响老年人。它的特征包括认知功能下降、情绪和行为异常。一项发表在Neurology上的最新研究发现，睡眠不规律与阿尔茨海默病之间存在一定的关联。
研究人员对近8.8万名平均年龄为62岁的参与者进行了长达7年的观察。参与者在一周内佩戴手腕设备以分析他们的睡眠周期和规律性。根据这些数据，研究团队制定了一个评分来衡量睡眠不规律程度。随后，研究人员对参与者的医疗信息进行了分析，以确定是否出现了阿尔茨海默病。
研究结果显示，睡眠最不规律的人患上阿尔茨海默病的风险要比睡眠规律性较好的人增加了53%。这一关联性的发现在如此庞大的样本中观察到，使得研究人员对其结果非常有信心。此外，这种关联性与睡眠时长和睡眠中断等因素无关，因此可以说睡眠规律性本身就是很重要的。因此，在我们考虑什么是良好睡眠时，除了睡眠时长和质量外，睡眠规律性也应被纳入考虑。未来的研究可以进一步探讨睡眠规律对记忆力的影响，并探究睡眠规律与阿尔茨海默病在大脑中的关联机制。
那么，如何避免睡眠不规律呢？睡眠专家指出，人体拥有自然的睡眠-清醒周期，即生物钟，其与白天和黑夜的时间相吻合。这个生物钟系统对环境光尤其是阳光有着很强的反应能力。专家表示，睡眠不规律会影响生物钟系统，可能成为认知功能下降的一个风险因素。因此，维持一个规律的睡眠时间非常重要。
遵循以下建议可以帮助您获得更好的睡眠：
- 每晚都在相同的时间上床睡觉，并每天早上在相同的时间起床。
- 保持卧室的环境黑暗、舒适和放松。
- 避免在睡觉前摄取大量食物、咖啡因和酒精。
- 不要在卧室放置手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备。
- 保持规律的运动。
总结一下，最新研究显示，睡眠不规律可能会增加患上阿尔茨海默病的风险。睡眠不规律会影响生物钟系统，进而对认知功能产生负面影响。因此，除了保证足够的睡眠时间外，保持规律的睡眠时间表也非常重要。
如果您想要改善睡眠质量和保护脑健康，以下是一些建议：确保每晚都在相同的时间上床睡觉并起床，保持卧室环境的舒适和放松，避免在睡觉前摄取大量食物、咖啡因和酒精，以及保持规律的运动。
睡眠是身心健康的关键，通过遵循这些简单的睡眠习惯，您可以促进良好的睡眠，降低患上阿尔茨海默病的风险，同时改善整体健康状况。如果您有睡眠问题或担心自己的睡眠质量，请咨询专业医生的意见，必要时则要考虑服用相关药物。
参考资料：
[1] Yiallourou S, Cribb L, Cavuoto M, et al., Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume. Neurology. 2023 Dec 13;2(102):e208029. doi: 10.1212/WNL.0000000000208029.