糖丸兒們，你們有沒有過這樣的體驗？在刷朋友圈的時候看到别人分享的日常，或是在聊天時聽到别人的經曆，覺得别人都好優秀，如果是自己肯定做不到或者做不好。明明還沒嘗試，就不相信自己地打起了“退堂鼓”，漸漸成為了“國家一級退堂鼓大師”。甚至就算把事情做好了，也覺得并不是自己的功勞，還是不自信地認為應該歸功于運氣或者他人。作為和自己相處最久的那個人，我們卻會常常不太相信自己，這可能就是源于不夠了解自己。
1.什麼是自信？
顧名思義，自信就是“自己”加上“信心”，也就是對自己和自己的能力等有信心。那在有信心之前，自然要先了解自己和自己的能力等如何，對自己有一個清晰的認識。
複旦大學的教授陳果在講“什麼是自信”時也說到，真正自信的源頭便是自己，是自己相信自己。即使在外界看來我們有不好或是不怎麼樣的地方，可是我們了解自己，知道自己幾斤幾兩重。那就算被貶得很低，我們仍能清楚地知道自己的分量是沒變的，還是有非常閃光的地方，還是有足夠多的優點。
工作的回報、他人的評價、過往的成績……在很多時候影響着我們的自信，讓我們對自己産生懷疑。面對上司的批評或是家人的埋怨，一個人如果非常了解自己，也許就能堅定的相信“現在對方說的是氣話，我并沒有所說的這麼差勁”，而不是是以陷入“是不是我做的不夠多”的自責之中。
圖源：PEXELS
2.看到黑點之外
試着想象一下，在你面前有一張有一個黑點的大白紙，你看到的是什麼？很多人可能會脫口而出，看到的是一個黑點，而忽略了白紙上大片的空白。難道是沒有看到嗎？我想并不是。黑點就像有時候臉上突然冒出的一顆痘痘一樣，一下子就會抓走我們的注意力，讓我們“看不到”其他幹淨的部位。
在人生這張偌大的紙張中，我們可能也會習慣于把注意的焦點放在黑點上，以至于過度放大某一部分，比如自己的缺點、遇到的挫折或者是有難度的問題。其實，那隻是一個小小的黑點而已。我們是由很多不同的方面構成的，有一些缺點或者失誤，但更多的是美好的、有能量的、豐富多元的，當我們看到黑點的同時也可以注意到空白的時候，才有機會看到完整的自己，感受到自信。
3.神奇的元認知
元認知是什麼？元認知是對認知的認知。我們可以将其了解為，對于自己表現的怎麼樣做出準确的評價的能力。研究發現，人的元認知能力，相比于一般的認知能力，往往更會影響人的工作、學業表現。這是因為，如果沒有辦法客觀認識到自己的能力長處和不足，往往會得出對自己錯誤的評價，或者産生“迷之自信”，或者産生“退堂鼓”心态，進而導緻錯誤的選擇。比如，如果我們認為自己應該是“完美的”，那麼很可能在現實中會屢屢碰壁，在很長的一段時間裡都難以獲得自信的體驗。是以，我們要充分了解自身的優勢和局限，這有利于我們面對現實的困難時更好揚長避短，做出适宜決策；也可以幫助我們客觀認識到問題，避免不好結果對自己信心的打擊。
1.原諒自己的失敗
我們都很清楚一個事實，那就是“人無完人”。還有一個事實也很重要——“不要為打翻的牛奶而哭泣”，這是于事無補的。是以，我們難免會有事情做得不如預期的時候。在這樣的情況下，對自己嚴加責備是無益的。如果總是無休止地埋怨自己，不僅會讓自己變得不自信，還可能會陷入自卑和自暴自棄的惡性循環之中。我們不妨向兒童學習：他們學走路時，有時會跌倒。但是他們既沒有放棄學習走路而改成繼續爬行，也沒有因為跌倒而責備自己。他們會休息一會兒，拍拍身上的塵土，接着繼續下一次的練習。
圖源：PEXELS
2.你“不等于”你的錯誤
一篇文章裡或許會有一個錯别字，但這并不影響它的價值。我們難免會有一些弱點或是失誤，不要因為自己不完美而憎惡自己。如果我們認識到這些消極因素屬于我們，而“不等于”我們時，心态也許就會更為平穩。很多人不願意了解自己的不足之處，因為他們堅持把自己的錯誤與自己畫上“等号”。我們必須了解、承認自己的錯誤，然後容忍自己的不完美之處。同時也要知道，我們不會因為犯了一個錯誤而毀滅或者變得沒有價值。你“不等于”你的錯誤。
3.全面了解自己
我們可以從不同的角度來了解自己。從自我的内容上來劃分，自我可以分為生理的、心理的和社會的。生理自我是指對自己生理屬性的認識，如身高、體重、長相。心理自我是指對自己能力、氣質、性格等心理屬性的認識。社會自我則是指對自己社會屬性的認識，例如在各種社會關系中的角色、地位、權利等。還有理想自我、現實自我、他人自我的劃分方法。理想自我是指希望自己成為怎樣的人，具有怎樣的特征和品質，對将來或者想像的自我的認識。現實自我是認為自己實際上現在所具有的特征和品質。他人自我是指别人認為自己是怎樣的一個人。不同的方面共同構成了完整的我們。當我們綜合了解我們的生理屬性、性格特點、社會人格、理想期待、自我和他人的看法，就會形成更全面客觀的元認知了。
4.自我肯定陳述
有學者提出，經常複述一些具有自我肯定性質的話語可以給人，特别是困境中的人以力量。自我肯定陳述可以是描述自己優點的句子，比如“我每天都有進步”。也可以是指出自己的缺點卻依然有優點的句子，比如“雖然我過去犯過錯，我依然是個好人”。它還可以是接納自己局限的句子，比如“我接受自己本來的樣子”。或者是一些給人希望的句子，比如“天生我材必有用”。這樣的話語可以讓我們看見自己的優點，接受自己的局限，進而更加肯定自己，相信自己。
松下電器的創始人松下幸之助曾經說過:“我們不必羨慕别人的才華，也不必哀歎自己的平庸；每個人都有自己的人格魅力。最重要的是了解自己的個性，并發展它。”我們越是對自己有一個全面的了解，越是能接納自己的不足，同時也能看到自己的人格魅力，進而越發自信。
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