許多煙民意識到吸煙不利于健康，但他們可能并不完全了解這種危害的嚴重性。根據世界衛生組織的資料，全球每年有約800萬人因吸煙和暴露于二手煙中而過早死亡，這已是目前全球主要的死因之一。對于煙民來說，吸煙的影響可能更加直接和深遠。據中國衛生部的一份報告指出，大約50%的長期煙民會因吸煙而減壽。換句話說，吸煙使人提前死亡的風險達到了50%，而另外50%的人可能會是以患上多種疾病。英國一項持續50年的研究更是顯示，吸煙者的平均預期壽命會縮短10年。這一資料強調了戒煙的重要性，畢竟10年并非短暫的時間。
戒煙的最佳年齡
吸煙與壽命之間确實存在顯著的關聯。研究表明，吸煙者的平均預期壽命比非吸煙者短約10年。這一發現得到了英國研究人員的支援，他們通過對60,000多名受試者進行了長達半個世紀的跟蹤研究得出的結論。幸運的是，吸煙帶來的健康風險是可逆的，尤其是在戒煙之後，許多與吸煙相關的疾病風險會顯著降低，進而可能提高壽命。但這種可逆性是有條件的，前提是人體還保有較強的恢複力。戒煙後，必須給予身體足夠的時間來修複吸煙造成的損害，否則戒煙的益處将受限。
對于女性來說，最佳的戒煙年齡是在30歲之前。研究顯示，在50到70歲的女性中，由吸煙引起的肺癌、心髒病和中風是主要死亡原因。是以，30歲前戒煙的女性可以避免高達97%的吸煙相關健康風險。對于男性而言，最理想的戒煙年齡在35至40歲之間。在這個年齡段，身體仍具備較強的自愈能力，能有效修複吸煙對免疫系統和排毒系統造成的損害。研究發現，34歲前戒煙的人可以延長壽命10年，44歲前戒煙則可以延長9年，54歲前戒煙則能延長6年。至于戒煙的最佳時機，早晨被認為是理想的選擇。經過一夜的睡眠，體内的尼古丁水準降低，這時抑制吸煙欲望并從早晨開始戒煙，可以顯著提高戒煙成功率。
長期吸煙對肺部有什麼危害？
吸煙與呼吸系統疾病吸煙不僅是一種不良習慣，而且對呼吸系統造成嚴重影響。長期吸煙會導緻呼吸道功能受損，進而引發多種肺部疾病。例如，吸煙會增加氣管内的分泌物，造成呼吸道阻塞，這可能誘發哮喘、肺結核，尤其是慢性阻塞性肺病（COPD）。支氣管纖毛的損害持續吸煙還會對支氣管内的纖毛造成損傷。纖毛本應幫助清除呼吸道中的異物和分泌物，但吸煙會導緻這些纖毛變短、運動受限，甚至完全失去功能。此外，吸煙還會導緻支氣管黏膜下腺體肥大，分泌更多粘液，這增加了支氣管堵塞的風險。吸煙與肺癌的關聯吸煙與肺癌之間的聯系已被廣泛研究和證明。煙草煙霧中含有多種緻癌物質，如焦油和尼古丁，這些物質可以導緻基因突變，破壞機體正常功能，并誘發細胞癌變。長期吸煙者患上肺癌、食管癌和鼻咽癌等惡性惡性良性腫瘤的風險顯著增加。