有人說，學習有三種方式：一是通過閱讀向前人學；二是通過觀察向同行先進學；三是通過複盤内挖向自己學。
把複盤當作一種習慣。
01梳理過程
a.“早起”方面：維持在5點15分左右起床，10點30分之前入眠；每晚保持7個小時左右的睡眠，中午午休半小時。但是，有一天是晚上2點休息，早上7點起床；還有一天是晚上12點多休息，早上5點半起床。需要反思。
b.“冥想”方面：共進行了4次，每次10分鐘。計劃的每日2次，每次10分鐘，未能如期實作。需要反思。
c.“閱讀”方面：計劃閱讀書籍1本，如期完成周嶺《認知覺醒》。繼續保持。
d.“寫作”方面：堅持每天在今日頭條更新1篇文章，共完成7篇，但效果不佳。需要提升。
e.“跑步”方面：晨跑5次，每次6至10公裡不等，累計36公裡。步頻180以上，心率145以下。繼續保持。
02回顧目标
“早冥讀寫跑”五個方面，除了跑步和閱讀如期完成目标外，其餘三項都有些不足。
a.早起：每天5點15分左右，未能如期保持住7天；
b.冥想：計劃的每天2次，每次10分鐘，未能嚴格執行；
c.寫作：深度不足，充量有餘，有濫竽充數之嫌。
總體而言，完成度隻有40%。
03分析反思
a.偷懶心理：閱讀時，還是有些急躁。歸根結底，還是想偷懶，翻閱速度較快，但是思考關聯較少。内心總想着去完成周任務量，至于結局如何，完成的效果如何，卻持放任心态。此種心态看書，不如不看。
b.虛榮作怪：寫作時，還是缺乏一個主旨，思考的不夠深入，隻是浮于表面，面子工程心态嚴重，自己哄騙自己。雖然能堅持日更，卻不能保證品質，東一杵子，西一棒子。腦子存貨較少，而且還不能用自己的語言或者簡單的語言，将所學所看的内容表述出來！此種狀态寫作，隻會是流水賬。
c.欲望太多：内心有這麼種意識，自己寫出來的東西，應該能得到他人的認可，卻不知他人憑什麼會喜歡，缺乏深度與實用，又有誰願意花費時間去消費。不願去踏實鑽研，卻渴望快速成功；急于想多掙錢，可又能力不足。為了逃避，天馬行空，胡思亂想，無限構思未來的美好，可都是不切實際，與己無關！
d.情緒不佳：情緒波動較大，而且極易顯示在臉上。做任何事，都想按着自己的計劃來，如果被他人打破，心理就不能平靜，充滿抱怨。同時，總把工作上的一些壞情緒帶到家裡，一句不合，就和家人起沖突，對家人不耐煩。
e.焦慮嚴重：有時總是懷疑自己的目标，覺得可能成功不了，繼而産生焦慮。總是對身邊的一些人和事表現出不耐煩，焦躁不安！歸根結底，還是對未來沒有一個明确的目标，趨易避難，即時滿足。需要适時将焦慮列出清單，逐一化解消除。
04總結經驗
a.消除模糊：繼續提升認知，消化《認知覺醒》這本書，關聯自己。計劃利用十天的時間，從多個角度撰寫讀書心得，充分認識自己，充分自我反思，提升自我認知，踐之以行。
b.保持耐心：要像慢跑一樣，保持足夠的耐心。寫作，還是貴在堅持和反思。利用兩周左右的時間，定位好自己的領域，然後深耕自己。另外，先給自己定個小目标，日更100天，每篇1000字左右，用心觀察，用心寫作。不過發現，跑步類的展現量明顯大于其他類的，也許，背景把我預設為跑步之類的寫作者吧。我得糾正這個問題，回到正軌。
c.控制情緒：不能讓情緒影響一天的狀态，這還得解決認知方面的問題。從多角度多元度看同一件事，拒絕情緒化，時刻提醒自己。
d.自我覺知：時刻自我反思，開啟元認知能力。準備研讀關于人性方面的書籍，研究人性，認識自我，自我覺知。
05下周計劃
a.晨跑：每天5點15分起床，慢跑4次，周一周二和周六周日，每次50分鐘，步頻182以上，心率145以下。
b.閱讀：開始讀第二本書，《精進：如何成為一個很厲害的人》，與《認知覺醒》結合起來，關聯閱讀，至少讀一半以上。
c.寫作：寫《認知覺醒》讀書感悟2篇，保持日更今日頭條文章和微頭條。不寫則已，寫就要真情流露，不濫充數！
d.冥想：每日2次，每次10分鐘，必須堅持下來。
另外，計劃周二下午回老家，參加老姑的葬禮，送老姑最後一程！周五傳回！周二周三周四周五，基本都在老家或者路上，将會是忙碌的四天，要做到日更頭條，還是有點困難，但我想挑戰一下，必須合理安排好時間！