不少現代人晚上到家，就習慣點個外賣、抱着電子産品，看看電視劇、玩玩遊戲、刷刷短視訊……于是，時間很快就流失了，精氣神消耗殆盡，便閉眼入睡。
殊不知，睡前的時間可是養生黃金時段，若能把握好，對身體的益處将遠超想象。尤其是在幹燥寒冷的秋冬季節，家醫君強烈建議，在睡前5分鐘做以下這件事！
睡前最養生的5分鐘，建議你做一件事
那就是，喝杯溫水！睡前喝杯溫水不僅簡單易行，還對身體健康有着不少積極影響：
1.滋潤呼吸道
在睡眠過程中，人們會因呼吸而丢失水分，導緻晨起時嗓子幹癢不适。而目前氣候寒冷幹燥，可使不适感更為顯著。是以，睡前适量飲水，不僅能補充水分、濕潤呼吸道，還能緩解咽喉不适。
2.預防心腦血管疾病
心腦血管疾病在早晨時段發病率較高，而體内缺水和血液黏稠度增加是導緻此類悲劇的重要原因之一。睡前适量飲水，有助于稀釋血液黏稠度，降低心梗、心絞痛、腦血栓等突發事件風險。尤其在秋冬季節，心腦血管疾病的高發期，患有心腦血管基礎病的人在睡前更應适當補充水分。
3.幫助調控血糖
對于高血糖、糖尿病人群而言，睡前補充适量水分是能夠幫助控制血糖水準的。
4.預防痛風發作
尿酸會溶解于尿液中排出體外，是以，往往飲水量越多，尿液産生越多，尿酸排出也會越多。再則，痛風在夜間發作幾率更高，睡前飲水有助于預防尿液在睡眠狀态下濃縮，避免尿酸含量過高。
水也有三六九等，晚上别喝這4種“水”
雖說睡前适量喝水，對健康有一定好處，但在“水”的選擇上，也是有講究的。如果錯喝以下4種“水”，可能适得其反。
1.冰水：晚間氣溫相較于日間有所波動，若在睡前喝冰水，可能對腸胃産生刺激，引發不适。尤其是冠心病患者，此舉甚至可能誘發心絞痛、心肌梗死等嚴重後果。
2.超過65攝氏度的熱水：世界衛生組織已将超過65℃的熱飲列為2A級緻癌物。當熱水溫度超過65℃時，會對食管粘膜造成實體損傷。一旦粘膜受損，胃酸反流可能引發各種不良刺激，進而增加消化道細胞癌變的風險。
3.咖啡及茶飲：咖啡和茶飲中均含有不少的咖啡因成分，此物質可刺激人的中樞神經，晚間飲用可導緻腎上腺素分泌過多，使大腦保持興奮狀态，影響正常入睡。
4.酒：部分人認為睡前飲酒能助眠，不可否認酒精确實能抑制中樞神經，使人有昏昏欲睡的感覺，但實際上，酒精還會幹擾睡眠周期，減少快速動眼睡眠期。是以，至深夜時分，睡眠品質可能下降，出現多夢、易醒等現象。此外，人在醉酒狀态下，吞咽功能會減弱，胃部内容物有機會反流至氣管，導緻呼吸受阻，嚴重可引發窒息身亡。
除了喝杯溫水，晚間睡前還應該做哪些事？
首先，建議遠離電子産品。
電子裝置的螢幕會發出藍光，可影響體内褪黑素的分泌，進而幹擾人們的正常生物鐘。是以，在睡前建議将電子裝置關閉，這樣有利于睡眠品質提升。
其次，注意室溫調節，做好通風。
室内溫度以舒适為主，特别是夏天和冬天，冷氣及暖氣都不宜開得過冷或過熱。同時，保持房間空氣流通也有助于睡得更香。
第三，睡前刷牙也很重要。
大多數人睡覺時都是閉口的，這意味着在整個睡眠過程，口腔将處于相對封閉的環境。在這種缺氧環境中，有害菌群更容易滋生繁殖。另外，食物殘渣在口腔需6-8個小時進行酵解，這也與晚間睡覺時長吻合，為菌群繁殖創造了有利條件。
受這些因素的影響，若人們睡覺前不刷牙，沒有盡可能清除食物殘渣及細菌，有害菌群的數量就會大大增加，進而影響口腔健康。
最後，不妨安排泡個腳。
睡前泡腳不但能促進血液循環，還有助于消除疲勞、改善睡眠。不過對于泡腳也有一些注意事項：
水溫不宜過高，以40℃左右為宜；浸泡時間不宜過久，控制在20-30分鐘為宜；
下肢嚴重靜脈曲張者、糖尿病患者、小孩、被凍傷者等特殊人群不宜泡腳。