随着年齡的增長，我們的身體機能會逐漸減弱，特别是對于那些患有心髒病、高血壓等慢性疾病的人來說，日常生活中的一些習慣尤其重要。早晨，作為新的一天的開始，你做的第一件事會對你的健康産生重大影響。下面是上了年紀的人早上起床後應該做的三件事，這些習慣堅持下來，效果會越來越明顯：
以下6點，越堅持取得的效果越顯著：
舒緩大腦: 老年人應在醒來後花一些時間放松大腦。建議他們不要急于起床，而是在床上多躺一會兒，思考一下當天的計劃。緩慢起床有助于避免由于血壓升高引起的頭暈或其他不适。
慢慢起床: 醒來後，老年人應該慢慢起床，特别是當他們想上廁所時。慢慢起床有助于血液循環，預防心髒和血壓問題。在床上做一些輕微的伸展運動，可以幫助身體做好準備。
喝杯溫水: 喝一杯水有助于排便，對老年人來說，保持排便的規律性是非常重要的。
早起大便: 早上起床後盡量去排便，有助于清除體内的毒素，這對于腸胃健康非常有益。
穿好衣服、開窗通風: 穿好衣服後，應盡量開窗通風，以改善室内空氣品質。适當的通風有助于減少細菌滋生，并對身體健康有益。
做一些小幅度的運動: 醒來後做一些輕微的運動可以幫助緩解睡眠過程中可能産生的不适，如手腳麻木或肌肉僵硬，并有助于身體恢複活力。
晨起後争議較大的兩件事
關于晨練的适宜性：
您提到的觀點是正确的。雖然晨練有許多健康益處，如提高新陳代謝、增強心肺功能等，但确實不是每天都适合晨練。例如，在大霧、雨天、雪天，以及寒冷的冬天，戶外晨練可能會帶來健康風險，如呼吸道疾病、滑倒傷害等。此外，空氣品質差的時候，尤其是早晨，也不适合進行晨練，因為這可能會導緻呼吸問題。
對于老年人，特别是那些身體虛弱或有心腦血管疾病的人，選擇在傍晚時鍛煉可能更加安全和适宜，因為此時的溫度和空氣品質更适合身體鍛煉。
關于早晨是先刷牙還是先喝水：
這個問題确實讓很多人困惑。一般認為，早晨起床後喝水有助于喚醒身體的新陳代謝和促進消化系統的運作。但同時，經過一夜的睡眠，口腔中可能積累了細菌，直接喝水可能會将這些細菌吞入腸胃，對身體産生不良影響。
是以，推薦的方法是先用清水漱口，清潔口腔，再喝水。或者，更好的做法是先刷牙再喝水，這樣可以更有效地清潔口腔，減少細菌進入消化系統的風險。
無論是晨練還是日常的口腔護理，選擇合适的方式和時機對健康至關重要。在考慮任何鍛煉或健康習慣時，考慮個人的健康狀況和環境因素是非常重要的。