健康養生向來是最受大衆關注的話題之一，自然也就成了網絡謠言的重災區。
年年都有新謠言，天天都有人被坑，2023年自然也不例外！
今天，九叔就帶大家一起回顧2023年的十大健康謠言，涵蓋衣食住行、看病就診六大方面，看看你是否也被騙過，甚至可能還在被騙！
謠言一：吃豆腐容易得腎結石？
“吃豆腐容易得腎結石”的說法由來已久，并且廣為人知，以至于許多人看到時，連搞清是否正确的想法都沒有，因為大家已經預設這個說法為真。
甚至于你打開網絡，進行搜尋，也能看到大量“專家”告訴你“吃豆腐容易引發腎結石”。
然而真相是，吃豆腐不僅不會得腎結石，反而能避免腎結石的發生。
豆腐由大豆制成，大豆中含有嘌呤、鈣和草酸。草酸進入尿液會與鈣形成草酸鈣，草酸鈣不容易被溶解，是以很容易成為結石。
于是自然有人覺得吃豆腐也容易得腎結石。但其實豆腐的草酸含量很低。大豆在加工以後，能夠生成草酸鈣的物質已經大大減少，而且豆腐中含有的豐富鈣物質還有助于降低結石風險，能避免腎結石的發生，就算是結石病人也能食用豆腐。
謠言二：餓上16個小時，能啟動自噬功能并減肥
“讓身體自動吃掉脂肪”的說法總是很動人，如果有個開關能夠讓你的身體自動吃掉多餘的肥肉，很難不為此心動。
是以，“空腹16個小時人體就會啟動自噬功能”這樣的謠言才會登上熱搜。
提出這個觀點的作者說，如果人體超過16個小時沒有進食，就會啟動兩個功能，一個是肝糖原被消耗殆盡，于是身體開始消耗脂肪；另一個則是“自噬”。
實際上，細胞的确有“自噬”功能，但它是指人體細胞中損壞的蛋白或細胞器被自噬小泡包裹後送入溶酶體或者液泡中進行降解并得以循環利用，隻是一種基本的生物學現象，不需要餓肚子也可以啟動。
而餓上16個小時其實屬于時相減肥法，以一天24小時計，這種減肥法要求人一天總共吃兩頓，兩頓飯進食時間在8小時以内，剩下的16小時不進食。一天總共吃兩頓，兩頓飯進食時間在8小時以内。
但這種減肥法會傷害人體腸胃，對于血糖高的人，長時間不進餐還容易出現低血糖的症狀。減肥應該盡量追求副作用小、安全性高的方法，不能為了瘦，把健康都搭進去。
謠言三：身上的黑痣不及時切掉，會變成惡性惡性良性腫瘤？
去年，歌手張恒遠因患上黑色素瘤不幸去世，震驚網絡，同時也給網友們帶來不小驚吓。
黑色素瘤是一種高度惡性惡性良性腫瘤，治療難、預後差、死亡率高。
一時之間，網友紛紛自檢确認身上是否有符合病變特征的黑痣，這種恐慌就給了謠言滋生的空間。
事實上，絕大多數黑痣都不會發展成黑色素瘤，重視1%的痣，剩下99%泰然處之。盲目祛痣，反而引起正常黑痣的惡化。比如雷射祛痣存在去不幹淨、容易複發、容易出現凹陷性瘢痕等問題，反複雷射祛痣容易引起癌變。
據醫生總結，會癌變的痣，有5種特征：不對稱、邊界模糊、顔色不均勻、直徑大于6毫米、短期内迅速生長。
是以，良性素色痣都不需要特殊幹預祛除，平時也不要随意對它們進行摳、壓、擠、挖，以免其因反複刺激而惡變。
謠言四：咖啡中含有緻癌物，瑞幸、星巴克也中招？
比“咖啡中檢出緻癌物”更聳人聽聞的，是59款咖啡“都檢出緻癌物”，并且其中就有瑞幸、星巴克兩個知名品牌。
這難道又是食品安全界的一次大翻車？其實不過是文字遊戲罷了。
咖啡中檢出的所謂“緻癌物”，叫“丙烯酰胺”，是國際公認的2A類緻癌物。
但是丙烯酰胺并非咖啡特有，而是高溫烹調的副産物之一。
咖啡豆烘焙時幾乎都會高于120°，是以産生丙烯酰胺不足為奇。而且雖然丙烯酰胺是2A類緻癌物，但目前尚未有直接證據證明丙烯酰胺對人緻癌。
我們平常吃的零食，如油條、煎餃、烙餅、薯條、烤蕃薯等，也都含有丙烯酰胺。
是以，不用擔心喝咖啡會緻癌。按照打勞工每天一杯咖啡的量，每天攝入的丙烯酰胺，還不如早上吃的一根油條多。
謠言五：貼身衣物穿黑色，更容易得癌症？
宣稱“黑色貼身衣物更容易導緻癌症”說法認為，又髒又爛的布才會被染成黑色，另外黑色衣物易含有偶氮染料，人體長期與這種染料接觸，其中的有害成分就會危害健康。
這種說法不完全錯誤，目前紡織行業使用的染料主要為化學合成染料，其中又屬偶氮染料占比最大。
的确有一小部分偶氮染料在人體穿着過程中，會與人體代謝産物混合，進而釋放出緻癌物質，損害人體健康。
但是這部分對人體有害的偶氮染料已經被大部分國家所禁用，大陸也不例外。是以隻要是品質合格的服裝，就是安全無害的。
至于說“又髒又爛的布才會被染成黑色”，其實作代紡織産業中的面料織造的技術水準很高，一卷布從織造到染色完成，每個環節的品質都有其保證，而且染哪種顔色從設計階段就已經計劃好，不太可能因為壞布而去改變顔色。
是以，黑色貼身衣物放心穿，不過注意，一定要買品質合格的産品。
謠言六：防猝死套餐可以防猝死？
這幾年随着社會生活壓力的增大，猝死漸漸成為老中青三代都格外關注的話題。是以也無外乎“防猝死套餐”五個字一傳出來，立刻引爆全網熱搜。
所謂的“防猝死套餐”，起源于南韓。套餐裡一般包含魚油、鎂、維生素D3、B族維生素這幾種保健品，進階一點的套餐裡，還會加入輔酶Q10、葉黃素等。
雖然在各個社交平台上，大量網友都表示這個套餐有效，可真正的醫生們卻不屑一顧。
“防猝死套餐”主要由保健食品組成，不像藥物一樣具有治療或預防的臨床作用。雖然輔酶Q10對保護心血管有一定作用，魚油對降低血脂也有幫助，但是這幾種保健品混搭起來就能預防猝死的說法，具有很強的誤導性。
真正的防猝死套餐，應該是健康飲食、充足睡眠、适當運動、心情愉悅、勞逸結合。
值得一提的是，“防猝死套餐中”的輔酶Q10在年初也曾被傳出，能防治新冠感染誘發的心肌炎。
不出意外，又是一則謠言。
說法稱輔酶Q10可以預防病毒性心肌炎，還可以治療心髒病，是以感染新冠後需要大量補充輔酶Q10。
實際上，輔酶Q10并未被FDA準許用于治療任何疾病，僅被允許作為膳食補充劑來出售。
它所謂的預防心肌炎純屬誇大宣傳。并且，當人體不缺乏輔酶Q10時，大量補充并不能帶來額外的益處。輔酶Q10需要在醫生或藥師的指導下服用，作為保健品不建議長期大量服用。
謠言七：碘鹽可以防輻射？
日本核污水正式排海後，引起了大量群眾的生命安全恐慌。憤怒伴随着盲目，大量謠言把不明真相的群衆耍得團團轉。
其中最離譜的莫過于相信“碘鹽可以防輻射”的群眾們，并是以哄搶囤積食鹽。一瞬間，我們仿佛又看到了當年非典搶食醋、日本海嘯搶食鹽的場景重制。
這不僅是錯誤的，也是危險的。
碘元素的确可以防輻射，因為核污水中的碘主要以放射性碘形式存在，人體攝入“穩定碘”可增加人體甲狀腺内碘元素的飽和度，避免放射性碘在甲狀腺内的沉積，進而避免放射性碘對甲狀腺帶來的危害。
但食用碘鹽無法預防放射性碘的攝入，過度攝入食鹽還會增加心髒和腎髒負荷，造成高血壓等疾病發生，甚至造成脫水、死亡等。
另外，有些群眾擔心核污水排海後，食鹽受到污染，因而大量囤積食鹽。但大陸目前食鹽産品結構占比為井礦鹽87%、海鹽10%、湖鹽3%，井礦鹽和湖鹽生産均不受日本核污染影響。
而且食用鹽生産也需要遵循食品安全規定，是以無需擔心，更無需屯鹽。
謠言八：2024年職工醫保費将不再劃入個人賬戶？
凡是跟醫保改革有關的傳聞，往往獲得大量關注。2023年10月底，一篇文章聲稱2024年職工醫保繳費将徹底改革，改革方向包括“職工醫保費不再劃入個人賬戶”“個人将不再有自己的醫保賬戶”等。
随後國家醫保局迅速聲明，這些内容純屬造謠。
真相其實是，改革後職工醫保個人賬戶制度仍然保留，保持3個“不變”：
一是個人賬戶結餘的歸屬不變；二是在職職工個人繳費的比例、流向不變，仍然全額劃入個人賬戶。三是退休人員不繳費的政策不變，個人賬戶資金仍然由統籌基金劃入。
謠言九：研究表明生兩個孩子最有利于長壽？
這個傳言一出，生孩子跟不生孩子以及隻生一個孩子的網友，都齊刷刷地激動了……
其實這是一個尚未得到證明的結論。說法的起源來自一項發表在《科學進展》上的研究。該研究隻是表明：生殖的基因突變往往會縮短壽命。
論文中的一項資料顯示，比起生育0個、1個或3個的群體，生育2個小孩的群體，能活到76歲的機率是最高的。
這個結論說來複雜，但其實研究人員做了多項對比，并沒有得出“生兩個小孩有利于長壽”這個結論。
本身這個實驗結果就很難用三言兩語說清，而這個簡單粗暴卻十分具有颠覆性的結論又在輿論場上引發了排山倒海的争議，是以實驗結論被誤解、誤傳的程度就更深了。
謠言十：醫保門診統籌截止到12月就不再報帳？
又是一則關于醫保的謠言，并且由于臨近年底，引發了更大範圍的恐慌。不少家庭和患者是以趕去醫院搶門診号，有人跑到醫院搶購，有人連夜排隊報帳費用……甚至在醫保部門接連辟謠之後，這則謠言仍然在熱搜上連續挂了好幾天，其影響力可見一斑。
其實這則所謂的内部消息，一開始是從藥店傳出來的。
或許是某些藥店基于利益驅動，利用時間節點販賣焦慮，煽動患者多花錢買藥。一位患者去藥店買藥時，被告知醫保卡裡的統籌額度還有1500元，如果不用年底就會清零，然後就被推薦了各種滋補品。
于是謠言以訛傳訛，在短期内忽悠大量群眾付諸行動。
此類謠言利用的是人們的“風險厭惡”心理，上當的人生怕不信就要被扣錢，及時花掉才是最保險的。
但醫保裡存的是“救命錢”，患者刷爆卡買不需要的藥，并不能對自己的病痛起到緩解治療之效，反而會讓有病者得不到及時救治，扭曲醫療資源配置，給醫保基金帶來損失與隐患。
2023年的年度十大謠言回顧到此結束，如果有分辨不了的健康謠言，歡迎到背景咨詢九叔；或者點個關注，每天跟着九叔學一點健康真知，從認知深處拒絕謠言！
參考資料：
[1]《研究稱生兩個孩子最有利長壽？考慮生二胎的朋友先别急丨熱點較真》.全民較真.2023-12-14
[2]《南韓防猝死套餐，收割中國年輕人》.網易數讀.2023-11-15
[3]《貼身衣物穿黑色，更容易得癌症？真相來了》.科普中國.2023-12-26
[4]《“59 款咖啡被檢出緻癌物”，咖啡沒法放心喝了？真相是→》.科普中國.2023-12-10
[5]《“59 款咖啡被檢出緻癌物”，咖啡沒法放心喝了？真相是→》.大衆科普.2023-08-28
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