睡眠淺、睡不醒
白天無精打采，做事興緻缺缺
深夜情緒低落、焦慮、懷疑人生
腰酸、背痛、脫發……
讓人不禁陷入思考
這個班是非上不可嗎？
但最近在網上沖浪時
看到不少網友發文章說有同款症狀
到醫院檢查的結果表明
體内的維生素D含量較低！
難道……錯怪了工作？
讓小編研究一下
維生素D屬于脂溶性維生素，包括D2和D3。人體主要從日光照射或動物性食物擷取D3，也可從植物性食物擷取D2。其主要作用是提升血漿中鈣和磷水準，促進鈣磷在骨的沉積。
圖檔來源：稿定設計
但在中國不同緯度城市的
調查結果中發現
人群普遍存在維生素D的不足或缺乏
這是為什麼呢？
可能是因為：
陽光照射不足
維生素D攝入不足
吸收維生素D減少
維生素D代謝異常
抵抗維生素D作用
年齡、膚色、季節、地理緯度、日照時間、着裝習慣、防曬措施及飲食習慣等因素均會影響人體内維生素D水準。當維生素D含量持續較低時，身體就會出現症狀。
維生素D的缺乏與多種疾病有關
當體内維生素D含量不足的時候，身體就無法從外界吸收足夠多的鈣質。缺鈣會損害骨骼礦化，導緻兒童佝偻病和成人骨軟化症，并可能導緻骨質疏松症。
圖檔來源：稿定設計
另有研究表明，維生素D不僅在維護骨骼健康中起作用，在非骨骼疾病中也有潛在作用，如自體免疫疾病、惡性良性腫瘤、心血管疾病和心理健康問題等。
更可能缺乏維生素D的人群
雖然維生素D缺乏或不足在全球人群中也非常普遍，但并不主張普遍篩查。除了有确診或疑診維生素D缺乏的患者需檢查外，更推薦以下人群進行維生素D含量的篩查：
●所有孕婦和哺乳期婦女；
●65歲及以上老年人；
●日光暴露不足或缺乏的人群，如由于文化因素遮蓋皮膚或長時間居于室内的人群；
●膚色較深人群。
每日維生素D攝入量推薦
對維生素D缺乏的人群，維生素D攝入量的推薦如下：
圖檔來源：廈門疾控
如何預防維生素D的缺乏
預防維生素D的缺乏
有以下三種方式：
曬太陽：俗話說，“多曬太陽能補鈣”。充足日照是預防維生素D缺乏或不足最經濟有效的手段。建議在光照充足的日子裡，上午11點到下午3點時間段，将面部和雙上臂暴露于陽光5到30分鐘，每周3次即可達到預防目的。
圖檔來源：稿定設計
攝入富含維生素D的食物：脂肪豐富的魚類（三文魚、鲱魚、鲑魚、沙丁魚、鮪魚、黃花魚）；蛋類的蛋黃；動物肝髒；魚肝油；蘑菇、木耳；牛奶或豆漿。
圖檔來源：稿定設計
維生素D補充劑：補充維生素D2或維生素D3均可，二者在療效和安全性方面無顯著差别。
凡事過猶不及
要避免長期攝入
超過最大耐受劑量的維生素D
以防中毒
此外，日光照射需适量
要避免皮膚曬傷哦