大家好我是小怡，現在人的生活節奏都比較快，而且生活壓力也比較大，是以我們經常會出現夜裡很難入睡，或者是輾轉反複睡不着，這樣白天精神也不好，而且還不容易起得來，面對這種情況，這個時譜可以對我們這一情況進行一個調整。
我們需要用到的食材，是我們日常生活中很常見的核桃，首先我們先準備幾個核桃，先把核桃的外皮給剝掉，剝核桃的時候我們可以使用剝核桃的工具，核桃的外皮剝掉以後，我們會發現核桃中間有一層木質的很薄的一層東西，其實這個就是核桃的分心木。
我們把核桃全部剝出來以後，把核桃的肉和分心木分别放到兩個小碗裡面，我們都知道核桃仁是可以直接吃的，或者是打豆漿，又或者是把它搗碎了做一些點心之類的，但是今天我們主要是用到核桃的分心木。
我們把核桃剝好以後把分心木取出來用清水先給他洗幹淨幹，洗幹淨以後控水撈出，然後起鍋燒火，我們先把鍋給燒幹，然後再把分心木給放進去加入适量的清水，然後開大火煮開，煮開以後再轉小火。
趁着這個時間我們再準備一個蘋果，什麼品種的蘋果都是可以的，我們先把蘋果用清水清洗一遍，然後再用食鹽把蘋果表皮給搓洗幹淨，食鹽具有很好的消毒殺菌的用途，是以我們用食鹽把蘋果的表皮給搓幹淨，因為一些商家為了蘋果好看會給蘋果打上蠟，又或者是表皮，有一些我們看不到的雜質和細菌。
那麼通過食鹽這一層沖洗就可以讓他清洗幹淨，洗幹淨以後我們再用流動的清水，把蘋果沖洗幹淨，蘋果洗幹淨，以後我們不需要去除外皮，直接把蘋果切成薄薄的片，不過切之前我們要把蘋果裡面的核給去掉，然後再把蘋果給他切片，切好以後放在一旁備用。
接下來再準備一些紅棗，紅棗本身就可以補氣血的，我們同樣把紅棗放到清水裡面，再加入一勺面粉，因為面粉有很好的吸附作用，可以把紅棗裡面的褶皺裡看不到的一些雜質灰塵通過面粉把它吸附掉，清洗好以後我們再用流動的清水給他反複沖洗幹淨。
很早清洗好，以後我們用剪刀把肉給剪下來備用。這時候我們鍋裡的分心木已經焖煮的差不多了，這時候就可以把切好的蘋果和紅棗放進去，再用勺子攪拌均勻，火開以後我們可以根據自己的口味加入适量的黃冰糖，繼續用勺子給他攪拌一下，然後蓋上蓋子給他小火炖煮20分鐘。
時間到了以後，我們打開蓋子就能聞到一股水果的香甜氣味，這時候我們可以放一點枸杞進去，然後讓他繼續熬煮，熬煮2分鐘就差不多了，觀火以後悶上1分鐘就可以了，然後我們把它放到碗裡面放涼就可以喝了，長期堅持喝的話，對我們的身體會有非常好的幫助，大家趕緊學起來吧。