孟大爺即使退休了以後也把行程安排的滿滿的， 把自己年輕時那些健身生活的小安排全都後移到了退休以後。
早晨六點多就起床開始慢跑一小時，回來之後沖澡，早飯，然後一天的時間不是抽空鍛煉就是買菜做飯做家務，晚上再滿身汗水洗個澡結束一天的生活。
孟大爺兒子調侃他，這退休以後比上班還累，孟大爺自己倒是樂在其中。
可是日子久了，孟大爺逐漸感覺自己身體有點吃不消了，最先出現問題的就是這兩條腿，每天睡覺都睡不好，膝關節疼痛。
孟大爺到醫院檢查，醫生告訴孟大爺是急性骨關節炎，他的膝蓋磨損有些過于嚴重了，雖然老年人本身就關節骨性退化，但孟大爺這樣突發的情況，多半是短時間内活動過重引起的急性發炎。
醫生還告訴孟大爺，年紀大了以後，要注意身體各項的保養，千萬不能過于活動，這“年久失修”的關節可承受不起呢。
因這次醫院之行，孟大爺也是意識到了人到老年還是要學着偷點懶，保養好自己的身體。
50以後，這些方面得學着“慢下來”
1、“懶得”洗澡
洗澡可以加快新陳代謝，帶走皮膚表面的代謝垃圾，對身體做徹底清潔，對于一些感覺自己身體有異味的老年人來說，經常洗澡是可以減少身體異味，但是經常洗澡帶來的危害遠大于清潔力度。
老年人體力逐漸降低，皮脂腺呈現不同程度的萎縮，皮脂分泌減少，儲存水分的能力逐漸下降。
過多洗澡會帶走皮膚表面水分，導緻皮膚角質層變薄，皮膚屏障被破壞，皮膚就會變得幹燥，容易發生脫屑、瘙癢、甚至裂紋。
長時間的頻繁洗澡會使皮膚變得比較敏感，更容易患上皮疹、皮炎等皮膚疾病。
如果洗澡時候水溫過高，洗澡時間過長，還容易造成毛細血管擴張，引發大腦供氧供血不足，老人可能會出現頭暈甚至暈倒，如果是以在浴室中發生意外，會造成不良後果。
是以老人不能洗澡過多，容易引發一系列疾病反應，一般建議1周1-2次清潔次數就好，洗澡時間最好不要超過30分鐘，老年人因為行動不便，在洗澡的時候更要多注意安全，洗澡後及時做好保暖工作，避免着涼，影響身體健康。
2、減少體檢次數
人到老年，尤其是退休以後，幾乎每家的老人都會更加關注自己的健康狀況，是以體檢應該就屬于每個老人的首選。
但是也會有些老年人擔心過度，有的還可能1-2個月就檢查一次，過度的醫療檢查手段，反而可能對健康的身體會造成一定影響。
體檢項目中一定會存在X線或者CT等的放射線檢查，經常使用這些放射線裝置的檢查，對身體傷害非常大，據美國統計資料顯示，過多的放射檢查所累積的輻射量，容易增加惡性惡性良性腫瘤的發病率。還可能會引起患者免疫力明顯低下，導緻白血病等方面的病變。
對于一些有胃腸疾病的老人，定期的胃鏡、腸鏡等的檢查也是必不可少的，但是類似胃鏡這樣的檢查對于消化道等粘膜的傷害是會長期存在的，如果頻繁地刺激可能會造成粘膜的擦傷，造成出血、潰瘍等傷害。
體檢是預防疾病的重要的措施，必要的定期體檢是必須的，老年人半年一次時間合适。過多追求先進裝置檢查，不僅可能會造成資源浪費，還會損害身體。
3、爬樓替代運動
一些老人因為平時做家務或者不願意專門抽時間運動，是以就利用每天上下樓或者買菜路上走路鍛煉身體。并且有研究顯示，老人爬樓梯鍛煉可以提高心肺功能、鍛煉雙下肢肌肉，對防治心腦血管疾病有一定作用。但是對于老年人來說，并不建議這樣做；過度的爬樓梯鍛煉，可是會得不償失。
爬樓梯屬于負重運動，從腰部以下的所有關節要承受全身的體重，尤其是膝關節。
有研究表明，上樓梯膝關節的負擔重量會瞬時增加到平時的4倍之多。如果上樓速度過大，對膝關節所産生的壓力還會更大。
而下樓時，除了自身體重，膝關節還要負擔下沖力。
這上下樓梯的高負荷壓力對于本身就具有一定程度關節軟骨退化的老年人來說，會加速膝關節的磨損，進而引發關節疼痛。
爬樓梯可以鍛煉心肺功能，預防心血管疾病發生，但是強度過大容易造成缺氧、心率加快，對于本身具有心髒疾病的患者，很有可能會引發心絞痛，心梗等發生。
是以這種用上下樓梯代替運動的方式還是不可取的，對于老年人來說運動量還是過大，老年人鍛煉應該選擇一些溫和、不激烈的方式，例如平地散步，跳舞等，不會過度消耗體力，同時還能得到鍛煉。
4、“懶得”操心
人到老年，最大的事情莫過于兒女們的生活，孩子們工作忙不忙啊，房貸負擔重不重啊，子孫輩們學業累不累啊……若是一直算下去會有操不完的心。
“兒孫自有兒孫福”這樣意義不大的操心可以适量減少，過度的操心可能影響到大腦皮層的活躍度，導緻神經細胞放電異常，誘發神經衰弱。還可能會導緻精神異常，甚至引發抑郁症。
把注意力多放在自己身上，兒孫們的生活自然由他們自己去闖蕩，嘗試愛自己，學會照顧好自己的情緒，放松身心。
每天少擔心，少琢磨，才能有利于自己的身心健康，照顧好自己也是對子女的一種輔助幫助。
老年人就是要學會享受自己慢節奏的生活，偶爾偷偷懶其實是給自己的身體心靈都放放假，讓生命的程序也随之慢下來。
當然，有些方面對于老年人來說一定不能馬虎放松，不然就是在給疾病的發生制造機會。
上了年紀，該勤快的地方一定要到位
1、白天少睡，夜晚安眠
老年人的髒腑功能呈現出整體衰退，氣血相對不足，是以白天也會出現犯困現象。有的老人退休以後無事可幹，看電視看手機呆在沙發上時間久了，就容易産生困頓的感覺，就會直接躺下補一覺。
殊不知，這個習慣保持下去就容易導緻越睡時間越長，進而影響身體正常的新陳代謝。
老人本身所需的睡眠時間也越來越短，白天睡的過多，晚上就很容易出現失眠，長此以往也會影響正常的生物鐘。
美國匹茨堡大學醫學院最新研究表明:白天嗜睡的老年女性，患心髒病幾率比白天不嗜睡的高出約66%，而老年男性心髒患病率比那些白天不嗜睡者高出35%。
老年朋友如果白天犯困，可以養成中午定時睡1個小時的習慣，其餘時間犯困可以站起來活動活動，做做家務轉移注意力；養成定時晚上定時睡覺的好習慣，保證夜晚睡眠的正常。
2、少量多次，補充水
水是我們人體不可以缺少的成分。如果身體缺少水分很容易生病，充足的水可以很好地促進身體排毒，調節電解質平衡。
白内障是老年人高發疾病，機體缺水時容易引起眼晶狀體蛋白變性，最終造成晶狀體混濁而引起視力下降。
其次，老年性便秘也是多發病種，飲水可以在一定程度上緩解便秘程度。水作為各種營養物質轉送，缺水導緻營養供應不到位，還會加速衰老的程序。
無法及時補充水量還會導緻血液變得粘稠，血容量減少，使心髒血液供應減少，引發進而造成心絞痛甚至心梗的多發。
是以對于老年朋友每天都要堅持喝水的習慣，不能一次性猛喝太多，一次性飲水過多，可能會沖淡胃液，損傷胃粘膜。
一天分多次喝水，比如清晨起床可以喝一杯200毫升水，然後分别在上午，下午各安排兩次飲水，晚上也可以适當喝一點水，不能為了避免夜尿而一口水都不喝。
但需要注意，青光眼、腎功能不全的老人不要過多飲水，以免加重病情。
3、合理規律的運動
運動對老年人養生保健起到至關重要的作用，增強機體免疫力，改善心血管系統功能，提高骨骼和肌肉穩定性和平衡性。
運動還能改善精神狀态，減輕老年人抑郁，孤獨感，放松身心。
老年人可以選擇遊泳，慢跑，騎單車等對于骨骼關節損害較低的運動，每天堅持半小時到一小時左右即可，避免過度運動消耗自身正氣。
現在大家針對“慢”和“快”這兩個字有沒有更深刻的了解呢？
老年人因為生理和心理的特殊性，是以入場生活方式，鍛煉形式都與年輕人有所不同，該勤快的時候勤快起來，該懶的地方也要學着放松自己，勞逸結合，才能實作健康長壽的老年生活。
參考文獻
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