今天是周五，又是2023年最後一個工作日，天選打勞工們不知不覺又上了整整一年的班，相比于其他目标，你的健康目标清單都實作了嗎？你有比去年更健康嗎？
1、坐1小時活動5分鐘
久坐是慢性殺手，長期久坐會誘發各種頸椎病和腰椎病，年紀輕輕就得了這些老年病是什麼體驗？坐1小時活動5分鐘有利于身心健康，2023年你做到了嗎？
2、上廁所不超過5分鐘
千萬不要帶着手機在廁所一蹲就是30分鐘，帶薪上廁所你以為賺了，實際上，超過10分鐘都對身體不太友好，最好控制在5分鐘左右，否則痔瘡離你不遠了。
3、管理好體重防慢病
男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm就是中心型肥胖患者，工作太忙沒有時間鍛煉的話，最好在飲食上注意管控，葷素搭配均勻，多吃水果蔬菜。
4、每天喝足八杯水
不要把飲料當水喝，不要口渴了再喝水，再忙也要喝足八杯白開水，夏天少喝冰飲，冬天天冷也要喝水，充足的水分讓你更年輕更健康。
5、每周運動150分鐘
世衛組織建議，成年人每周應該進行150-300分鐘有氧運動，如果上班時間沒空運動的話，在周末多去戶外爬山或者跑步，足夠的運動才能讓你更矯健。
6、定期做體檢
又是一年年尾了，忙了一年的打勞工也是時候做個“年檢”了，心肝脾肺腎核心器官有沒有損耗？手足耳鼻喉零部件有沒有折損？做個體檢才放心，新的一年又可以滿血開幹！#上班族怎麼安排跑步時間##上班族保健##上班族健康##上班族養生#
