中國跤
腰部的練習方法
腰部位的練習好壞、在摔跤運動中占有相當大的重要作用，無論使用哪一種辦法和投技方法，腰部位都起着重要的作用，是以，每個運動員必須注意腰部的練習。
首先涮腰運動可分兩種方法進行練習：空手涮腰、大棒子涮腰。
練習方法是：
雙腿分開，與肩同寬站立，雙手分開，皮條拉直，腰向前傾，頭部向下，由左向右，和由右向左來回擺度涮腰。
後仰練習（空手練習和采用大棒子練習方法一樣）。
翻磚訓練法的練習，主要也是練習腰的部位，翻磚練習的字法為：支、裹、翻、欠、轉。
磚的大小和重量要根據需要逐漸加大，加重，用來提高腰部位的承受力和軟硬力。
練習方法是：
雙腿分開、大約與肩同寬、把磚放在腳前面，騎馬蹲裆式站好，雙手握住磚的上部，當雙手支出去時與磚平行，目視前方，以前胸上部位為平行線，這個動作叫支。
當磚、手、胸成為平行線後，雙手向自胸方向回反腕，雙腿繃直把磚的下部反為上部、收到小腹前，此動作為裹（應連續練習）。
此種練習有利于提高膊力、腕力和裹力，我們應知摔跤運動員所需要的力和其它項目的運動員所需的力不一樣，摔跤運動員所需訓練的每一種功夫都要增長運動員的橫力與豎，這種翻磚訓練方可提高運動員的這種力。
當支與裹的動作熟練後，可練習翻、欠、輕。當磚由小腹前雙已收到裹腕的位置，磚底朝上後，這時雙腿就不需要站立起來了。
雙腿還在原位蹲裆騎馬式的姿式，這時就要轉入到翻、欠、轉的訓練了，把磚由小腹向右側邊推邊轉之時，右手部位握住磚的前部，慢慢推動，左手裹磚慢慢随和，兩腿也随着慢慢逐漸轉動，這樣把磚由右轉到左的部位，逐漸由上轉入，腰部随和由前向後慢慢的随和，收回原位，也可了解為頭、腰、磚、手同時由左向右慢慢的轉一圈。
此動作可互相轉動，但要求動作要慢，姿式要正确，熟練後磚上可放一碗水，多次轉動，水都不滴一點，腰的部位軟、硬力提高不少。
在此基礎上，還可以增加各種步法随和練習，如蓋步、背步、上步、卧步，加之一起練習，此項難度大，但對提高運動員的腰部力量和軟硬力量起着決定性作用。（劉金财）