中国跤
腰部的练习方法
腰部位的练习好坏、在摔跤运动中占有相当大的重要作用，无论使用哪一种办法和投技方法，腰部位都起着重要的作用，因此，每个运动员必须注意腰部的练习。
首先涮腰运动可分两种方法进行练习：空手涮腰、大棒子涮腰。
练习方法是：
双腿分开，与肩同宽站立，双手分开，皮条拉直，腰向前倾，头部向下，由左向右，和由右向左来回摆度涮腰。
后仰练习（空手练习和采用大棒子练习方法一样）。
翻砖训练法的练习，主要也是练习腰的部位，翻砖练习的字法为：支、裹、翻、欠、转。
砖的大小和重量要根据需要逐步加大，加重，用来提高腰部位的承受力和软硬力。
练习方法是：
双腿分开、大约与肩同宽、把砖放在脚前面，骑马蹲裆式站好，双手握住砖的上部，当双手支出去时与砖平行，目视前方，以前胸上部位为平行线，这个动作叫支。
当砖、手、胸成为平行线后，双手向自胸方向回反腕，双腿绷直把砖的下部反为上部、收到小腹前，此动作为裹（应连续练习）。
此种练习有利于提高膊力、腕力和裹力，我们应知摔跤运动员所需要的力和其它项目的运动员所需的力不一样，摔跤运动员所需训练的每一种功夫都要增长运动员的横力与竖，这种翻砖训练方可提高运动员的这种力。
当支与裹的动作熟练后，可练习翻、欠、轻。当砖由小腹前双已收到裹腕的位置，砖底朝上后，这时双腿就不需要站立起来了。
双腿还在原位蹲裆骑马式的姿式，这时就要转入到翻、欠、转的训练了，把砖由小腹向右侧边推边转之时，右手部位握住砖的前部，慢慢推动，左手裹砖慢慢随和，两腿也随着慢慢逐渐转动，这样把砖由右转到左的部位，逐渐由上转入，腰部随和由前向后慢慢的随和，收回原位，也可理解为头、腰、砖、手同时由左向右慢慢的转一圈。
此动作可相互转动，但要求动作要慢，姿式要正确，熟练后砖上可放一碗水，多次转动，水都不滴一点，腰的部位软、硬力提高不少。
在此基础上，还可以增加各种步法随和练习，如盖步、背步、上步、卧步，加之一起练习，此项难度大，但对提高运动员的腰部力量和软硬力量起着决定性作用。（刘金财）