人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，最怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜志總結的長壽迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
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兩周不動，腿力倒退好多年
丹麥哥本哈根大學一項研究發現，無論年輕人還是老人，隻要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱。
腿部肌肉力量一旦削弱，即便之後再進行康複鍛煉，也需要很長時間才能恢複。
是以，經常運動至關重要。
圖/攝圖網
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全身壓力都在腿
1. 雙腿就像人體的承重牆
一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授：“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”
據了解，人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。
2. 雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌着50%的血液，是連接配接身體的大循環組織。
隻有雙腿健康，經絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心髒。
3. 衰老從腿開始
人老後，腿部和大腦間指令的準确性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。
并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，是以，老人更容易出現腿部骨折。
老人骨折容易誘發一系列疾病，特别是腦血栓等緻命疾病。要知道：有15%的老年人甚至會在骨折一年内死亡！
圖/攝圖網
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養腿，60歲開始都不晚
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，隻有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
有研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益！
今天，就來教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！
1. 髋部
每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀态。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
2. 膝蓋
坐直，腿部懸空，大腿保持不動，擡小腿，擡平後，再放下。重複幾組，以感到疲勞為宜。
還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。
3. 腿
彎腰或是坐着讓雙腿下垂，用雙手輕輕拍打雙腿，由上至下反複拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
4. 腳踝
經常做踮腳動作，并在腳後跟擡起後繃緊雙腿，每次保持5-10秒。
5. 腳趾
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，是以，這套健腿操大家一定要堅持練下來！
注：本文内容僅供參考。
來源：幸福中老年
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