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如何有效松解、強化菱形肌
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菱形肌的觸診
觸診要點：避免斜方肌的幹擾
菱形肌位于斜方肌深面，其大部分肌腹被斜方肌中下束覆寫，如果斜方肌參與肩胛骨的後縮動作，菱形肌的觸診就會變得困難。是以，對菱形肌觸診時，可以通過手臂的擡離運動，誘發肩胛骨下旋，進而抑制斜方肌的動作。
觸診動作：
1.患者俯卧位，同時将手置于腰背部，治療師站于一側，将觸診手置于肩胛骨與脊柱之間。
2.囑患者手臂離開腰背部，使肩胛骨下旋，并使其肩胛骨做内收運動，感受菱形肌的收縮。
3.由下向上觸診菱形肌，垂直撥動肌纖維。重複進行以上動作，感受整個菱形肌的輪廓。
4.準确定位之後，囑患者放松，評估其張力并進行按摩松解。
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菱形肌激痛點松解
- 菱形肌激痛點通常位于靠近肩胛骨内側緣的位置。它會引起肩胛骨内側緣的疼痛，而且休息時疼痛可能會更加明顯。
- 用背部将理療球抵在牆壁，找到壓痛點，持續輕柔的滾壓按摩，直至痛點得到緩解。
- 激痛點松解的難點在于，疼痛的部位不一定是問題的根源，肩胛骨内側緣痛不一定由菱形肌導緻，也可能是其他肌肉導緻，如上後鋸肌、斜角肌、肩胛提肌等。
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肩胛骨松動術
治療目标：解除肩胛骨周圍軟組織粘連，恢複肩胛骨正常活動性。
1.患者側卧位，保持放松，治療師站于一側，用雙手包繞患者肩胛帶。
2.控制肩胛骨使其做順時針或逆時針旋轉，也可以控制其做後縮、前伸、上提、下降、上回旋或下回旋的運動。
3.可以在不同的體位下進行操作，請注意整個過程應該是無痛的。
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菱形肌功能強化訓練
肌肉的高張力狀态，可以是短縮的，也可以是拉長的，菱形肌很多時候就處于一種被拉長的狀态。我們除了用各種手法松解它，其功能強化訓練同樣重要。
（點選圖檔檢視菱形肌功能強化訓練）
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菱形肌PNF拉伸
1.拉伸者站姿或坐姿，右手屈肘疊放于胸前，左手從下方抓住右上臂。
2.當左手準備施加拉力時，讓右側菱形肌保持等長收縮進行對抗，持續6秒，然後放松，右手在胸前伸向對側更遠處，進一步拉伸菱形肌。