出伏了，秋天的腳步也愈來愈近。秋季是一個陽氣漸收，氣候幹燥的季節，很容易導緻人體出現一系列的健康問題，如幹咳、喉嚨疼痛、皮膚幹燥等。是以為了預防秋燥，保持健康，我們可以通過調整飲食來潤肺保肝。在秋季養生中，潤肺“四寶”被譽為最佳選擇。
入秋後記得常吃“四大”潤肺食物！
1. 梨子
梨子是秋季盛産的水果之一，也是潤肺的佳品。梨子味甘、性寒，具有清熱解毒、潤肺止咳的功效。梨子中富含水分、膳食纖維和維生素，可以促進消化系統的健康，還能有效緩解咳嗽和喉嚨幹燥的症狀。入秋後常吃梨子，不僅可以滋潤肺髒，還可以增強免疫力，預防感冒等呼吸道疾病的發生。
2. 百合
百合是一種具有悠久曆史的中藥材，也是秋季潤肺的上佳之選。百合性味甘淡、微寒，能夠清熱潤肺，滋養陰液。百合含有豐富的維生素B、C以及鈣、磷等微量元素，不僅可以滋養肺髒，還能提高代謝和免疫力。入秋後，可以将百合煮湯或者炖粥，每天适量食用，對于預防秋季幹燥咳嗽、喉嚨疼痛等症狀非常有效。
3. 銀耳
銀耳是生活中常見的食用菌，也是秋季潤肺的重要食材。銀耳具有清熱潤肺、補虛養身的作用，尤其适合常年面對空調和電腦輻射的人群。銀耳富含膠質蛋白和多糖類物質，有助于保護呼吸道黏膜，增強免疫功能。可以将銀耳炖煮成羹品或者加入湯中，既美味又能給肺部提供充足的水分和營養，緩解秋季燥咳等不适。
4. 蜂蜜
蜂蜜是一種天然的保健食品，也是潤肺的良好選擇。蜂蜜具有滋潤肺髒、潤喉止咳的作用，可以改善呼吸道幹燥和咳嗽的症狀。蜂蜜中富含多種有益物質，如維生素、微量元素、酶類，對增強免疫力、抵禦秋季病毒感染有一定的幫助。步入秋天後，可以将蜂蜜加入溫水中飲用，或者與梨子、柚子等食物一起食用，以增強潤肺的效果。
入秋後，養生還要做好這幾點！
除上述“四寶”外，還有其他關于秋天養生的建議：
1. 适當增加水分攝入
秋季氣候幹燥，人體容易出現脫水現象，是以要适量增加水分的攝入。比如，多喝白開水、多吃富含水分或者湯類的食物等，以保持身體的水潤。
2. 避免暴飲暴食
控制進食量，避免暴飲暴食，尤其是油炸油膩食品和辛辣刺激性食物，以免不易消化，引發腸胃不适。
3. 合理搭配膳食
入秋後，适合多吃新鮮蔬菜、水果，補充所需要的維生素和微量元素。當然，也要合理攝入蛋白質、膳食纖維和健康脂肪等，保持營養均衡。
秋季宜多食新鮮蔬菜、水果，補充維生素和礦物質。多攝入富含蛋白質、脂肪、纖維素的食物，保持營養均衡。
4. 積極鍛煉
适量運動有助于增強身體免疫力，改善血液循環，促進新陳代謝。建議選擇适合自己的運動方式，并堅持鍛煉。
此外，還要注意合理飲食，适量運動，養成并保持良好的生活習慣，才能真正得到潤肺養生的效果，享受一個健康而美好的秋天！
2023年
《中國婦女報》《中國婦運》
來源/健康時報圖檔/攝圖網責編/陳曉冰、宿琳審簽/一帆監制/志飛