人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡得好不好，與我們的生活品質息息相關。但現代人工作節奏快，生活壓力大，加上飲食、作息習慣不規律，睡眠品質很容易受到影響。
不同的人對睡眠的需求有所不同，那究竟什麼樣的睡眠才是好睡眠呢？
入睡速度快
入睡速度的快慢是反映睡眠品質的關鍵名額之一，迅速進入睡眠狀态有助于提升整體的睡眠品質。
一覺睡到天亮
對于能夠一覺睡到天亮的人來說，他們的睡眠時間相對充足，這将為他們帶來更加飽滿的精神狀态，使得他們在第二天起床後能以最佳的精神狀态開始新的一天。
白天精神狀态好
良好的睡眠品質直接影響到日間的精神狀态。保證充足的睡眠，白天會更有活力，思維更清晰，工作和學習的效率也會大大提升。
沒有頻繁夜尿
良好的睡眠習慣有助于減少頻繁的夜尿現象。這不僅使你能夠享受到連續、無中斷的睡眠，還有助于身體的生物鐘正常運作。
優質、良好睡眠直接與我們的生活品質挂鈎，它可以幫助恢複身體機能、改善心情、提高工作和學習效率。那優質的睡眠具體有哪些好處？
消弭身體疲勞，煥發活力，提高日常工作和生活效率。
睡眠對大腦健康至關重要，它有助于我們更好地集中注意力，維護記憶穩定。
優質的睡眠能促進骨骼生長并增強營養素的吸收，助推身體的生長與發育。
良好的睡眠既能身心舒展，也能降低多種疾病的風險。
優質的睡眠是減輕焦慮的良方，它能帶給我們輕松和快樂，有益于心理健康。
良好的睡眠有益于肌膚新陳代謝，幫助排毒，使你光彩照人。
既然良好的睡眠給身心帶來這麼多益處，有哪些助眠小技巧能幫助我們更快入睡，提高睡眠的整體體驗，讓睡覺這件事成為真正的享受呢？
睡前泡腳
泡腳可以刺激腳部毛細血管擴張，加快局部血液循環。人體腳部神經末梢與大腦緊密相連，熱水的刺激作用可以通過神經反射，對大腦皮層産生影響，進而緩解疲勞，使人感覺舒适輕松，加快入睡速度。
減少濃茶、咖啡的攝入
濃茶、咖啡都含有大量的咖啡因，而咖啡因具有很強的提神作用，睡前攝入咖啡因容易導緻神經系統興奮，讓人難以入睡。
食用一些助眠食物
中國人講究食補，因而在日常生活中，食用一些助眠食物也是一種提高睡眠品質的有效方法。比如紅景天、靈芝、蘆筍、γ-氨基丁酸等都是助眠的“好幫手”！
紅景天：富含紅景天苷，可以緩解緊張情緒、增強記憶力、改善睡眠、抗疲勞。
靈芝：靈芝提取物可顯著增加睡眠時間和非快速眼動睡眠時間。
蘆筍：含有豐富的營養物質和活性成分，其中皂苷是主要活性成分之一，其具有有效改善睡眠狀态的作用。
γ-氨基丁酸：研究表明，攝入一定量的γ-氨基丁酸具備改善機體睡眠品質、降血壓等生理功效。
睡前放松
睡前應該避免進行一些能提高人體思維活躍度的活動，可以聽節奏緩慢、舒緩的音樂，放松身心，以便更好進入睡眠狀态。
高效助眠，安然酣睡。掌握這些提高睡眠品質的小技巧，輕松進入甜美的夢鄉，精神飽滿地迎接每一天！（供稿 完美中國微信公衆号）