閱讀此文前，誠邀您點選一下“關注”，友善您随時查閱一系列優質文章，同時便于進行讨論與分享，感謝您的支援~
2019年，無錫市人民醫院接到了一個讓人哭笑不得的器官摘除手術。一位有着30年煙齡的腦死亡患者，根據其生前意願，想要讓自己的遺體繼續造福社會。可當醫生們取出遺體内的肺之後才發現，這位患者的肺部已經通體發黑了，并且還有輕度肺氣腫、結核鈣化等問題。
我們都知道，遺體捐贈中的器官摘除是醫院自費承擔的，而這次取出的肺器官根本不能用，醫院隻能是自認倒黴，雖然這位52歲的患者是由于其他病因才導緻的腦死亡，但恐怕就算沒有這些問題，如此嚴重的肺部損傷恐怕也早晚會要了他的命，這就是吸煙導緻的後果！
但說到戒煙，煙民兄弟們總是會緊皺起眉頭，畢竟這是一件很痛苦的事，即便知道了吸煙的危害，可尼古丁的誘惑卻總是讓人不斷欺騙自己，諸如：“對方都遞煙了，不吸豈不是看不起人家”以及“我工作壓力大，每天都過得很痛苦，等緩過這陣兒再說戒煙的事”等等。
誠然，如今吸煙這項陋習已經滲入了社會的方方面面，可就算你對自己下不去狠手，就希望因為這些緣故去害自己的妻兒嗎？當你躲在家裡沒人的角落偷偷抽煙時，其實也一樣會對家裡的孩子以及孕婦造成威脅。除了自己吸入的一手煙之外，香煙還會殘留長期的二手、三手煙，這些都對孩童威脅極大。
二手煙以及“三手煙”
二手煙
所謂二手煙，就是當有人吸煙時，香煙燃燒産生的煙塵中懸浮的化學物質，這些化學物質會通過空氣傳播到周圍環境，如果我們在這些環境中呼吸到這些有害物質，就稱為二手煙。雖然我們不主動吸煙，卻也無法避免成為二手煙的“受害者”。
二手煙中的化學物質非常複雜，成分複雜多樣。其中包括一氧化碳、尼古丁、重金屬、具有緻癌性的多環芳香烴等。這些有害物質進入我們的身體後，會對呼吸系統、心血管系統、免疫系統等多個系統産生不良影響。
首先，呼吸系統是受到二手煙危害最大的系統之一。吸入二手煙後，煙霧中的尼古丁和有害氣體會刺激呼吸道黏膜，導緻咳嗽、喘息、喉嚨痛等症狀。長期接觸二手煙還可能導緻氣管炎、支氣管炎、肺癌等疾病的發生。
心血管系統也是二手煙的潛在受害者，煙塵中的有害物質可以使血管内皮發生損傷，導緻血管收縮、血液凝結，進而增加心髒病和中風的風險。研究表明，長期接觸二手煙的人群患冠心病和中風的風險要比非吸煙者高出30%左右。
另外，二手煙對兒童的影響更加嚴重。兒童的免疫系統尚未完全發育，他們的新陳代謝也比成年人更高，是以更容易受到二手煙的危害。兒童長期接觸二手煙可能導緻兒童哮喘、肺炎、中耳炎等呼吸系統疾病的發生。此外，還有研究表明，兒童在吸煙家庭環境中長大，也會增加成年後吸煙的風險。
三手煙
談完了二手煙，我們就需要着重說一說三手煙了。各位煙民們不知有沒有發現，在吸煙室或者上班機關的廁所裡，即便好幾天都沒人抽煙，進去之後還是會感到一股煙味。并且在觸摸過吸煙室的牆壁、門把手之後，手上似乎也會殘留一些煙味，就好像自己剛剛抽過煙一般，這個就是所謂的“三手煙”，危害甚至遠超一手煙和二手煙。
當有人吸煙後，煙霧中的有害物質會殘留在環境的表面，包括衣物、家具、牆壁等物品。三手煙主要由煙草燃燒所産生的有毒化學物質組成，其中包括氫氰酸、砷、鉛、有害氣體等十幾種高度緻癌物。這些有害物質在空氣中停留時間很長，經過一系列的化學反應後，形成了遠比二手煙要高十幾倍的緻癌物質，和對人體健康有害的化合物。
而對于經常在家裡到處“探險”的青少年以及幼童來說，下意識性的吮吸手指、咬指甲等行為，都會将“三手煙”帶入體内。這是作為父親不論如何也無法避免的情況，孩子天性如此。根據研究表明，嬰幼兒暴露在三手煙中，會增加呼吸道感染的風險。他們的呼吸系統尚未完全發育，是以更加容易受到三手煙的損害。這可能導緻頻繁的感冒、咳嗽和呼吸困難等症狀。此外，三手煙還會使得嬰幼兒患上哮喘的風險增加，嚴重的甚至可能導緻氣道疾病。
除了呼吸系統的問題，嬰幼兒暴露在三手煙中還可能面臨其他健康問題。三手煙中的有害物質可以通過嬰幼兒的皮膚吸收。是以，他們有可能患上皮膚過敏、濕疹和其他皮膚病。此外，三手煙的暴露還會增加患上耳部感染的風險，這可能導緻聽力受損和其他耳相關問題。
對于懷孕的女性來說，三手煙也極其危險。暴露在三手煙中的孕婦可能面臨自身健康問題，如早産、低出生體重等。同時，他們的胎兒也面臨着三手煙的危害。這有可能導緻嬰兒在出生後有呼吸問題、免疫系統受損等。
如何快速戒煙？
當重新想起家人健康的重要性之後，如何戒煙就是我們需要關注的重點了。須知，煙瘾的本質是尼古丁成瘾，當然也有是以引來的一系列精神依賴。但低成本低痛苦的戒煙其實并不太難，不過必須要拿出勇氣以及嚴于自律：
方法一：設定明确目标
将戒煙作為您的最優先目标，并合理設定期限。将目标定在一周或一個月内，這樣可以增強您的自信心和意願。做好準備，告訴自己：“我能實作，我不再需要煙草來滿足我的需求。”
方法二：替代療法
尼古丁替代療法的原理是，在維持吸煙習慣的同時，減少過程中尼古丁的攝入。有人選擇将香煙替換為百香果、薄荷糖或口香糖等能夠滿足嘴部活化的東西。這樣可以幫助減少戒煙帶來的口腔焦慮和欲望，同時還能保持清新口氣。
但對于剛剛開始下定決心戒煙的人來說，這種徹底的替代會引起戒斷反應，很可能導緻在替代療法的刺激下煙瘾更加頑固。在這裡，我們可以在控制每天吸煙量的情況下，每支香煙都先抽一口然後停下，靜靜看着香煙燃燒。實在忍不住就再抽一口，接着繼續停下，循環往複，觀察火星的蔓延。這樣的方式可以最大程度減少戒煙初期的尼古丁攝入，同時又不過度改變生活狀态。
方法三：找到替代活動
在您想要吸煙時，找到其他能夠轉移注意力的活動。可以試試散步、做瑜伽、聽音樂或與朋友聊天等。這些活動可以幫助您分散注意力，減少對煙草的渴望。
方法四：尋求支援
人是一種群居動物，往往我們自己憋在心裡的念頭是很難堅持住的，而将之告訴自己的家人和朋友以後，即便他們什麼都不做，人也會更有毅力去完成這項任務。戒煙同樣也是如此，不妨逢人就告訴他您的戒煙決心，外部刺激和羞恥感能夠彌補人意志的缺失。
戒煙是一項長期挑戰，中途可能會遭遇失敗和退縮。當遇到困難時，不要自責或放棄。保持積極态度，堅信自己可以最終擺脫煙草的依賴。每天提醒自己這一點，并獎勵自己在戒煙過程中取得的成就。
由于平台規則，隻有當您跟我有更多互動的時候，才會被認定為鐵粉。如果您喜歡我的文章，可以點個“關注”，成為鐵粉後能第一時間收到文章推送。