“老吳啊，你怎麼又在散步，這天氣多熱，走路走的渾身汗多不得勁啊！學我在這下下棋多好。”
“人家都說了生命在于運動，你這天天坐着身體能好嗎？我可不要。”
老吳和老劉是多年的老朋友，雙方在生命在于運動還是靜止這件事上看法完全不同，一個是堅持不運動，一個是一有機會就會動起來，到底哪個做法才是正确的呢？
一、長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？
“上了年紀的人要通過運動增強體質”、“上了年紀的人身體不好，更需要靜養”，這兩種說法乍一看都有道理，到底該相信哪個呢？
實際上，靜養和運動兩個說法并不沖突，靜養更多是指修身養性，養脾氣、性格，運動則是鍛煉血管、心肺功能以及肌肉。運動和靜養不能完全割裂開，在生活中要選擇适合自己的方法來養生。很多長壽的專家都推薦動靜結合，在上了年紀之後可以适當減少運動的強度，但是依舊需要運動。
《JAMA惡性良性腫瘤學》雜志上曾發表過一項研究，研究人員對英國生物樣本庫内22398名平均年齡為62歲的成年人資料進行了分析，同時對受試者每日的運動量進行了收集，分析每日短暫間歇性運動與癌症發生之間的關系，平均進行了6.7年的随訪，期間有2356例新發癌症病例。
通過分析發現，每天進行4~5分鐘的間歇性運動，就與癌症總體風險下降20%相關、與運動相關的癌症風險會降低32%。
通過研究不難看出，運動對于健康而言很有好處。但日常也不能盲目進行大量運動，在運動的同時也要注意靜養，靜養更多是指良好的狀态、心态，讓自己放松、忘卻煩惱和壓力，對于身心健康有很大好處。
二、中醫名家：40歲前多鍛煉，50歲後少鍛煉，60歲不鍛煉
退休了得國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師認為，人在40歲之前要堅持進行運動鍛煉，50歲前适當鍛煉，但在50歲以後要悠着點、多休息，而60歲以後不要鍛煉、要保養，才是好的養生之道。為了佐證自己的觀點，徐老還提了2個案例：
案例1、一位老太太在年輕的時候沒有鍛煉的習慣，年紀大了之後覺得鍛煉可以養生，每天風雨無阻地堅持晚飯後5km步行。拼命鍛煉帶來的結果并不是身體變好，而是逐漸把身體弄垮了，因為她的鍛煉方式違反了自然規律。
案例2、還有一位罹患紅斑狼瘡的患者，為了鍛煉身體每天堅持走路鍛煉2小時，在腰酸背痛的時候依舊沒停止。回醫院複查的時候，被查出尿蛋白增加、病情加重。
徐老認為，逞能進行運動對于健康來說弊大于利，對此要持有正确的心态，不要認為運動就是萬能藥，運動不對反而會傷身。
三、中老年人牢記兩大原則，運動有效又安全！
對于中老年人來說，運動有不少的注意事項，這兩個原則要牢記。
1、找到自己的安全運動心率
一般認為，人體耗氧量達到最大耗氧量的50~70%（相當于60~85%的最大心率）對心髒的刺激最合适。建議中老年人的運動心率公式為（220-年齡）*（60~85%），以70歲為例，運動的最大心率為90~128次為宜。
2、多方面避免運動損傷
不論進行什麼運動，在運動前要充分活動身體，讓身體微微發熱後再去進行運動，可以踢腿、拉伸等；場地建議選擇公園、學校操場等空曠且空氣好的地方，避免在大馬路邊鍛煉，空氣和安全性都難以保證；訓練強度要以身體的回報為主，如果第二天醒來後特别疲憊的話，則要适當減少運動強度。
生命在于運動還是靜止其實沒有标準答案，一般是建議要動靜結合，在身體允許的範圍内盡可能進行運動，同時也要注意修身養性，才能起到更好的養生作用。
參考資料：
[1]《想長壽該靜養還是多鍛煉？聽聽醫生究竟怎麼說！》.健康時報.2023-07-03
[2]《一套适合懶人的“長壽法”！這樣休息效果堪比運動》.生命時報.2017-05-09
[3]《活背八法，通活全身！中老年人運動牢記兩大原則，運動有效又安全！》.北京衛視養生堂.2020-07-16
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