#頭條創作挑戰賽#
人類在生活中常常感到緊張，這種情緒源于我們身體内交感神經的活躍、血清素含量的下降以及去甲腎上腺素含量的增加。為了消除緊張，我們需要讓副交感神經活躍起來，提高血清素含量并降低腎上腺素含量。接下來給大家介紹10種消除緊張的方法。
首先，讓我們了解一下交感神經和副交感神經。交感神經是身體的油門，使我們興奮起來，主要在白天活躍。而副交感神經則是身體的刹車，讓我們放松，主要在晚上活躍。當交感神經占主導地位時，人就會更加緊張：血壓升高、呼吸變淺、呼吸次數增加、肌肉緊張、瞳孔放大等等。而當副交感神經處于主導地位時，人會更加放松，症狀恰恰相反。
要讓副交感神經活躍起來，我們隻需要通過控制自己的行為與副交感神經相吻合，就能使其活躍起來。首先是呼吸法，我們用三到五秒的時間吸氣，然後用大約25秒的時間緩慢呼氣。因為副交感神經在呼氣時活躍，交感神經在吸氣時活躍，是以長時間的呼氣和淺吸氣可以一定程度上促使副交感神經活躍。很多人在緊張時會深呼吸，但實際上這種快速呼吸是錯誤的，它隻會加劇交感神經的活躍，導緻更加緊張。
第二種方法是緩慢說話，有意識地将語速降低三成，并在講話的段落之間留出一定的時間間隔。這不僅能緩解緊張，還對控制怒氣非常有效，同時也能有效地使對方冷靜下來。
另外是放松肌肉的方法，我們可以通過旋轉頸部、放松手指、沉肩下沉手臂，按壓颌骨穴和神門穴等方式來達到放松肌肉的效果。笑容也是一種有效的方法，讓自己保持十秒鐘的笑容可以緩解緊張情緒。此外，還有單側鼻孔呼吸法，交替按住一側鼻孔，用單個鼻孔進行呼吸，每次吸氣五秒鐘，呼氣十秒鐘，交替進行五到十分鐘左右。
除了放松自己的方法，我們還可以嘗試提高血清素含量的三種方法。血清素被形容為治愈性物質，它掌管着平靜和共情。當血清素分泌不足時，人會表現出煩躁易怒的特征，低于一定水準則可能導緻抑郁症。那麼如何提升血清素呢？
首先是沐浴朝陽，血清素的合成從早上起床後開始，上午達到頂峰，下午開始下降，晚上基本不會合成。是以，清晨的散步是激活血清素最有效的方法。如果早起困難，可以嘗試在睡覺時打開窗簾，讓陽光照射進來。
第二種方法是進行節奏運動。雖然大家都知道這個方法，但卻常常懶得去實踐。每天堅持進行15到30分鐘的運動能夠有效提升血清素含量，使我們更加平靜和愉快。
第三種方法是吃早餐。在早起後花15分鐘時間來享用早餐，你會發現整天都會輕松愉快許多。因為早餐能夠提供營養和能量，使我們身體得到滋養，進而促進血清素的分泌。
如果以上方法仍然無效，那麼可以嘗試以下兩種方法來轉變思維方式。首先，在衆人面前講話時，試着從被背後看着轉為主動看着他們，将目光交彙。這種眼神接觸能夠改變你的心境，讓你感到更加自信和鎮定。第二種方法是針對那些容易緊張的完美主義者。試着讓自己從追求完美轉變為盡力而為，告訴自己隻要竭盡全力就可以了。成功與失敗并沒有那麼重要，最重要的是勇敢地回答問題。
最後，我想分享書中的一句話作為結束，堂堂正正地回答問題比正确回答問題更加重要。這句話啟示我們在面對挑戰和壓力時，應該保持坦然自若、自信從容的态度，而不僅僅是追求标準答案的正确性。
通過以上介紹的方法和思考，我們可以更好地了解和應對緊張情緒。無論是通過放松自己、提高血清素含量，還是轉變思維方式，都能夠幫助我們擺脫緊張，以更加平靜、自信的心态面對生活中的各種挑戰。相信隻要我們用心去實踐，緊張将不再成為束縛我們的枷鎖，而成為我們成長和進步的助推器。