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減肥餐不是光吃草,咱來拌個超豐盛的沙拉,PK關曉彤式三明治

作者:挪紅美食
減肥餐不是光吃草,咱來拌個超豐盛的沙拉,PK關曉彤式三明治

前幾天流淌着小花團關小軒吃着廣播三明治就熱搜,一時間,我們紛紛效仿。

在直播中,她說她的日常飲食基本上與母親相比對,營養特别均衡。

她兩次分享了一個減脂生菜三明治。第一次是生菜包裹的雞蛋,蕃茄,豬排和番茄醬。第二次不僅吃,先上教程,教你做,然後全口吃。第二次有生菜,蕃茄,雞蛋,烤腸,肉松和番茄醬。

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她說,三明治不會變胖,對正在減肥或準備減肥的人來說效果很好。吃這種三明治不僅可以補充身體的日常營養需求,還可以控制體重。

她的三明治沒有碳水化合物,如面包,肉,雞蛋和蔬菜。

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是的,減肥餐不隻是吃草,讓我們混合沙拉,PK關小軒三明治。

我用她的肉換了鮪魚,高蛋白低脂肪的魚;沒有生菜,蘆筍,甜椒,草莓,蕃茄和羅勒;營養學家說,每天至少吃五種蔬菜;調味番茄醬為原味酸奶,即酸奶代替沙拉醬,我添加了奶酪以添加更多的蛋白質。

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下面我們來看看究竟是怎麼做到的,是不是更能減肥,還能補充多種營養?

鮪魚沙拉

材料(2人):鮪魚1小盒,菲達奶酪1小盒,雞蛋2個,蘆筍6個,甜椒1個,番茄1個(鼠尾草水果更好),草莓240g,洋蔥30g生酸奶150ml

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做:

1.先将水果和蔬菜清洗幹淨,然後切洋蔥,蕃茄,甜椒和草莓。

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2.蘆筍洗淨,剝掉尾巴的舊皮,切開一段,然後煮半鍋水,水打開鍋下就會蘆筍,少許油,少許鹽,熱1分鐘出來,太冷的水。水上會更脆,但沒關系。

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3.打開鮪魚罐頭時,應将裡面的水倒幹淨。

然後拿一個大鍋,把鮪魚和油浸過的菲達奶酪放在盆裡,撒上一點胡椒粉,不要用鹽,因為兩者都是鹹的,不要再用油,因為菲達奶酪有油和一些香料。

高鹽和高油對健康不利。

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4.将切好的蕃茄、甜椒、草莓和洋蔥、蘆筍加水放入大盆中,撒上少許鹽和丁糖,用于中和蕃茄的酸。

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5.用勺子舀一大勺酸奶,将食材放入盆中。

請注意,我在這裡使用的是酸奶而不是沙拉醬,這是兩種不同的材料。沙拉醬很胖,它含有很多奶油制品,還有一些添加劑,減肥最好不要使用。

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6.最後,切開煮熟的雞蛋,或将它們切成薄片,放在沙拉上,不要混合,使它們看起來很漂亮,然後用幾片羅勒葉,或用歐芹裝飾,這種沙拉就完成了。

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7.美味的餐桌,用自己做的谷物堅果面包,吃堅果健康。

建議你不要吃白面包,每天吃一些谷物,幫助腸道消化吸收,碳水化合物不是完全不能吃的,少吃,吃好碳水。

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8.鮪魚沙拉配白葡萄酒也相當不錯,老公看着我的沙拉看起來那麼有食欲,馬上倒了一杯白葡萄酒,一邊吃一邊唠叨,怎麼會這麼好吃?沙拉甚至沒有沙拉菜肴。

是的,沙拉不是草,隻是吃草,營養不是最新的。

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這種鮪魚沙拉可以用作早餐或午餐,包括魚,雞蛋,牛奶,蔬菜和水果。您如何看待這種組合?歡迎您談論它。

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