近日，#5個症狀提示體内有濕氣#詞條登上微網誌熱搜。盛夏時節，悶熱潮濕的環境下，很多人感覺到自己頭昏體沉，這可能就是濕氣過多的展現。濕氣是什麼？又是如何形成的？如何祛濕氣？年輕人熱衷的各種奇葩祛濕氣方法究竟有沒有用？對此，潇湘晨報記者咨詢了湖南中醫藥大學第一附屬醫院門診内科主任、内科學教研室副主任譚超。
濕氣分為内濕和外濕，
“暑多夾濕”
譚超首先介紹了“濕”在中醫學裡的概念。中醫學裡把具有重濁、黏膩、趨下的緻病特點的邪氣稱之為濕邪，屬于陰邪的一種。人們口中常說的濕氣，就是濕邪。單就“濕”而言中醫分為兩種，即外濕和内濕。但是“濕”還可以和其他病邪雜合在一起，比如寒濕、濕熱。
外濕主要來源于外部環境，氣候、住處潮濕，涉水淋雨或是長期進行水上工作等都是外濕的成因。需要注意的是，“不是說隻要碰水就會産生外濕，外濕的産生一般是長期持續、受多個因素的綜合影響。”内濕多因不健康的生活方式和飲食習慣産生，如飲食不節制、貪吃生冷寒涼之物、肆意酗酒等導緻脾胃損傷，使脾胃運化水液的功能失調，水液積聚而生内濕。
濕邪導緻的症狀與濕邪的緻病特點有關，由于濕邪是一種陰邪，具有重濁、黏膩、趨下，易乘襲陰位的特點，容易阻遏人體内“氣”的正常運作機制，也容易遏抑人體的陽氣。譚超介紹，體内有濕的人一般會有如下表現：
1、精神疲乏，有困重感，沒精神總想睡覺，老是睡不夠，話都不想說；
2、濕遏清陽，頭上會有像裹了塊濕布的感覺；
3、頭皮滲油、臉油膩、舌苔厚膩，這是濕邪在給自己找“出路”；
4、濕邪阻遏胸膈氣機産生胸悶，濕邪困脾，脾胃運化不好，不想吃飯，甚至惡心想吐；
5、吃了東西會胃脹，腹脹；
6、吃得不多，體重卻不斷增加，腰以下肥胖明顯，尤其是腿特别粗；
7、四肢無力，不想運動；
8、關節酸重疼痛；
9、大便稀溏，黏膩不成形。
對于夏季和濕氣二者的關系，中醫上一般不說夏季是人體濕氣最嚴重的季節，而說“暑多夾濕”。暑多挾濕是指暑季（夏至日之後的夏季）除氣候炎熱外，還常多雨而潮濕，這個時候熱蒸濕動，水氣彌漫，使空氣濕度增加，故暑邪為病，常兼挾濕邪侵犯人體。這時，濕邪緻病的一些特點就會更加明顯地表現出來。跟濕有關的疾病其實很多，最常見的是腹瀉、水腫。其他還有濕邪還可以引起感冒、鼻炎；黃疸、尿路感染、風濕性關節炎、疱疹、皮膚病、婦科發炎等疾病。
中醫學裡常說的“天人相應”，可以了解為疾病的發生、發展會受多種因素影響，如時令氣候、地理環境等，還有自身的體質因素的影響。“是以，在治療疾病時，必須根據季節、氣候、地區、病人的體質、年齡等不同特點而選用适宜治療方法，即順應異法方宜的治療原則，具體包括因時制宜、因地制宜、因人制宜三個方面。”譚超說。對于人們常說的“千寒易去，一濕難除”這句話，譚超解釋：“了解外濕和内濕生成機制後，便不難了解，人們處于外界環境中會不斷感受濕氣，體内也不斷生成濕氣。是以說一般濕氣很難完全祛除，是以祛除濕氣是一個長時間的過程，需要大家去堅持。”
吹空調、吃西瓜、喝玉米須茶
哪些辦法真的能祛濕氣？
人們經常認為吹空調會使得濕氣加重，實則不然。“吹空調本質是産生寒氣，但是長時間吹空調，傷陽氣，又夾寒，有可能影響到水液的運作，而夾濕。”譚超解釋。除此之外，人們還有很多關于濕氣産生的誤區，“比如喝牛奶、吃西瓜一般不會生濕，但是一定要适量，否則會‘過猶不及’。人們喜歡吃的油炸食品本來燥傷津液，但吃這類食物的時候難免會喝一些冰飲料，是以也就會引起油炸食品生濕的錯覺。”譚超說。但可以明确的是，對于網絡上流傳的“睡前洗頭會産生濕氣”的問題，譚超認為會讓濕氣加重。一般推薦大家在中午陽氣較盛的時候洗頭發，洗好後要及時吹幹。
當下年輕人流行一些祛濕的養生方式（如曬背、喝玉米須水、薏米水）是否真的有效？譚超認為，适度曬背，可以借天之氣補陽，促進背部督脈，膀胱經的運作，但一定要警惕“中暑”問題。
喝玉米須茶、薏米水确實可以起到一定的祛濕作用。但是需要注意薏米的用法有講究。薏米有兩種用法，即生用和炒用，生薏米偏寒涼，利水滲濕最在行；炒薏米能緩和藥的偏性，擅長健脾止瀉。“有的人大便不成形，容易拉肚子，聽說薏米能祛濕止瀉，就趕緊買了薏米煮成粥，吃完後發現自己變得更容易拉肚子了，這就是用法不正确。脾虛有濕氣易腹瀉的人，可以選用炒薏米。”譚超說。
針對體内有濕的患者，譚超還補充了幾種食療方法：可選取赤小豆、薏米、山藥、茯苓、蓮子、白扁豆、冬瓜皮等藥材，加入大米或小米熬粥，能夠健脾祛濕，或是選取上述藥食煲湯或炒菜。像冬瓜有“祛濕大元寶”的美名，連皮吃祛濕的效果會更好，這就是中醫學裡常說的藥食同源。
專家解讀多種祛濕方法
除了上述的食療以外，譚超從中醫角度出發，結合運動祛濕、經絡祛濕、敷貼祛濕三個方面給廣大市民朋友提供了其他的祛濕方法。
濕氣太盛會導緻陽氣衰微，這時候人們可以進行适當的運動。一則動能生陽，二則汗能排濕。人們不宜做劇烈運動，隻要根據自身的年齡特點選擇适合自己的有氧運動，如慢跑、遊泳、太極拳、八段錦等。運動過程要包括熱身、運動、放松三個階段，在運動過程中讓自己微微出點汗，适量的運動，可以振奮陽氣，改善我們機體的髒腑功能，同時能讓濕邪通過汗水排出體外。
人體有天然就能防病和治病的經絡、穴位。平時可以多按摩足三裡、承山穴，另外睡前可用熱水泡腳，水溫40℃左右為宜，泡腳同時按摩足底湧泉穴，經絡暢通不但有助于健脾祛濕，還有助放松和提高睡眠品質，改善記憶力。如果出現四肢困乏力、食欲減退等症狀，可以用羌活、獨活、威靈仙、蒼術、白術各15g熬水泡腳輔助按摩效果會更好。
三伏貼以及三九貼，都是在極寒、極熱的時令借助氣候特點幫助人們祛除陳年舊疾的好方法。還有針灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治療法，這些都可以有祛除濕邪的功效。尤其對于一些積年的“老寒濕”，連續多年堅持治療會療效更佳。以上這些治療措施都需要根據患者不同的病症，進行個體化的選擇。
現代人工作壓力大，長期思慮過重，憂思傷脾，脾運化水濕功能不好容易産生内濕；性急易怒則傷肝，肝郁脾虛，影響脾的運化，也容易生濕。是以，譚超建議“人生有舍才有得，适當的斷舍離。儲存精神安靜，控制情緒，尤其要避免‘過量’負面情緒刺激。”
潇湘晨報記者任彎灣 實習生張馨予
來源： 潇湘晨報