如何欺騙大腦做困難的事情？

你有沒有想過為什麼有些人很容易提高工作效率？

你是否曾經感到有動力去做某些事情，卻在幾天内就幹涸了？

當你周圍的人讨論他們的目标，以及他們如何在保持健康的身體方面閱讀75本書并寫9本書時，你是否感到沮喪？

與此同時，你仍然在為過去兩個月一直試圖閱讀的書的第三章而苦苦掙紮？

如果你對所有這些回答都是肯定的，那麼你來對地方了。在Lisa Feldman Barrett為《紐約時報》撰寫的一篇文章中，她說，當你增加大腦活動時，你往往會感到疲憊和沮喪。

例如，考慮一下你上次參加數學考試或突破身體極限的時間。你感覺怎麼樣？努力工作經常讓你在當下感到難過；你經常對自己說：“我再也不會這樣做了。這太難了。”

你不是挑戰你的大腦，而是開始做一些讓你感到舒服的事情或容易的事情。然後你想知道為什麼你無法每天專注于你的工作。你已經訓練了你的大腦喜歡舒适，但不适是生長發生的時候。

​問題的根源 

你多久刷一次Instagram、推特？你覺得刷推特需要付出很多努力嗎？一定不會吧，我可以在Instagram上浏覽幾個小時。

當談到做其他事情時，比如閱讀或寫作——我卻掙紮了。我發現無法集中注意力，反而感覺好疲憊。

我很沮喪。為什麼我敬仰的人似乎總是那麼有動力去做他們的事情，或者每年讀100多本書？與此同時，我正在努力完成閱讀一本書。。。而我如何讓做困難的事情變得容易呢？

在書中我找到了答案：多巴胺-它是讓你渴望做某些事情的原因。這使得你早上第一件事就是用昏昏欲睡的眼睛伸手去拿手機來看Facebook、TikTok，它能提升你的情緒、動力和注意力。

我很快意識到我的多巴胺受體可能被玩壞了。我感到沒有動力工作的原因不是因為我懶惰，而是因為我産生了極高的多巴胺耐受性。

閱讀或寫作等簡單的事情并沒有為我提供與看電視、刷Instagram等其他東西相同的多巴胺水準。你的大腦不在乎你攝入的多巴胺水準可能會對你造成傷害，它隻是想要越來越多。

過多的多巴胺有什麼危害？

我們的身體是一個平衡的生物系統；這意味着我們的身體會自适應保持内部的實體和化學平衡。每當發生不平衡時，我們的身體都會重新适應它。

基本上，當你的大腦習慣了高多巴胺水準時，這些水準就會成為你的新常态，這迫使你産生多巴胺耐受性。做日常生活的事情将不可避免地成為你無法做到的。除此之外，閱讀、寫作、工作或提高自己可能更具挑戰性。

有沒有想過，當你知道明明你手頭上有工作要忙時，為什麼你不能停止看Netflix？有沒有想過為什麼吸毒者不可能戒煙？

某些藥物可能會以形成習慣的方式與多巴胺互相作用。尼古丁、酒精或其他具有成瘾特性的藥物激活了多巴胺循環。這些物質可能會導緻比那些雙層巧克力餅幹更快、更強烈的多巴胺熱潮。這是一個如此強大的沖動，以至于你很快就會想要更多。

當習慣形成時，大腦的反應是調低多巴胺。現在你需要更多的物質才能達到同樣的快樂水準。過度激活也會影響多巴胺受體，使您對其他事情失去興趣，這可以讓你表現得更強迫。你越來越沒有能力抵抗使用這些物質。

這基本上适用于任何類型的成瘾——電子遊戲、色情、社交媒體等。一旦你的多巴胺耐受性很高，你就無法做一些不能給你帶來同樣快樂的事情。

當我開始把拼圖拼湊在一起時，我感到很無助。我覺得我無法控制自己的思想和身體。我想要改變，而且我想要盡快改變。

話雖如此，我一直在使用一些政策來平衡我的多巴胺水準，并從本質上欺騙我的大腦再次享受困難的事情。

每周削減所有社交媒體1次 

每天早上醒來時，我都會在Instagram上。我檢視提要，去洗手間，刷牙，檢查Instagram，煮咖啡，檢查Instagram，坐下來工作，刷Instagram，開始寫作，檢視Instagram。

寫作不如Instagram有趣。當我閱讀時，我想到了我的Instagram提要上會彈出哪些新照片。如果這本書被拍成電影，我會在Instagram上狂熱追星。

根據哈佛大學研究員特雷弗·海恩斯的一篇文章，

當你收到社交媒體彈框時，你的大腦會沿着獎勵路徑發送一個名為多巴胺的化學信使，這會讓你感覺很好。多巴胺與食物、鍛煉、愛情、性、賭博、毒品有關......現在還有社交媒體。當獎勵随機傳遞（如老虎機或社交媒體上的積極互動）并且檢查獎勵很容易時，多巴胺觸發行為就成了一種習慣。

社交媒體成瘾涉及我們大腦中破碎的獎勵路徑。社交媒體通過快速輕點拇指，以網絡關注的形式提供即時獎勵，以最小的努力。是以，大腦會重新連接配接自己，讓你渴望點贊、轉發、表情符号等。5%至10%的網際網路使用者會心理上瘾，無法控制他們在網上花費的時間。

社交媒體成瘾者的大腦掃描與依賴藥物的大腦的大腦掃描相似：控制情緒、注意力和決策的大腦區域發生了明顯變化。

太多的社交媒體會改變你的大腦化學反應。我以前從未考慮過這一點；我總是不知道我使用社交媒體。我用了這樣的借口，比如：“其他人都在上面，他們很好......”或“我的生活需要它。”

我明白了，戒掉它很難，社交媒體有很多好處。你可以使用它來建立網絡、與家庭成員聯系、推廣你的生意等。

問題是，我們忘記了平台附帶的負面影響，雖然完全切斷它不是一個好主意，但限制使用它卻是一個選擇。

你可以用兩種方式來解決這個問題：

選項1：你可以做冷火雞，做硬而殘酷的排毒，基本上消除你一天中的所有樂趣。你不能使用任何社交媒體，完全不能使用手機，沒有電視，沒有音樂，沒有網際網路。消除你一天中所有外部快樂的來源。

你可以做的事情：冥想，寫日記，散步，喝水，吃一頓健康的飯。

你會消滅所有你覺得令人興奮的東西，反過來，它會讓不那麼令人興奮的東西——再次變得有趣。

選項2：選擇一周中的1天，避免高多巴胺行為之一。

最簡單的方法是從手機上删除應用程式，在便簽上寫上“今天沒有Instagram”，然後把它放在你經常看到它的地方。或者你甚至可以為此找一個問責夥伴。你的第一天将具有挑戰性，但你做得越多，它就越容易。

不作為的代價 

當你試圖激勵自己做某事時，你通常會考慮你會從中得到什麼。

例如，當我振作起來去健身房時，我告訴自己鍛煉對我有好處。我坐了一整天，我的身體需要移動。通常，我會提醒自己，如果我鍛煉，我可以吃一些甜的東西（這總是讓我吃到）。

然而，我開始考慮做的事情如果不做會給我帶來的不利影響，如果我不鍛煉和照顧自己，我的健康狀況會惡化。如果我吃得不好，我就不會想清楚。我會感到遲鈍。如果我跳過鍛煉，這周剩下的時間我會感覺很糟糕。如果我不做我的生意，我就不會成功。

通過考慮不做你需要做的事情的後果，無論是在你的個人生活中（比如處理人際關系，照顧你的健康）還是在你的工作生活中，你正在關注可能經曆的潛在損失。

增加你完成事情的動力

心理學家安娜·索菲亞·巴蒂斯塔說，目标由兩部分組成：你想要的和你不想要的東西。

記住你不想要的東西（失敗，生活中沒有令人難以置信的聯系，無法養活自己，不追求夢想）對你來說可能是一個非常強大的激勵機制。

我每天都練習這個。當我陷入消極心态并想放棄時，我會去散步，考慮如果我不每天努力，我可能會放棄什麼。

這是一個殘酷的機制，但它很強大。