和我一起蹲下，向上、踮腳。第一節是熱身運動。運動前後的熱身可以防止肌肉損傷，同時還可以讓運動達到最佳效果。旁點地，手臂向旁打開，放松手臂，腿部屈臂擴胸，保持腳下旁點地。這個動作可以活動到手臂、肩部、背部、單手向上，盡量伸起手臂。軀幹核心，雙手同時向上，感受整個身體向上，同時拉長手臂，拉長腹部，保持腳下旁點地，腳跟點地，小臂向旁打開，活動手肘向上提臂，感受腋下的提拉。回到第一次動作，向上眼角雙手向旁打開，這個動作可以促進手臂根部的血液循環，貼地擴胸，手肘盡量向後去擠壓背部。習慣性向上，經常做運動，把臉移，雙手向上，向旁打開，放松手肘就可以了。拉長腿部，活動到小腿、大腿後側，向上提臂，最後一次加上踮腳。向上擺，左右擺寬。
這一小節依然是手上配合腳上的動作，向前直臂拍手，腳向旁點地，進一步促進腰部背部的血液循環，手臂離上一旁，同時向上擡臂。食指加，把手臂甩起來，這樣才能達到更好的效果。拉弓擴胸，手肘盡量向後。如果經常肩背痛一定要多做這個動作。腳跟前點地折小臂，放松一下身體，雙手向上向下，感受手臂向下拉，前航踏步，雙手伸後拍手左右打開，雙手向上擺，直臂拍手。
這個動作可以促進全身的血液循環，一定要多做，這樣可以起到排毒祛濕的效果。向上擡臂，拉杆擴胸，現實中就是個小弟，雙手向下拉伸後拍手，調整一下呼吸、伸手向上的最後一次了，加大幅度。
