#頭條文章養成計劃#
【哈迪哥哥的讀書筆記】
$無論是學習小的生活技能，如打球、開車、彈琴、烹饪，還是提升關鍵的工作能力，如寫作、銷售、程式設計、設計，都離不開大量的練習。但是，我們通常對練習有很多誤解——
練習就是不斷重複嗎？不是。
不斷重複隻是“天真的練習”，無法帶來進步。“正确的練習”需要好導師、有目标、有回報……
我現在已經成年了，練習什麼都已經晚了吧？不是。
無論你是孩子還是成年人，無論你是否有“天賦”，隻要掌握正确的方法，你的夢想都可以實作
$放棄一切錯誤方法，從今天開始“刻意練習”，因為這是最強大的，也是唯一正确的學習方法
$完美音高根本談不上是隻有幸運的少數人才擁有的天賦，而是一種隻要經過适度的接觸和訓練，幾乎人人都可以培養和發展的能力。這項研究徹底颠覆了我們對完美音高的了解。
$人人都可成為莫紮特
$“天才”是訓練的産物
$天才更懂得利用大腦的适應能力
$學習不再是挖掘某人潛力的方式，而是發展這種潛力的方式。我們可以創造自己的潛力
$有目的的練習
$我發現，不論什麼行業或領域，音樂也好，體育也好，象棋也好，其他任何行業或領域也罷，最有效的那些練習，全都遵循同樣一些普遍原則
$在任何行業或領域之中，最有效的和最強大的那類練習，都通過充分利用人類的身體與大腦的适應能力，來逐漸地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。如果你希望發展一種真正有效的練習方法，比如打造世界級的體操運動員，或者是教出一些能夠進行腹腔鏡手術的醫生，那麼這種方法需要考慮到在促使身體和大腦的改變上，哪些可以奏效，哪些無法奏效。是以，所有真正高效的方法，基本上都以同樣的方式起作用
$盡管我們通過專注的訓練和走出舒适區，一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力還不夠。逼迫自己超越極限，也不夠。人們通常忽略了訓練與練習中的其他一些同等重要的方面。學術界對一種特定的練習與訓練方法進行了研究，該方法已被證明是提高人們在各個行業或領域中的能力的最強大和最有效的方式。這種方法就是“刻意練習”
$越來越多的證據表明，大腦的結構與運作都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉那樣。在諸如核磁共振成像（magnetic resonance imaging，MRI）等腦部成像技術的方法幫助下，神經學家開始研究擁有特定技能的人們的大腦與不具備那些技能的人們的大腦，到底有什麼差別，同時，他們開始探索各種練習可以産生哪些類型的改變。盡管在這個領域中，要學習的知識依然很多，但我們已經足夠清楚地知道，有目的的練習和刻意練習，怎樣既增強我們的身體能力，又強化我們的心理能力，并使我們能夠做一些此前從沒做過的事情。
$大腦就像肌肉，越練越大
$大腦擁有無限的适應能力
$一個常用的隐喻是把我們的大腦描述成電腦：學習就像載入資料或安裝新的軟體，使你可以做一些以前做不到的事情，但你的最終效果總是受到一些因素的限制，比如随機存取存儲器（RAM）中的資料數量，以及中央處理器（CPU）的能力，等等。
$人類身體的适應能力令人難以置信。這種适應能力，不僅僅是骨骼肌肉的，還是心髒、雙肺、循環系統、身體的能量儲存以及更多其他方面的，凡是與身體爆發力和耐力相關的各個方面，都包括在内。盡管适應能力依然存在極限，但并沒有迹象表明我們已達到那些極限。
$人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。它保持穩定的内部溫度，保持穩定的血壓和心率，并使得血糖穩定、PH值（即酸堿度水準）平衡。它使我們的體重日複一日地保持合理的一緻。當然，所有這些全都不是完全靜态的
$一個人遇到的挑戰越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大
$持續将自己推出舒适區的重要性：你要使身體的補償變化不停地發生，但如果一下子推得太猛，使自己遠遠離開了舒适區，就有可能受傷，而且，事實上反而阻礙了你的提高。至少，這是身體響應體育鍛煉活動的一種方式
$心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些資訊或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象
$刻意練習包括建立心理表征
$對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量資訊。
$有些活動，比如在流行音樂團體中演奏音樂、解答縱橫填字謎以及跳民間舞等，并沒有标準的訓練方法。不管是哪種方法，似乎都是馬馬虎虎的，産生的結果無法預料。另一些活動，比如古典音樂演奏、數學、芭蕾等，必須得采用高度發展的、被人們廣泛接受的訓練方法。如果某人謹慎勤奮地遵循這些方法，那麼，他幾乎一定能成為該行業或領域的專家。我畢生都在研究後面這些行業或領域。這些行業或領域有幾個共同的特點。
◆第一，對于績效的測量，總是存在客觀的方面，比如象棋比賽或者一對一比拼中的輸赢，或者至少有一些半客觀的方面，比如由專家評委來評斷。這是有道理的：如果大家無法就什麼是好的表現達成一緻，并且沒有辦法分辨是什麼樣的改變将提高人們的表現，那麼，也就很難（通常也不可能）發展有效的訓練方法。如果你無法确切地知道人們表現的提高應當由什麼組成，那怎麼可能提出一些改進表現的方法呢？
◆第二，這些行業或領域往往具有足夠的競争性，以至于從業人員有強烈的動機來訓練和提高。
◆第三，這些行業或領域通常都是已經形成規模的，相關的技能已得到數十年甚至數世紀的培養。
◆第四，這些行業或領域中，有一些從業人員還擔任導師和教練，随着時間的推移，他們已經發展出日漸複雜的一整套訓練方法，使得該行業或領域的技能水準穩定提高。技能的提高和訓練方法的發展是同氣連枝的，新的訓練方法使人們的成就達到新水準，而新成就的取得又在訓練中造就了創新（這又是個良性循環）。這種技能與訓練方法的共同發展，至少到目前為止，總是與反複試驗相伴相随，而且，行業或領域中的從業人員采用各種方法來試驗，以提高表現，繼續采用有效的方法，并摒棄無效的方法。
沒有哪個行業或領域比音樂訓練更強烈地堅持這些原則，尤其是在小提琴和鋼琴的訓練上。這是一個競争的領域，其必備技能與訓練方法的發展，已曆經數幾百年。此外，在音樂這個領域，至少在小提琴和鋼琴的子領域，如果想要成為世界最佳音樂家中的一員，通常需要經曆20年或者更長時間紮實的訓練。
簡單地講，對于任何一個想要了解傑出表現的人來講，這是一個自然應當選擇的領域，很可能還是最好的領域。幸運的是，當我完成了在記憶方面的傑出表現的研究之後，我在音樂這個領域研究了許多年
$最傑出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人
$刻意練習具有以下特點：
◆刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監管，他們既熟悉傑出人物的能力，也熟悉怎麼樣才能最好地提高那種能力。
◆刻意練習發生在人們的舒适區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他目前能力範圍的事物。是以，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。
◆刻意練習包含得到良好定義的特定目标，通常還包括目标表現的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目标，導師或教練将制訂一個計劃，以便實作一系列微小的改變，最後将這些改變累積起來，構成之前期望的更大的變化。改進目标表現的某些方面，使得從業者能夠看到他的表現已經通過練習得到了提高。
◆刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的訓示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目标，以便能做出适當的調整，控制練習。
◆刻意練習包含回報，以及為應對那些回報而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的回報來自導師或教練，他們将監測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。随着時間的推移，學生必須學會自己監測自己、自己發現錯誤，并做出相應調整。、這種自我監測，需要高效的心理表征。
◆刻意練習既産生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水準與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；随着人們水準的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實作更大程度的改進。心理表征使人們能監測在練習中和實際的工作中做得怎麼樣。它們表明了做某件事的正确方法，并使得人們注意到什麼時候做得不對，以及怎樣來糾正。
◆刻意練習通過着重關注過去擷取的技能的某些特定方面，緻力于有針對性地提高那些方面，并且幾乎總是包括建構或修改那些過去已經擷取的技能；随着時間的推移，這種逐漸的改進最終将造就卓越的表現。由于新技能的學習是建立在現有技能基礎上的，是以，導師會為初學者提供正确的基本技能，使學生後來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。
$盡可能地進行刻意練習，是在任何一項事業的追求中變得更加傑出的基本路線圖。
$在實踐中，這往往歸結為帶有幾個額外步驟的有目的的練習：首先辨識傑出人物，然後推測是什麼使他們變得如此傑出，接着再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越
$有的行業或領域并不存在以規則為依據的一對一的競争，或者也不存在衡量人們績效的明确而客觀的标準（比如分數或時間），如果你試圖從這些行業或領域中辨識表現最傑出的人，要牢牢記住一件事：主觀的判斷本來就容易受到各種偏見的影響
$要記住，理想的情況是找到客觀的、可複制的測量名額，以便前後一緻地從普通從業者之中挑選出最優異的從業者。如果這一理想的狀況不可能實作，那麼盡可能做到接近理想
$最佳方法是找到優秀導師
$我們需要發出這樣的資訊：你可以掌控自己的潛力。
$建設一個全新的世界，一個技術快速改進，我們的工作、休閑和生活的環境不斷變遷的世界，唯一的答案是訓練這個社會中的人們，讓大家都意識到，可以掌控自己的發展并有所提高，而且懂得怎樣發展與提高。身處這樣的新世界中，我們每個人很可能都會熟悉和掌握刻意練習原則，并了解到它将使我們把自己的未來掌握在自己手中，并不斷通過自身的努力來提高、完善和改進自己
【書名】刻意練習
【作者】[美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） / 羅伯特·普爾（Robert Pool）
【出版社】機械工業出版社 2016年出版
【副标題】如何從新手到大師
【原作名】PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
【讀書筆記聲明】再極緻的總結，都會有喜好、偏差、支見、歧義，因為每個人對文字的了解不同，不要迷在所知障中。請有時間的讀者，看原作！以原作為主♥️版權歸原作者所有♥️謝謝♥️感恩♥️
♥️衷心祝願所有哈迪的粉絲們，都是千萬億萬富豪♥️
♥️謝謝你♥️我愛你♥️感恩你♥️感恩常在！