馬大姐
作為一個高血壓的多年病患，按時吃藥和檢測血壓已經成為生活一部分咯！
健健
您做得真棒！這是控制病情的有效方式！
馬大姐
健健啊，除了吃藥和監測，生活中還有哪些方式能控制好高血壓呢？
健健
您這個的問題提得太好了！今天我們就把高血壓的診斷标準、血壓測量的方法還有控制血壓的健康生活方式好好說道說道！
一、高血壓診斷标準
在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。
家庭連續規範測量血壓5-7天，平均血壓≥135/85mmHg可考慮診斷為高血壓，建議就診。
馬大姐
那量血壓的話，用左胳膊量還是右胳膊量呢？
康康
關于量血壓，您可以這樣做。
二、量血壓
量血壓用哪隻手臂？
一般主要工作的手臂，血壓會高一些，慣用右手工作的人，右側手臂的血壓較高，“左撇子”左側手臂的血壓會高一些。
一般首次就診時，醫生會同時測量左、右兩側的血壓，以後會固定測量較高一側的上肢血壓。
清晨量血壓，把握3個“要”
01
要在清晨服藥之前測量；
02
要在起床後30分鐘到1小時内，上完廁所後測量；
03
要正坐在凳子上，而不是沙發上測量。
清晨血壓是管控全天血壓的風向标，監測清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。
左右手臂血壓差20以上，危險！
兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的，但其內插補點一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量，內插補點都大于20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動脈粥樣硬化性疾病，需要到醫院進行檢查。
三、生活中的注意事項
通過健康生活方式預防控制高血壓的關鍵，可以總結為一句話：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心态平。
限制鈉鹽攝入
鈉鹽攝入過多，患高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓随年齡增長而上升的速度。
建 議
每人每日食鹽攝入量不超過5g。
減輕體重
超重和肥胖會促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。
建 議
超重和肥胖者減輕體重。
适量運動
運動可緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發生風險。
建 議
根據自身條件适量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。
戒煙戒酒
吸煙會增加心腦血管病風險，大量飲酒會使血壓升高，不飲酒對健康最有益。
建 議
戒煙（包括傳統煙和電子煙）；
高血壓患者不飲酒。
保持心理平衡
長期精神緊張或焦慮、抑郁狀态會增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心态，避免負面情緒，必要時積極接受心理幹預。
四、治療中的注意事項
01
絕大多數患者需要長期、規律服用降壓藥，降壓治療要達标。
02
降壓治療的血壓目标：
單純高血壓患者：血壓降至140/90mmHg以下；
可耐受者：建議降至130/80mmHg以下；
合并糖尿病、慢性腎髒疾病、冠心病或心力衰竭的患者：應降至130/80mmHg以下；
80歲以上患者：降壓目标在上述目标值基礎上可适當放寬。
03
大部分高血壓屬于原發性高血壓，一般不能根治，需要長期服藥治療。隻要堅持規律服用降壓藥物，科學降壓，心腦腎并發症風險就會下降。
不盲目相信非法廣告或僞科學宣傳，不能用保健品、保健理療或食療替代降壓藥治療。
04
大多數高血壓是可以控制的，控制不佳者應及時就醫。
馬大姐
原來高血壓也可以通過健康生活方式控制啊~
康康
是的，是以快行動起來吧，養成健康生活方式，強健體魄！
綜合：國家衛生健康委員會官網、全國衛生12320
來源： 全民健康生活方式行動