人人都說跑步好，跑步能夠讓我們保持健康的身體，能夠讓我們維持體型，也能讓我們收獲自信，更能結識一些志同道合的朋友，是以隻要是跑步很久的人，沒有說跑步不好的，事實也的确是這樣子，跑步的确帶給了我們身體上的一場革命，讓我們找到了一個能夠提升生活品質的方式。不過我們又知道，任何事情都是一把雙刃劍，物極必反用到跑步上面是最恰當不過的，是以我們想說一些那些跑者不願意講的事情，這或許會把一些跑者的遮羞布揭開，但為了更多的人健康跑步，我們不得不這麼做。
跑步跑到最後，一個是在距離上實作突破，另一個是在速度上實作提升，相對于距離，速度的提升更省時，畢竟跑者的業餘生活不可能全被跑步占滿，花四五個小時跑四十多公裡實在是有些得不償失，而且那麼遠的距離我們還需要補給團隊給我們支援，否則我們不可能跑那麼遠。于是速度成了大多數人追求的對象，最直接的就是10公裡和5公裡的配速，這能夠直接彰顯跑者的能力，5公裡跑進20分鐘，10公裡跑進45分鐘，那都是非常厲害的跑者。
不過速度要上去，可沒有那麼容易，我們需要不斷的練習再練習，從有氧跑到間歇跑，再到力量訓練，這都是缺一不可的，如果做完這一切相安無事還好，最怕的就是等到我們速度起飛的時候，我們也受傷了，然而跑步受的傷都是頑疾，除了皮外傷，否則不要試圖想着在幾天或者一兩個月就能解決問題，不過常年跑步的人都跑步上瘾，強迫症嚴重，你讓她們幾天甚至幾個禮拜不跑步，就好比不讓你吃烤肉和串串那麼難受。
最終，拼速度隻能讓我們跑者後悔，不過倒是在其他跑者面前長臉了，然而這和别人又有什麼關系，最終受累的還是我們自己。要想好好跑步，就必須慢，慢到令人發指的地步，千萬不要覺得6配置設定速跑10公裡就是慢，我們要沒有“下限”，7分和8配置設定速也不是不可以。可能道理我們都懂，但就是自制力太差，不要誤以為跑者都是自律，自律的極端情況下未必就是一件好事，就好像一個人愛幹淨可以，但到了潔癖的程度以後，就會讓很多人難以接受，希望我們跑者理智跑步、健康跑步。