你是否在學習舞蹈的過程中遇到過"舞站不穩定"、"動作開不開"、"快舞，完全跟不上"等問題。
如果是這樣，是時候通過證明你的腿不夠強壯來加強你的鍛煉了。
俗話說，"練舞第一回合"，今天的專欄，帶你解決，腿無力和跳舞下闆塊不穩定等情況，請收集好喲
一個人如何在家練習腿部力量？
紮馬步驟
動作要點：雙腳張開，右腳向右一步（一肩半寬），雙腳平行，腳趾朝前，膝蓋90度蹲成馬步，膝蓋不能超過腳趾，大腿和軀幹角90度。
注意：注意腳趾向前，背部是直立的，不要向前傾。
訓練次數：一組60S，可深蹲3組（可根據自身情況增加/減少）
蛙跳
動作要點：雙手背靠臀部後部，雙腳分開，姿勢準備好後雙腿用力伸展，身體向前跳躍，然後用足部全手掌到膝蓋墊上。
注意：每跳一步，臀部必須蹲下，然後再次站起來，不能半蹲。
教育訓練次數：一組20次/3-4組（可根據自身情況增加/減少）。
擡高雙腿
動作要點：雙腿分開，用膝蓋找到腿，每條腿必須擡起90度。保持身體平衡，持續運動。
注意事項：注意腿部高度，速度快。控制運動的節奏和呼吸的節奏。
教育訓練次數：30/3-4組（可根據自身情況增加/減少）。
在 45 度的空中擡起雙腿
動作要點：平躺在地上，然後雙腿擡起45度懸挂，跌倒後保持5S，再次擡起，這樣循環。
注意事項：盡可能保持雙腿伸直。
教育訓練次數：15/3-4組（可根據自身情況增加/減少）。
堅持牆蹲
動作要點：找一面牆，半腳尖，後蹲，腿和裆部位置90度，站立後保持10S的狀态，再下一套，這樣循環。
注意事項：注意背部靠近牆壁，并注意腿部力量。
如何練習基本的腿部技能？
—
壓腿（鼻涕蟲）
按壓前腿：用腹部貼大腿，不要向後弓。
按壓側腿：用側腰連接配接大腿，反手摸腳踝。
向後按壓：前腿為90度，後腿貼近地面，注意背部挺直。
踢腿
踢前腿：找個地面平躺，前腿用力踢起來，注意後腿靠近地面。
側腿踢：側躺，用力踢大腿，小腿靠近地面。
踢後腿：膝蓋在地上，一條腿靠近地面，一條腿用力向後踢。
移動雙腿
移動前腿：平躺在地上，一條腿靠近地面，另一條腿用手向前移動，小心不要用力。
側腿移動：側躺，一條腿靠近地面，另一條腿用手向上移動，也要注意不要拉扯。
控制後腿：膝蓋放在地上，一條腿靠近地面，一條腿回到天花闆，停在最高點。
零基礎學習如何緩解腿部酸痛？
運動後的放松也特别重要，它可以使肌肉的生理功能達到它們在運動時應有的标準，防止肌肉突然移動或停止，導緻肌肉痙攣。
它還可以在一定程度上提高肌肉承受負荷的能力，使運動後不易酸痛。
寫在最後
在學習舞蹈時，基本技能是否紮實，與舞者能走多遠有關。雖然練習基本技能很無聊，但它是舞蹈中最需要的東西，也是你進步的基礎。
跳舞從來就沒有捷徑，它隻能識别眼淚和汗水。是以，舞者，堅持練習良好的基本功，要相信有一天，夢想的心會綻放。