減肥瓶頸期，是很多人在減肥過程中會遇到的問題，這時候你會發現，體重就會停滞不前，讓人感到十分沮喪。如果你選擇放棄，那麼減肥努力就會白費。
那麼，為什麼會陷入瓶頸期呢？如何才能突破瓶頸期呢？接下來，我們将為你介紹幾個方法，幫助你繼續燃脂，成功瘦下來！
減肥為什麼會陷入瓶頸期？
在減肥的過程中，身體會逐漸适應你的飲食和運動習慣，這時候你的新陳代謝會逐漸變慢，導緻減肥效果不再明顯，這就是所謂的減肥瓶頸期。
如何突破瓶頸期？幾個方法值得學習：
1️⃣重新調整飲食，避免單一飲食
如果你一直在堅持同一種飲食，那麼，你的身體會逐漸适應這種飲食，進而降低新陳代謝率。
是以，你可以嘗試重新調整飲食，保持多元化飲食，每天蔬菜種類不低于4種，高蛋白食物不低于3種，主食粗細糧結合，可以讓身體感到新鮮，進而提高新陳代謝率。
2️⃣加入力量訓練，提升肌肉含量
通過力量訓練，你可以增加肌肉含量，進而提高身體的代謝率。相比有氧運動，力量訓練可以提升基礎代謝值，讓你在燃燒脂肪的同時，還能夠增加肌肉含量，讓你的身體更加健康。
建議，一周保持3次抗阻力訓練，從複合動作入手，每次30分鐘左右來強化身體肌群，提升代謝。
3️⃣更換有氧運動，打破舒适區
如果你一直在堅持同一種有氧運動，那麼你的身體也會逐漸适應這種運動，每次運動所需的熱量消耗也會下降，不利于減肥。
是以，你可以嘗試更換不同的有氧運動，逐漸提升訓練強度，嘗試變速跑、跳繩、開合跳、遊泳等運動，打破舒适區，幫你消耗更多熱量。
4️⃣多喝水，提升身體代謝水準
水是身體中不可或缺的元素，它可以幫助身體代謝脂肪和廢物。不要等口渴了才喝水，而要主動喝水，每天喝2L水以上，提高身體的代謝水準，幫助你燃燒更多的脂肪。
總之，當你陷入減肥瓶頸期時，不要輕易放棄，可以嘗試以上方法，幫助你突破瓶頸期，成功瘦下來！