好身體。
今天分享提前免疫力的五個方法，曆經疫情，這三年如果再不重視免疫力，那你不生病，誰生病？該怎樣提高免疫力？今天來分享五個方法。
·第一、非常的重要，也是很多人經常忽略的，因為往往隻知道吃運動、睡覺，但是忽略了最重要的一個因素就是情緒。情緒跟每個人的免疫力息息相關。如果生氣十分鐘，免疫力就要停止工作。
好幾個小時，還有一句話叫做好的情緒，是補藥，壞的情緒是毒藥。抑郁、焦慮、消極，而它能比病毒更容易去消滅你。是以想要免疫力好，第一個前提條件一定要有積極、健康、正能量的情緒，這是第一點。
·第二點、喝水。為什麼說喝水這麼重要？都知道人是非常複雜的整體，身體裡面的各種物質，在時刻的發生着非常複雜的變化，這些變化需要載體，這個載體就是喝進來的水。每一個人百分之七十的重量都是由水分構成的，喝進來的水，這些水、精油、腸道進入到血液。
人需要很多種營養，營養在水裡，它融入在血液裡，通過血液循環送到身體的每一個地方。如果喝的水都不夠，血液能夠充盈嗎？身體裡面的血液流動能夠流動好嗎？營養能夠疏松過去嗎？是以先要喝水，物質交換的基礎條件也是經常說的新陳代謝的載體。如果液體物質都沒有，新陳代謝肯定不好，免疫力也會不好。
·第三、睡眠。睡眠是天下第一大補，睡得好就是第一大補藥。都知道現在人睡的越來越少，大部分人的免疫力普遍都不好。一天工作八個小時、十個小時、十幾個小時，白天在工作、在操心，像機器一樣，像車一樣，白天出去開，晚上得回來好好休息。是以人一樣，白天就像車在外面跑，晚上就得進行自我修複。
如果總是工作不進行，自我修複就很容易出問題。是以晚上睡覺是人體進行自我修複、自我檢修、自我恢複的時間，隻有恢複的好，健康的身體才會好，才會發現免疫力才會好。
·第四、要吃好自己的一日三餐。現在很多人早上都不吃飯，中午忙起來的時候随便吃一口，到了晚上一天，重要的事都忙完了就開始放松，享受的時候了，往往會點上一大桌子的飯菜，或者回家做上一大桌子的菜，就大吃一頓或者出去吃一頓，吃上三四個小時。
有沒有這種情況？比如有的人六點鐘下班，然後就約着朋友聚到一起，一頓飯從六點鐘一直吃到十點，甚至吃到十二點，算算，一頓飯吃了多長時間，是不是吃了四五個小時。這樣長期下來，腸胃能
好的了嗎？我跟大家說腸胃的工作時間，每天每一頓飯胃要工作三到四個小時，腸也要工作三到四個小時，甚至十個小時。
想象一下如果十一點才把飯吃完，就意味着接下來七八個小時胃和腸都在工作，是以你的睡覺時間和你吃晚飯的時間，中間要隔三到四個小時給胃足夠去消化食物的時間。
比如說你晚上十一點鐘睡覺，在下午六點左右吃完飯，如果晚上十一點鐘睡覺，在七點左右吃完飯，而且每頓吃飯的時候三十分鐘就足夠了，然後再加上吃上好幾個小時肯定會增加它們的負擔。
再說一下吃飯要評估有沒有足夠的營養，要有三個營養的食物組成：
·第一個就是蛋白質。
·第二個就是優質的主食。
·第三個要有蔬菜、水果。
如果這三個部分隻隻有其中的兩樣，比如說隻有蛋白質和主食就是不及格的。如果說隻有蔬菜和主食也是不行的，最好是有三樣都有。什麼是優質的蛋白質？比如說經常說的肉包、奶、豆，這些每一頓的蛋白質至少是拳頭這麼大，如果吃的肥肉二兩左右，白肉就是紅的白的都有，紅肉就是掌心的一半，這麼大小大約一兩左右。
除了蛋白質的食物還有主食，優質的主食是什麼？如果有便秘的排便不好的可以用豆類用豆類來代替精細的米面來作為主食。但如果有一些人腸胃不好消化不好，可以一半消化好消化的粗糧，比方說放點山藥、放點地瓜，再加上一份精細的米面，這樣一半粗糧、細糧進行搭配，這就是優質的主食。
·第三個水果蔬菜當中，要顔色加起來有五種顔色，其中深色的蔬菜要占到一半以上，比如說蕃茄、青椒還有這個紅辣椒，橙子綠色的有菠菜、西蘭花，黑色的有木耳，白色的有白蘿蔔，随便一搭配。水果蔬菜很容易能夠達到五種的顔色。
主食的量，吃多少？就是一頓飯吃多少，就是拳頭這麼大小就可以了。蔬菜一頓飯可以吃到半斤到一斤都是可以的，隻要不要放太多的調味汁，蔬菜的熱量并不是很高。如果是肚子大的人，你适适合多吃一點蔬菜，是沒有什麼多大的問題讓你長肉的，同時還要強調一點蔬菜，有一種特殊類的是菌類的食物。
建議不管你的腸道好還是不好，菌藻類的食物都不要忘了一個星期，至少要吃三次藻類的食物。
·第五點建議大家去做運動，每天要運動四十分鐘左右的中強度的有氧運動。比如慢跑、騎車、打乒乓球、羽毛球去登山都是可以的。因為隻有每天運動一會。
·第一個對消極的情緒舒緩是有幫助的。特别是一些有人經常抑郁焦慮不安，運動是最好的一個良藥，其次運動也可以幫助促進消化食物，營養吸收。
·第三對大便排洩、腸道的蠕動也是有很大的幫助。是以記住要天天去運動。以上這五個方面就是長期維持自己的免疫力的五個好方法，分享給大家，點贊，收藏起來吧。
