中老年人一定要懂得愛惜自己的身體，要養成良好的生活習慣。除了要作息要規律，飲食上也要多注意，不要暴飲暴食，更不要挑食，不僅要多吃肉類和蛋類補充蛋白質，也要多吃蔬菜補充維生素，營養均衡才能增強免疫力。下面給大家介紹三個天然的“長壽菜”，常吃可以通便、護眼、控制血壓，增強體質，多吃對身體有益處。
01 蕃薯
蕃薯富含鐵、硒元素和花青素，硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特别是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收。而花青素是人體抗氧化劑，除了可以美容養顔，還可以增強血管彈性。常吃蕃薯還可養胃去積食，蕃薯中豐富的膳食纖維有助于消食化積，增加食欲。
02 黃豆芽
黃豆芽富含鈣、磷、鐵等礦物質以及煙酸等營養成分。黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經，具有清熱利濕、消腫除痹、美容養顔等作用。平時多吃一些黃豆芽，可以及時将體内的濕氣、毒素排出體外，祛濕健脾，清熱降肝火，利腸胃，有助于身體健康，大家日常可以多吃一些。
03 木耳
木耳含有豐富的膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等礦物質以及人體所需的氨基酸。平時多吃木耳可以加快身體毒素排出體外，同時還能起到補鈣的作用。木耳還被譽為是“天然的玻尿酸”，木耳煮熟會溢出滑嫩的堿液，這是它營養成分之一，起到潤澤肌膚的作用，常吃可美容養顔，讓皮膚保持水潤。
來源：山西省中醫院