首先給大家講一個世界文化名人的故事，這個名人很可能是史上最讓人遺憾的拖延症患者。
大家都知道《蒙娜麗莎》，法國盧浮宮的鎮館之寶，它的作者也同樣有名，是人類曆史上最著名的天才之一達·芬奇。
達·芬奇不僅是一個不世出的天才，還是一個全才，他的一生涉足建築、藝術、工程、數學等多個領域，而且都取得了非凡的成就。但就是這樣一個無論從智商還是精力，都遠超常人的天才，卻一生都飽受拖延症的困擾。
他的一生，由于注意力過于分散，涉及領域過于廣博，導緻很多事都半途而廢。就算最終完成的作品，也是幾經拖延。比如衆所周知的《蒙娜麗莎》，他畫了四年；《最後的晚餐》，他畫了三年。而且，在其他的科學研究方面，也有大部分項目都停留在計劃和草稿中，沒有徹底完成。這種拖延的習慣讓他飽受折磨，在一本筆記中，他惆怅地抱怨自己：告訴我，告訴我，我到底有哪件事情是完成了的？可見拖延症造成的挫敗感，就算是天才和偉人也不能幸免。
其實說到拖延症，相信每個人或多或少都有一點，比如明明第二天就要交作業，還非得玩會兒遊戲再說，明明第二天有事要早起，晚上還非得追個劇再說。别驚訝，那個人說不定就是你我，這種情況真的非常普遍，而且也确确實實影響了很多人的生活。
下面就跟随我，看看你是否患有拖延症。
如果有，那麼又該如何調整，讓自己成為一個行動高效、心理積極的人。
首先
說說拖延症的幾種主要分類和症狀
1.期限性拖延
這種拖延症幾乎普遍存在于大多數都市人群中。比如大一同學剛開始面臨的是各種簽到，各種作業，他們有一個共同特點：都有截止時間，但我們的作業又有多少人按照計劃一點點完成了呢？相信大多數人和我一樣，時間充裕的時候就玩玩手機，等到最後期限的時候，才會焦灼不安，任務理所當然地就被推遲了。
2.自設障礙拖延症
大家在學習和工作中，肯定遇到過這樣一種人，随時随地都在抱怨——抱怨老師不公、學校條件太差；抱怨同僚難以相處、上司不近人情。總而言之，這類人為了推遲完成任務，能憑空想象出無數種創意十足的困難，然後心安理得地推遲學習和工作任務。
3.分心拖延
每天早上打開電腦，明明想着處理完一件事，結果突然彈出來一個新聞八卦。你能怎麼辦？你也很絕望啊，不點又忍不住。好吧，順手點進去，你追得津津有味，而時間卻在一點點流逝。是以說，分心拖延，幾乎普遍存在于我們每個人身上。
網絡時代資訊爆炸，每時每刻都在吞噬我們的時間，讓我們的學習和工作變得困難重重，效率低下，嚴重影響後續發展。後果雖然嚴重，但也必須得明确一點這種拖延并不是心理疾病，可如果我說讓靠意志力戰勝誘惑，那明顯言不由衷，戰勝這種拖延症，需要更科學的方式，這就是下面要講到的 ⬇
終結拖延症的三種方法
1.強制監管執行
這是最簡單粗暴但卻又是最有效的方法，幾乎沒有之一！例如現在大一同學可以做到早上5:40起床，學長學姐卻不可以，為什麼呢，因為大一有早操。是以說在有外力強制監管執行的時候，拖延症就不會犯了。
2.可視化提醒
這是一個成本非常低的方法，例如，你需要上網查找有關軍事理論課程的相關資料，那就找一張便簽，寫上軍事理論并貼到電腦旁邊，這樣面對王者，吃雞等，也不可避免地看到提醒自己的小紙條，時時刻刻提醒你去幹正事。
3.兩分鐘法則
當很多事情堆積在一起的時候，我們就會很有壓力，心情煩躁，然後陷入拖延，兩分鐘法則專門用來處理這種情況。先非常簡單地衡量一下，這件事情如果要做的話，能不能快速地在兩分鐘之内搞定？如果能，就立刻去做。你會發現兩分鐘能做的事情還真不少，當你把這些“兩分鐘”級别的事項都做完了以後，會發現整個人都清爽了不少！心情不那麼煩躁了，也不那麼容易拖延了。
這三種方法，大家記住了嗎？
衷心祝願大家擺脫拖延症的束縛，
戰拖成功，用實踐證明一萬小時定律。
山東建築大學心理中心
圖文排版 | 潘海甯
圖文素材 | 郝燦書
責任編輯 | 周秀豔 桑肖
不當你的世界 隻作你的肩膀
○
建大心晴
○
請留下你指尖的溫度
讓太陽擁抱你
記得這是一個有溫度的公衆号