首先给大家讲一个世界文化名人的故事，这个名人很可能是史上最让人遗憾的拖延症患者。
大家都知道《蒙娜丽莎》，法国卢浮宫的镇馆之宝，它的作者也同样有名，是人类历史上最著名的天才之一达·芬奇。
达·芬奇不仅是一个不世出的天才，还是一个全才，他的一生涉足建筑、艺术、工程、数学等多个领域，而且都取得了非凡的成就。但就是这样一个无论从智商还是精力，都远超常人的天才，却一生都饱受拖延症的困扰。
他的一生，由于注意力过于分散，涉及领域过于广博，导致很多事都半途而废。就算最终完成的作品，也是几经拖延。比如众所周知的《蒙娜丽莎》，他画了四年；《最后的晚餐》，他画了三年。而且，在其他的科学研究方面，也有大部分项目都停留在计划和草稿中，没有彻底完成。这种拖延的习惯让他饱受折磨，在一本笔记中，他惆怅地抱怨自己：告诉我，告诉我，我到底有哪件事情是完成了的？可见拖延症造成的挫败感，就算是天才和伟人也不能幸免。
其实说到拖延症，相信每个人或多或少都有一点，比如明明第二天就要交作业，还非得玩会儿游戏再说，明明第二天有事要早起，晚上还非得追个剧再说。别惊讶，那个人说不定就是你我，这种情况真的非常普遍，而且也确确实实影响了很多人的生活。
下面就跟随我，看看你是否患有拖延症。
如果有，那么又该如何调整，让自己成为一个行动高效、心理积极的人。
首先
说说拖延症的几种主要分类和症状
1.期限性拖延
这种拖延症几乎普遍存在于大多数都市人群中。比如大一同学刚开始面临的是各种签到，各种作业，他们有一个共同特点：都有截止时间，但我们的作业又有多少人按照计划一点点完成了呢？相信大多数人和我一样，时间充裕的时候就玩玩手机，等到最后期限的时候，才会焦灼不安，任务理所当然地就被推迟了。
2.自设障碍拖延症
大家在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨——抱怨老师不公、学校条件太差；抱怨同事难以相处、上司不近人情。总而言之，这类人为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难，然后心安理得地推迟学习和工作任务。
3.分心拖延
每天早上打开电脑，明明想着处理完一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦。你能怎么办？你也很绝望啊，不点又忍不住。好吧，顺手点进去，你追得津津有味，而时间却在一点点流逝。所以说，分心拖延，几乎普遍存在于我们每个人身上。
网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬我们的时间，让我们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。后果虽然严重，但也必须得明确一点这种拖延并不是心理疾病，可如果我说让靠意志力战胜诱惑，那明显言不由衷，战胜这种拖延症，需要更科学的方式，这就是下面要讲到的 ⬇
终结拖延症的三种方法
1.强制监管执行
这是最简单粗暴但却又是最有效的方法，几乎没有之一！例如现在大一同学可以做到早上5:40起床，学长学姐却不可以，为什么呢，因为大一有早操。所以说在有外力强制监管执行的时候，拖延症就不会犯了。
2.可视化提醒
这是一个成本非常低的方法，例如，你需要上网查找有关军事理论课程的相关资料，那就找一张便签，写上军事理论并贴到电脑旁边，这样面对王者，吃鸡等，也不可避免地看到提醒自己的小纸条，时时刻刻提醒你去干正事。
3.两分钟法则
当很多事情堆积在一起的时候，我们就会很有压力，心情烦躁，然后陷入拖延，两分钟法则专门用来处理这种情况。先非常简单地衡量一下，这件事情如果要做的话，能不能快速地在两分钟之内搞定？如果能，就立刻去做。你会发现两分钟能做的事情还真不少，当你把这些“两分钟”级别的事项都做完了以后，会发现整个人都清爽了不少！心情不那么烦躁了，也不那么容易拖延了。
这三种方法，大家记住了吗？
衷心祝愿大家摆脱拖延症的束缚，
战拖成功，用实践证明一万小时定律。
山东建筑大学心理中心
图文排版 | 潘海宁
图文素材 | 郝灿书
责任编辑 | 周秀艳 桑肖
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