#2023育兒季#
陳陳過2個月滿10歲了，晨起量身高有136CM了，相對21年底的124CM，整整長高了12CM（10歲年生長速率大概是5-7CM），這生長速率我非常的滿意。22年底帶他去兒童醫院拍了骨片，骨齡也是8.1歲（實際年齡9.5歲），骨齡還是偏小，且骨齡并是正常年齡增加，這真是個好消息。
因為陳陳一直是班級裡的最矮的，我夫妻倆的身高也都不高，遺傳因素也不太好，是以我21年11月底我帶着陳陳，在兒童醫院住院了2天，做了生長激素激發試驗等檢查。當時住院部量中午身高為123CM，接近矮小标準；他骨齡當時6.9歲（實際年齡為8.5歲，骨齡偏小；生長激素不缺乏，但生長因子低（簡單說就是生長激素不少，但是能發揮作用的少吧）。
12月初，去找主任醫師看報告，醫生建議可以考慮打生長激素，也可以先觀察下，先從飲食，運動和睡眠等改善下，實在不行再打生長激素。我選擇再觀察1年看看，主任醫師當時就開了點賴氨酸（主要促兒童生長發育），還囑咐一定要天天補維D一粒，要我自己外面買就行了。
我這人就是很急性子，想做什麼就得立馬去做。回來我就查了很多資料，然後馬上按照主任醫師說的從飲食，運動，睡眠和補維D開始調整。功夫不負有心人，到22年12月30日這一天，晨起量身高135CM（晨起和中午身高是有稍許差異的，是以家長記錄身高一定要定時定尺。
長高的原因其實主要就是骨骼的發育，孩子能不能長高，和骨骼的生長發育潛力有着非常密切的關系。身高增長四要素：孩子的飲食、睡眠、運動及補鈣和維D與身高生長息息相關，是多方面協同合作的作用。
1. 均衡飲食
孩子的身高與整體營養狀況緊密相關，隻有每天保證足量蛋白質、碳水化合物及礦物質等均衡和充足的營養，忌高糖、油炸和垃圾食品，睡前1小時最好不要進食，這樣才能有效保證孩子的健康成長。食物方面我一般給陳陳按照下圖來多元化且盡量短期去重化搭配的。
⚠️注意：再好的東西也不能天天吃，單一吃，這樣很容易讓孩子厭煩，也會營養不均衡導緻營養不良。家長需要多樣化，營養均衡的搭配，增加食物口感，讓孩子愛上這些食物。
2. 睡眠充足
孩子的睡眠與身高生長也息息相關。晚上的9點～淩晨1點和早上5點到～7點生長激素分泌最高，是以最好晚上21:00-22:00入睡，早上 7:00 後起床，這樣更利于長高。
為了長高，我周一到周四是沒給陳陳排任何課的，回家就做作業，做完作業就睡覺。一般10點以前可以弄完。
3. 多戶外運動
保證每日運動量可以讓骨骼和肌肉有效地拉伸，同時加快血液循環和陽光合成維D，促進孩子對鈣的吸收，進而實作骨骼的健康生長。而且運動時，人體的生長激素分泌也會有所增加的，可以讓身高增長得更快哦！有研究表明：同樣情況下，堅持運動和不運動的孩子身高差4CM。
有助長高的運動：單杠、摸高、遊泳、籃球、排球、羽毛球等。陳陳一般選擇的是跳繩，最簡單友善，到家扔下書包就下樓跳繩，跳到吃飯為止，至少30分鐘。跳繩也是深圳中考體育的考試項目，是以一舉兩得。周日我也是排除萬難，一定會帶他出去“浪”。
4.同補鈣鋅和維D
孩子長高其實就是骨骼生長的過程，軟骨通過對鈣的吸收，能不斷實作鈣化和延長，使骨骼得到良好生長，進而達到理想身高。孩子在春季正處于生長發育加速階段，此時的骨骼生長達到高峰，對鈣的所需量和吸收使用率也得到提升。我一般春季時都會帶陳陳去測微量元素，缺鈣的話我會給他補鈣，不缺鈣的話我就不會補，遵循着“好酒莫貪杯”的原則，以免過猶不及。因為過量補充鈣，可能會導緻食欲不振、惡心、消化不良等症狀，長此以往還可能會出現高鈣血症，反而不利于生長發育。陳陳每次測基本上是不用補的，就去年長得有點快，是以開了點鈣，醫生說：“人體很容易通過食物滿足每日800mg以上鈣的需求，一般不會缺，或缺得不多。但很多人維D不足，鈣吸收不了，是以一定要同步補維D，因為能從食物中獲得的維D是很少的。維D 最好早上飯後30分鐘服用，不要晚上吃，增加腸胃負擔。”
我在《堅持運動與不運動的孩子，未來這幾個差異明顯》一文中分享過， 很多家長陷入了一個誤區：擔心孩子長身體缺鈣，每年都會拼命給孩子補鈣，但卻沒同步補維D。實際上，孩子長高其實就是骨骼生長的過程，骨骼生長離不開鈣元素，，而維D的最大作用就是促鈣吸收，如果維D不足，補再多的鈣也是無濟于事的。就好像有洞的水杯一樣，是存不住水的。
很多家長還陷入了一個誤區：想補鈣就要多喝骨頭湯？吃蝦皮？骨頭中鈣含量雖然豐富，但都是磷灰石形式，并不能溶于水；蝦皮雖然是“含鈣冠軍”，但人體對蝦皮的吸收率并不高，吃了沒吸收，等于白搭。是以，喝骨頭湯和吃蝦皮對補鈣的作用微乎其微。
當今社會，家長卷完學習，開始卷身高。我經常聽見有人說，我閨女才1.米65，要是還能長個5-6CM就再好不過了。我隻能呵呵呵……我要求不高，隻希望陳陳（男孩）有1米7以上就可以了，革命尚未成功，同志仍需努力。