電腦族正确姿勢防腰痛

　　坐姿　俗話說“坐有坐相，立有站相，走有行相，睡有卧相”。正确的坐、立、行、卧姿勢，能保持脊柱正常的生理弧度，符合人體力學原理，對預防腰痛非常重要。人的坐姿可謂五花八門，在日常生活中，絕大多數人的坐姿是不正确的。坐姿不好容易使脊柱生理曲線受到破壞而變形，造成腰部軟組織慢性勞損，而發生腰痛。同時還會造成神經、血管和淋巴管的緊張，使肌肉僵硬，人就會顯得老态龍鐘。正确的坐姿應該是坐時脊柱盡可能符合生理弧度、力學原理，頭頸不覺吃力、雙腿适當放松；要做到坐時上身挺直，小腹内收，下颌微收，雙下肢并攏，雙手放在膝蓋上，不要經常變換體位，這就是我們的老祖宗所提倡的“坐如鐘”的保健坐姿。

     正确的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2—3種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先将臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

       1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳着地的坐姿。

　　

　　2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支援 性椅背及扶手，并能調整高度。

　　

　　貼心提示：

　　

　　1. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

　　

　　2. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　

　　3. 電腦的擺放高度要合适。将電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水準線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，并維持雙腳着地，不要交叉雙腳.

     并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿應是上身挺直、收腹、下颌微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關節略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量将腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低于 20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。