1.春季養肝的重要性
正如古人所說的“順應天時養生”,科學養生要求我們根據五行和人體不同的髒腑相對應的原理,在一年四季裡,分春夏秋冬,在相應的季節重點保養相應的髒腑，能夠獲得很好的效果。
《黃帝内經》上說:“春三月,此謂發陳。”意思是說,春季的三個月,是推陳出新、生命萌發的時令。天地自然生機勃勃,萬事萬物欣欣向榮。中醫認為,春季肝氣旺盛而升發,使人的精神煥發。肝的生理特性就像春天樹木那樣生發，主人體一身陽氣升騰。隻有保持肝髒旺盛的生理機能,才能适應自然界生機勃發的變化，若肝功能受損則會導緻周身氣血運作紊亂，身體的其他髒腑受幹擾而緻病。一些肝病患者,往往在春季有不适感,或者肝病加重或複發,這都是季節對機體産生影響的一種反應。
一年之計在于春，開年養肝，就是在新的一年開了個好頭，正所謂春生夏長秋收冬藏，有了春天肝的生發，才會有夏天心的成長、秋天肺的收斂和冬天腎的潛藏。如果春季三月肝氣生發不旺，身體氣機不順，到了夏天，陽氣不足，心氣也虧，心中無火，就會“寒變”，也就是發生寒性的病變。俗話說得好，無春即無夏，是以，春季養生務必好好把握“養肝”的重點,遵守“春生”的養生之道！
2.肝髒最怕你做這些事
2.1過度用眼
中醫認為，肝藏血、開竅于目，眼睛的健康與肝髒功能息息相關。長期使用電腦、手機，看電視或看書，都會造成用眼過度。正所謂“久視傷血”，肝血不足的人，會出現視物模糊，眼幹眼澀的症狀，對小朋友而言，會對視力和眼球發育造成損害，近視的機率大大升高，對成年人而言，則有發展為幹眼症、青光眼、老花眼的風險。
2.2熬夜與晚起
養肝重在規律睡眠，現代人經常熬夜，對于肝髒的損害尤其嚴重。中醫認為，人卧血歸于肝，現代研究也證明，睡眠時流經肝髒血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。每天23點到3點是足少陽膽經和足厥陰肝經主時，此時休息，有助于陰陽的交接和肝血的養藏。過度熬夜會擾亂肝髒自身的生物鐘，導緻肝髒疲憊不堪，以緻影響身體解毒排毒和自我修複，是以，肝髒出現問題的人，往往會有淩晨易醒，醒後難以入睡和多夢的表現。
晚起賴床同樣不是一件好事。中醫認為久卧傷氣，躺的時間太長，會造成新陳代謝遲緩，使氣血運作不暢，影響營養物質吸收，而體内的代謝廢物也不能及時排除體外，這些毒素沉積體内，對肝髒的負擔不言而喻。
2.3生氣上火
春天，天地之間陽氣升發，人則容易肝火偏旺。春天人們易于煩躁，發脾氣表面上是讓别人受氣，其實不然，發脾氣的人自己受傷最重。長期精神抑郁或突然怒火中燒都會導緻肝髒氣血失調, 影響肝的疏洩功能。肝火一動，氣機亂竄，火擾神明，諸髒受病，俗話說“氣大傷身”，即是如此。
3.春季養肝的方法
3.1規律作息
春季是生物欣欣向榮的季節。 人們也要順應自然界的規律，不必睡得過早，9-11點即好，也不要總是賴床，5-7點最妙。自古我們都有睡“子午覺”的傳統：主要原則是“子時大睡，午時小憩”。（子時：23點-1點，午時：11點-13點）11-13點是一天中陽氣最盛的時段，午間短時小睡有助于養陽，利于人體快速恢複精力、體力，午睡過多則會抑制陽氣在體内的流轉，反而出現“越睡越困”的情況。起床後我們可以舒展筋骨，放松身體，聽些柔婉的音樂，在庭院中悠閑地散步。
日常生活中，要注意愛眼護眼。用眼時間方面,連續用眼如果超過1小時,就應當停下休息片刻，擡頭放松。在休息時，可以在洗手後做眼保健操，以放松眼部肌肉，改善供血，使視物清晰明亮。
3.2情志疏導
工作、生活中遇到不愉快的事要戒怒，并及時進行宣洩，防止肝氣郁結。保持心情舒暢，情緒飽滿，有益于增強機體的免疫功能，提高抗病能力，使“正氣存内，邪不可幹”。平時要培養樂觀開朗的性格，培養一些有益健康的興趣愛好，使生活充滿正能量，正所謂“此時情緒此時天，無事小神仙”。
3.3飲食宜忌
《黃帝内經》中說“春夏養陽，秋冬養陰”。春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾，是以，我們建議采用“省酸增甘”的飲食方法，具體而言，大棗、山藥、花生，飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩的肥甘厚味，少飲酒。值得注意的是，動物肝髒并不能起到補肝作用，甚至因為其中膽固醇、重金屬和嘌呤含量高，容易增加人體肝髒和腎髒的負擔。（酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾髒。脾又與胃密切相關，是以脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。）
3.4鍛煉妙招
(1)按摩經穴理髒腑
從經絡穴位角度來看，我們可以對肝經膽經走行的地方和所屬的穴位進行保健，如按揉、敲打、艾灸等。
膽經位于身體外側, 是十二經脈之一。經常按摩膽經，能加速膽汁分泌, 提升肝髒的功能, 還能緩解壓力、放松心情, 對養肝有益。
①搓膽經，即雙手貼于腋下，從腋窩到肚臍，沿肋骨外側向前下方緩慢推揉，以稍有脹痛為度，重複搓揉30次，使脅肋部有熱感。
②敲膽經, 即雙手握拳，微用力敲打左右大腿外側各50次
肝經位于人身體的内側，按揉胸腹部的期門、章門以及足部的太沖穴，能夠起到疏肝降火、理氣化郁的功效。
(2)吐納呼吸調肝氣
大陸古代的養生典籍《遵生八箋·六氣治肝》中提出用“噓”字訣治療肝病，具體方法為：端坐或盤膝而坐，首先緩緩合上雙眼，呼吸均勻，思緒平靜，緩緩吸氣，睜大雙目後緩慢呼出， 呼氣時做“噓”字口型，以聽不到其聲最為适宜，再緩緩吸氣，如此反複 30 次，緩慢均勻而不間斷。“噓”字訣能夠梳理肝膽氣機，清洩肝經濕熱，對受頭暈易怒、牙龈腫桐、眼赤耳鳴、口幹口苦、小便短黃、大便幹結等症狀苦惱的人而言大有裨益。為避免肝虛，也可在練功吸氣時心中默念“噓”字，以補肝使肝補虛，可以改善面目青黃，口幹咽燥，視力減退、失眠多夢的症狀。“噓”字訣不僅能調整氣息，更可以甯心靜氣，調和情志，使肝氣暢達，濕熱易除。
(3)适度運動暢肝體
春季是萬物萌動的大好時節，也是體育鍛煉的黃金季節。楊柳吐綠，萬物更新在春季開展适合時令的戶外活動，如散步踏青、登高望遠、放風筝等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可在鳥語花香中怡情益性，達到護肝保健的目的。《黃帝内經》認為，“肝為罷極之本”，如果肝氣肝血充足，就能夠耐受疲勞，身體強健，是以在運動的過程要把握循序漸進的适度原則，不要過量運動，使身體處于持續的損耗狀态。
(4)伸展筋骨柔肝陰
中醫認為，肝能主筋，筋可以看作是肌腱、韌帶、軟組織的統稱。在忙碌一天的同時，也要記得抽空舒展筋骨，在能接受的限度内做做伸展運動，舒展四肢，伸腰展腹。伸展時, 盡量吸氣，使身體盡量舒展, 四肢要伸直, 全身肌肉都要用力。放松時, 全身肌肉松弛, 盡量呼氣, 效果會更好。這樣做，可以通暢經絡、流利關節、振奮精神，甩去一身的疲乏，用飽滿的精力喚起我們對生活的熱愛。