1.春季养肝的重要性
正如古人所说的“顺应天时养生”,科学养生要求我们根据五行和人体不同的脏腑相对应的原理,在一年四季里,分春夏秋冬,在相应的季节重点保养相应的脏腑，能够获得很好的效果。
《黄帝内经》上说:“春三月,此谓发陈。”意思是说,春季的三个月,是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生机勃勃,万事万物欣欣向荣。中医认为,春季肝气旺盛而升发,使人的精神焕发。肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。只有保持肝脏旺盛的生理机能,才能适应自然界生机勃发的变化，若肝功能受损则会导致周身气血运行紊乱，身体的其他脏腑受干扰而致病。一些肝病患者,往往在春季有不适感,或者肝病加重或复发,这都是季节对机体产生影响的一种反应。
一年之计在于春，开年养肝，就是在新的一年开了个好头，正所谓春生夏长秋收冬藏，有了春天肝的生发，才会有夏天心的成长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。如果春季三月肝气生发不旺，身体气机不顺，到了夏天，阳气不足，心气也亏，心中无火，就会“寒变”，也就是发生寒性的病变。俗话说得好，无春即无夏，因此，春季养生务必好好把握“养肝”的重点,遵守“春生”的养生之道！
2.肝脏最怕你做这些事
2.1过度用眼
中医认为，肝藏血、开窍于目，眼睛的健康与肝脏功能息息相关。长期使用电脑、手机，看电视或看书，都会造成用眼过度。正所谓“久视伤血”，肝血不足的人，会出现视物模糊，眼干眼涩的症状，对小朋友而言，会对视力和眼球发育造成损害，近视的概率大大升高，对成年人而言，则有发展为干眼症、青光眼、老花眼的风险。
2.2熬夜与晚起
养肝重在规律睡眠，现代人经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。中医认为，人卧血归于肝，现代研究也证实，睡眠时流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。每天23点到3点是足少阳胆经和足厥阴肝经主时，此时休息，有助于阴阳的交接和肝血的养藏。过度熬夜会扰乱肝脏自身的生物钟，导致肝脏疲惫不堪，以致影响身体解毒排毒和自我修复，因此，肝脏出现问题的人，往往会有凌晨易醒，醒后难以入睡和多梦的表现。
晚起赖床同样不是一件好事。中医认为久卧伤气，躺的时间太长，会造成新陈代谢迟缓，使气血运行不畅，影响营养物质吸收，而体内的代谢废物也不能及时排除体外，这些毒素沉积体内，对肝脏的负担不言而喻。
2.3生气上火
春天，天地之间阳气升发，人则容易肝火偏旺。春天人们易于烦躁，发脾气表面上是让别人受气，其实不然，发脾气的人自己受伤最重。长期精神抑郁或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调, 影响肝的疏泄功能。肝火一动，气机乱窜，火扰神明，诸脏受病，俗话说“气大伤身”，即是如此。
3.春季养肝的方法
3.1规律作息
春季是生物欣欣向荣的季节。 人们也要顺应自然界的规律，不必睡得过早，9-11点即好，也不要总是赖床，5-7点最妙。自古我们都有睡“子午觉”的传统：主要原则是“子时大睡，午时小憩”。（子时：23点-1点，午时：11点-13点）11-13点是一天中阳气最盛的时段，午间短时小睡有助于养阳，利于人体快速恢复精力、体力，午睡过多则会抑制阳气在体内的流转，反而出现“越睡越困”的情况。起床后我们可以舒展筋骨，放松身体，听些柔婉的音乐，在庭院中悠闲地散步。
日常生活中，要注意爱眼护眼。用眼时间方面,连续用眼如果超过1小时,就应当停下休息片刻，抬头放松。在休息时，可以在洗手后做眼保健操，以放松眼部肌肉，改善供血，使视物清晰明亮。
3.2情志疏导
工作、生活中遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。保持心情舒畅，情绪饱满，有益于增强机体的免疫功能，提高抗病能力，使“正气存内，邪不可干”。平时要培养乐观开朗的性格，培养一些有益健康的兴趣爱好，使生活充满正能量，正所谓“此时情绪此时天，无事小神仙”。
3.3饮食宜忌
《黄帝内经》中说“春夏养阳，秋冬养阴”。春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾，因此，我们建议采用“省酸增甘”的饮食方法，具体而言，大枣、山药、花生，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻的肥甘厚味，少饮酒。值得注意的是，动物肝脏并不能起到补肝作用，甚至因为其中胆固醇、重金属和嘌呤含量高，容易增加人体肝脏和肾脏的负担。（酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，因此脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。）
3.4锻炼妙招
(1)按摩经穴理脏腑
从经络穴位角度来看，我们可以对肝经胆经走行的地方和所属的穴位进行保健，如按揉、敲打、艾灸等。
胆经位于身体外侧, 是十二经脉之一。经常按摩胆经，能加速胆汁分泌, 提升肝脏的功能, 还能缓解压力、放松心情, 对养肝有益。
①搓胆经，即双手贴于腋下，从腋窝到肚脐，沿肋骨外侧向前下方缓慢推揉，以稍有胀痛为度，重复搓揉30次，使胁肋部有热感。
②敲胆经, 即双手握拳，微用力敲打左右大腿外侧各50次
肝经位于人身体的内侧，按揉胸腹部的期门、章门以及足部的太冲穴，能够起到疏肝降火、理气化郁的功效。
(2)吐纳呼吸调肝气
大陆古代的养生典籍《遵生八笺·六气治肝》中提出用“嘘”字诀治疗肝病，具体方法为：端坐或盘膝而坐，首先缓缓合上双眼，呼吸均匀，思绪平静，缓缓吸气，睁大双目后缓慢呼出， 呼气时做“嘘”字口型，以听不到其声最为适宜，再缓缓吸气，如此反复 30 次，缓慢均匀而不间断。“嘘”字诀能够梳理肝胆气机，清泄肝经湿热，对受头晕易怒、牙龈肿桐、眼赤耳鸣、口干口苦、小便短黄、大便干结等症状苦恼的人而言大有裨益。为避免肝虚，也可在练功吸气时心中默念“嘘”字，以补肝使肝补虚，可以改善面目青黄，口干咽燥，视力减退、失眠多梦的症状。“嘘”字诀不仅能调整气息，更可以宁心静气，调和情志，使肝气畅达，湿热易除。
(3)适度运动畅肝体
春季是万物萌动的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节。杨柳吐绿，万物更新在春季开展适合时令的户外活动，如散步踏青、登高望远、放风筝等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可在鸟语花香中怡情益性，达到护肝保健的目的。《黄帝内经》认为，“肝为罢极之本”，如果肝气肝血充足，就能够耐受疲劳，身体强健，因此在运动的过程要把握循序渐进的适度原则，不要过量运动，使身体处于持续的损耗状态。
(4)伸展筋骨柔肝阴
中医认为，肝能主筋，筋可以看作是肌腱、韧带、软组织的统称。在忙碌一天的同时，也要记得抽空舒展筋骨，在能接受的限度内做做伸展运动，舒展四肢，伸腰展腹。伸展时, 尽量吸气，使身体尽量舒展, 四肢要伸直, 全身肌肉都要用力。放松时, 全身肌肉松弛, 尽量呼气, 效果会更好。这样做，可以通畅经络、流利关节、振奋精神，甩去一身的疲乏，用饱满的精力唤起我们对生活的热爱。