#自律生活養成記# #鍛煉# #堅持# 還有一天，這個月就滿了，從這個月十一号起起自律打卡，前面還有兩天沒有用手動打卡，就是怕堅持不下去，是以用紙列印出來，每天的打卡任務一目了然。體育鍛煉類的項目全部堅持下來了。其他生活習慣類，以及學習類的，沒能很好的堅持下來。今天對這段時間的自律打卡，做一個小結，争取每月都做一個總結，今天如果還沒有想到，明天繼續，是以花兩天的時間對近20天的自律打卡生活進行總結一番，也為下個月的任務目标進行明确。
一、明确體育鍛煉類的好習慣必須用表格進行打卡，量化每天的任務。因為這麼多天來，其實有好幾天，我是不想鍛煉的，當天的心情，身體的狀态以及當天事情的多少都影響鍛煉項目是否能持續。當一個人心情不好的時候是不想鍛煉的，當身體感覺有點疲憊的時候也是不想鍛煉的，當當天的事情太多太忙的時候你也會因為感覺沒時間而不去鍛煉的。但是有了打卡任務表就完全不一樣了，這是任務不完成是有負擔的，完成一項勾一項，感覺對自己就好像沒有欠債。
二、明确能堅持的項目，必須簡單易操作，可以利用碎片化時間，最長不能超過十分鐘。我堅持下來的項目，每次時間都在十分鐘以内，或者說五分鐘左右。原先擺臂是單獨的，現在擺臂和下蹲結合起來，下蹲一次擺臂回環兩次。這樣一次性堅持下來3到5分鐘，如果能堅持住的話，基本上能達到100次下蹲和200次回環擺臂，相當于五分鐘之内完成兩個任務。正踢腿和外擺腿放在一起做完成各30個的話，也差不多五分鐘左右能完成。不過為了防止腿大筋拉傷，現在我一般要加上50次到100次的下腰，先拉一下腿部大筋。這個下個月要作為一個項目，放到自律打卡表上。是以下蹲擺臂踢腿擺腿這四項合起來，總共15分鐘左右可以完成。另外的引體向上就需要單杠，這個稍微有點麻煩，是以有幾天是沒有堅持的，因為單杠在露天，下雨就不行。下個月天氣不好的時候可用俯卧撐代替。另外，像寫字之類的，寫一張正楷要花個半小時到一小時非常的費時間，是以有時候堅持不下去。數學做題目，英語背課文，同樣如此，都沒能好好堅持下去。
三、允許有意外，總量要達标。也就是定下一個月的總量目标，每天量化，我有幾天不能完成任務，但是後面把任務補上，隻要總量達标也是可以的。這樣就給自己一點彈性空間，當然自己不能放松，因為一放松總量就有可能不達标。對于文化課的學習，尤其需要有總量目标，但也應該允許有意外，因為文化課學習的時間比較長，有可能一小時或兩小時，事實上，每天能抽出一小時兩小時來專注一件事是很費神費力費心的，一般人往往堅持不下去。能堅持下去的都是些自律達人，那些考證一族往往就是這類人。我自己知道自己，這麼長時間了，想考這個證想考那個證，但是沒有一樣能堅持下來。教材教輔資料買了一大堆，花的錢不少，結果就是猴子下山一無所獲。下個月對英語和數學的學習整個計劃出來，要完成哪樣教輔的學習。孩子每天在學校裡學習跟上來很快，可能如果自己再過幾個月或者這學期不努力，努力就根本沒有辦法輔導她了。就給她出題目為主吧！一周給他出多少題目，一個月要完成多少題目。這樣有針對性。
四、打卡要趁早。相當于做事不能拖。如果想想這個，反正隻有15分鐘左右時間，這也行，那也行。拖到晚上如果事情來了你就完成不了了。因為你不是一個人生活，别人找你聊天，說話說事情的時候，你怎麼可能一邊鍛煉一邊跟人家說話呢。是以為防止意外強逼，自己一大早就開始完成打卡任務，而且要完成大部分的打卡任務向下蹲擺臂擺腿踢腿，至少要完成一大半，留個幾十個下蹲到下次是可以的。
今天就先總結到這裡吧，字有點多了。
