随着年齡的不斷增長，人們的身體也在不斷的發生着變化，尤其是到了中年，人體的新陳代謝開始下降，這時候對營養的需求會更加的迫切。什麼該吃，什麼不該吃，都要做到心中有數。那麼，春天中年人該怎麼吃呢？營養學家說，隻需記住這3點，補足營養，身體才會更健康，而且還能少生病。
1：學會控制熱量，對于很多人來說，到了中年之後，身體肥瘦也就變得不那麼執着了。甚至，有些時候還有一些壓力大的人會選擇暴飲暴食來緩解壓力。其實，不管是哪個年齡段的人，在日常攝入的食物中，要學會控制住熱量。大多數肥胖，疾病，都是熱量超标導緻脂肪積累過多出現的。尤其是中老年人，一定要學會控制住攝入的熱量。在每天保證充足蛋白質的攝入之後，脂肪和糖類物質攝入的要均衡，一些肥肉，油炸，重油，重糖的食物都要少吃。
在日常的生活中，有很多老年人為了減少肥胖，減少疾病的發生，都很少吃肉，或者直接不吃肉。其實，這是一種錯誤的做法。不管是哪個年齡段的人都要吃肉，當人到中年，老年的時候，要适量的吃點家禽類的肉，如，雞，鴨，鵝。少吃畜肉，如豬，牛，羊羊等肉。相對來說，家禽肉更适合中老年人。
再就是要少吃熟肉，多吃生肉。熟肉，是指買回家直接吃的肉，比如鹵好的豬頭肉，豬腳膀，豬耳朵，動物的脂肪等等，這些統統指熟肉，不但亞硝酸鹽會超标，而且時間久了還會危及人體健康。可以适量的多吃一些生肉，生肉就是指未經過任何加工的肉，統稱生肉。
2：每天保證充足的膳食纖維的攝入。在生活中不知道大家有沒有發現，老年人經常出現便秘的情況，其實這就與我們的飲食習慣有關。如果，長期攝入的膳食纖維不足，就會出現這種情況。當然，并不是說每個中老年人都存在這種情況，但還是防患于未然比較好。
每天保證，攝入一斤左右的新鮮蔬菜和半斤左右的時令水果，這是老年人最佳的飲食方式。除此之外，還要攝入一定量的粗糧，各種五谷雜糧，豆類，各種蔬菜如芹菜，菠菜，白菜，菌類，海藻類食物，水果吃些時令的就可以。攝入一定量的蔬菜和水果，不但可以補充膳食纖維，而且還能促進腸道的蠕動，對緩解便秘是非常有療效的。按營養的多少區分，以及對人體友好的态度來說，多吃綠葉蔬菜，其次是紅黃色蔬菜，最後是白色蔬菜。
再就是，要做到少吃精多吃粗。現在很多食物都是被精細化了，口感越來越好了，營養越來越少了。其實，這是非常不利于身體的，尤其是對于老年人來說，這是非常不友好的。中老年人，在日常的飲食中，應該多吃一些粗糧，少吃細糧。
3：晚餐要少吃，要吃好，吃有用的。在很多人的觀念中，認為忙了一天，終于到晚上了，可以好好的放松一下，于是晚上吃飯就不注意了，油炸，高熱量，重油，重糖，時不時的在喝幾杯。越是這樣的放縱，越是傷害身體最大。晚餐，要清淡飲食，而且量要少。為什麼日本人的平均壽命要比中國人高很多呢？除了飲食結構之外，再就是每餐攝入的量，隻有7-8成飽，這就減輕了腸胃很大一部分負擔。晚餐攝入的過多，不但會影響消化系統，而且還會影響睡眠品質。對于中老年人來說，晚餐除了攝入的要少之外，還要吃一些易消化的食物，如白粥，豆腐，蔬菜，水果，适量的魚等等。
敲重點：補鈣很重要。在日常生活中，絕大多數的老年人都有缺鈣的情況，是以補鈣尤為重要。除了吃點鈣片，曬曬太陽之外，食療也很重要。在每餐的食譜中，安排上一些補鈣的蔬菜或水果。奶制品，如牛奶，馬奶，羊奶，酸奶，奶酪，奶粉等等。豆制品，如豆漿，豆腐，腐竹，豆腐腦，豆腐皮等等。肉蛋類，如魚肉，雞肉，豬瘦肉，蝦皮，蝦，泥鳅，雞蛋等等。青菜類，西蘭花，香菇，木耳等等。以上這些食物，含鈣量都不低，而且也都比較适合中老年人。
乍暖還寒之際，注意身心健康。
4．補充營養
上年紀後，中老年人大多數都會出現關節問題，走幾步就腿疼、步子不穩、關節炎、骨質疏松等問題屢見不鮮，這些問題主要是膝關節的退行性病變（衰老）以及關節、骨骼自身缺乏營養所導緻的，而唯一能夠雙管齊下改善這些問題的就是曲那丁肽，其中富含骨骼的天然鈣源以及姜黃、人參、骨膠原蛋白等珍稀營養物質，既可為骨骼補充所需鈣質、促進骨細胞增長、增加骨密度，同時能夠抑制關節滑膜中的抗原性變，增加關節靈活度，抑制各種關節問題的産生，最終促進骨骼健康，延緩關節的衰老，使我們的關節更加強勁。