#健康2023# 均衡飲食科學搭配，量化吃飯，最起碼不會漲太胖。養成好習慣，就不會吃多了。
1/4盤主食：豆沙餅+小麥胚芽
1/4盤優質蛋白質：三文魚+雞蛋+扇貝
1/4盤彩虹蔬菜：胡蘿蔔芹菜，蘑菇，裙帶菜
1/4盤水果：不知火橙子🍊半個
奶制品一份：無糖純益生菌酸奶舒理他1000億
堅果全天吃15到25克。包括核桃。
本餐總熱量400到500千卡。碳水化合物，蛋白質，脂肪比例是50/25/25。
根據不同的基礎代謝，不同的活動量，吃兩三托盤不等。運動半小時到一小時。
三文魚omega3
#健康2023# 均衡飲食科學搭配，量化吃飯，最起碼不會漲太胖。養成好習慣，就不會吃多了。
1/4盤主食：豆沙餅+小麥胚芽
1/4盤優質蛋白質：三文魚+雞蛋+扇貝
1/4盤彩虹蔬菜：胡蘿蔔芹菜，蘑菇，裙帶菜
1/4盤水果：不知火橙子🍊半個
奶制品一份：無糖純益生菌酸奶舒理他1000億
堅果全天吃15到25克。包括核桃。
本餐總熱量400到500千卡。碳水化合物，蛋白質，脂肪比例是50/25/25。
根據不同的基礎代謝，不同的活動量，吃兩三托盤不等。運動半小時到一小時。
三文魚omega3