3個技巧教會你如何避免食用添加糖的食物！
2015年，世界衛生組織（WHO）建議，成人每日攝入的添加糖不應超過總攝入量的5%。
對于正常體重的成人來說，每日攝入的添加糖不應超過25克。
可是你知道嗎，一瓶550毫升的可樂就含有将近60克的糖；一瓶無糖酸奶中大約有17克天然乳糖，如果酸奶中再額外添加了糖，那麼它的含糖量就有可能達到47克；一杯常見的添加了糖的果汁，總的含糖量居然可以達到130多克。
是以，如果你的一日三餐中配有大量主食，炒菜也額外使用白砂糖和醬料，兩餐之間再來幾塊零食，那麼這一天你攝入的糖就會積少成多，為你積攢更多的脂肪。
如何做才能不被各種添加糖牽着鼻子走，以下幾個方法也許能幫助你戰勝攝糖過量的習慣。
1.學會檢視食品标簽，尤其是食物配料表。
就算食品标簽上标明了“無糖”“天然”“健康”等文字，也并不代表它就是真正的健康食品。
還要小心那些吃上去并不甜，但是通常都含有添加糖的食品，例如番茄醬、燒烤醬、風味酸奶、火腿腸等加工食品。
除了檢視配料表中配料的名稱，還要注意配料的順序，這也是判斷食品含糖多少的線索。
按照相關規定，食品的配料要按照含量從高到低進行排序。
也就是說，配料表中排行第一的配料，它的含量是最高的。
而大多數零食的配料表中，小麥粉和白砂糖都位居前列，這就是典型的糖類+添加糖的組合。
還有各種令人眼花缭亂的添加劑，不僅沒有任何營養，若長期攝入，還會給身體增加額外的負擔，拉低基礎代謝率，引發潛在的健康風險。
2.不要額外添加糖。
拒絕喝市售的含糖飲料，改掉在咖啡和茶中添加糖的習慣，也别在做飯的時候大把大把地撒糖了。
一時的口舌之欲，隻會給你帶來更多的肥胖與健康問題。
3、多吃真正的新鮮食物。
例如，健康的脂肪類食物，還有新鮮的綠葉蔬菜和含優質蛋白質的食物（是真正的食物，不是各類加工食物）。
這些新鮮食物可以幫助你增加飽腹感，減少對糖的渴望。
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