谷萬裡
大寒，是全年二十四節氣中的最後一個節氣。大寒時節寒潮南下頻繁，風大，低溫，地面積雪不化，呈現出冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象。
大寒作為一年中最後一個月“臘月”中的最後一個節氣，雖是農閑時節，但家家都在“忙”——忙過年，此即“大寒迎年”的風俗。所謂“大寒迎年”，就是大寒至農曆新年這段時間，民間會有一系列活動，歸納起來至少有十大風俗，分别是：“食糯”“喝粥”“縱飲”“做牙”“掃塵”“糊窗”“蒸供”“趕婚”“趕集”“洗浴”等。
北宋邵雍在《大寒吟》中說：“舊雪未及消，新雪又擁戶。階前凍銀床，檐頭冰鐘乳。”但是，“堅冰深處春水生”，冷到極點之後，寒冰就要開始走向消融。大寒養生有五宜四防三保。
在日常飲食起居方面有“五宜”
食宜溫
養腎為主
中醫五行學說認為，腎應冬、屬水，主藏，是以，“冬季養腎”是養生的基本認識，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也可适當多吃。
睡宜早
養精蓄銳藏陽氣
在起居上，應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。正如《黃帝内經素問•四氣調神大論》所說，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。”冬天不妨“偷點懶”，日出而作，日落而息。
動宜慢
微汗即可
冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而适當減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。
此時的鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，達到舒展筋骨的目的即可。此外，運動盡量選擇在白天陽光充足時進行，并做好準備活動，防止運動損傷。
頭宜暖
胸背足忌寒涼
冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節痛、感冒等疾病的多發季節，保暖也就變得異常重要。中醫認為，頭是各條陽經會聚之處，心為陽髒貫通胸背，寒易從腳而生，是以，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。出門應戴好帽子，避免濕發出門；胸背部多加件衣服，避寒保暖；選擇舒适保暖性能好的鞋子，并經常用熱水泡腳。
心宜平
節制喜怒曬太陽
冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風常會影響人們的心情，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑郁症。是以，要積極調節自己的心态，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。還要多曬太陽，靜心等待寒冷過後的春色。
在精神方面，還要掌握“暖身先暖心，心暖則身溫”的要訣。就是說，心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。是以在大寒時節，可以通過适宜的活動、娛樂來保持心情舒暢，使體内的氣血和順，做到“正氣存内，邪不可幹”。
在疾病預防方面有四防
防胃病
胃病在嚴寒冬季極易複發，這是因為人體受寒冷刺激後胃腸會發生痙攣性收縮，嚴重者會緻胃潰瘍甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發症。是以，日常應注意胃部保暖，可多穿一件背心保護腹部；飲食上應少吃多餐，選擇清淡溫軟等易消化的食物，戒除飲酒，防止胃病發作。
防寒痹
寒痹俗稱冷風骨痛，這種骨痛逢寒加劇，遇熱則痛減，是由于受寒，氣血凝滞、受阻不通才會引起疼痛。面對此症時應注重溫經散寒，除用熱水袋、電褥等保暖防寒之外，可服風濕骨痛丸。
防哮喘
大寒時節氣溫較低，人體肺氣較弱、腎陽漸衰，人體抵抗力較弱，便會讓空氣中的寒氣侵襲呼吸系統，進而刺激哮喘發作。防治哮喘首要是防寒保暖，重點在背部保暖。
肩背部有一風門穴，位置正對應兩肺葉，對肺的影響非常大，哮喘患者千萬不要讓背部受寒，即使天氣炎熱時也不要穿露背的衣服。平時應适當按摩風池穴，每次時間不超過10分鐘。要注意的是，大多數哮喘最初也是由感冒引起的，是以預防感冒也能減少哮喘的發作幾率。
防心肌梗塞
氣溫下降尤須護心護腦，寒冬是心肌梗塞的發病高峰。人體受到寒冷刺激後，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，進而導緻心肌缺血缺氧，誘發心絞痛，重者發生心肌梗塞。是以，冬季應加強鍛煉提高免疫力，室内的溫度最好控制在18℃至21℃，以防室内外溫差較大，人體難以适應，也容易誘發疾病。亦可在醫生的指導下應用溶栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。
在防寒保暖方面宜四保
保護頭頸部
“頭為諸陽之會”，人體的6條陽經均在頭面部進行交接彙聚，是整個人陽氣最旺盛的地方。頸椎是人體的“要塞”，頸部充滿血管，有很多重要的穴位。頭頸部位接近心髒，皮膚較薄，血管較粗，均是人體散熱、消耗能量最大的地方，最先受到風寒邪氣的侵襲。
冬季出門可戴帽子、戴圍巾并穿立領裝，給頭部保暖不僅能擋住寒風，也能防止頭頸部的血管因受寒而收縮，對預防感冒、頭痛、頸椎病以及心血管疾病有一定的幫助。另外，洗完頭也應立刻用毛巾擦幹或用吹風機吹幹。
保護腰背部
腰部為“帶脈”所行之處，特别是脊椎兩旁的後腰是腎髒所在。腎髒是人體先天之本，喜暖怕寒，主宰着人的生長、發育和生殖。腰部與背部相連，後背是人體“督脈”循行之處，具有調節陽經氣血的作用。
在天氣好的時候，可經常背對太陽而曬，身體吸收到的陽氣能最快運送到全身，全身都會舒适通達。也可在室内雙手搓腰至發熱，能促進腰背部血液循環，有強壯腰腎的功效。
保護腹部
中醫有雲“背為陽，腹為陰”，腹部陽氣最少，寒氣易于入侵，引起胃脘不适、腹痛腹瀉等症狀，尤其是女性易出現痛經、手腳冰涼、月經不調等症狀。
此外，肚臍位于腹部，對外部刺激最敏感，切勿受寒。如果在室内衣着不多時，可以多穿一件背心保暖。可以多按摩腹部來提高人體自身的驅寒能力，或用暖水袋外敷腹部以驅寒、固氣、通陽。
來源：聊城日報