早上起來有濃痰，如果沒有咳嗽、嗓子癢、幹嘔、鼻塞這些問題，那麼這不是慢性咽炎。
原因可能是：
1、肉類、冷飲、海鮮、水果、酒、面食、辛辣吃的多，經過一整夜脾的運轉輸，過多的濕食轉化為痰濁。
脾胃不好的人，少吃一些容易生痰的食物。
2、思慮過度、疲勞而傷脾，脾為生痰之源”，運化不及，水濕内停凝結成痰。
每天晚上早點睡覺，床是用來躺着睡覺的，不是用來思考的。
一、調養脾胃的實用功法：松肩運動
巡行來看，足陽明胃經、足太陰脾經從胸腹由雙肩經過，若肩胛放松，脾胃滞氣便會随之調順。
方法如下：
1.站立，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。兩隻手掌心向上，捧在小腹前。
右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。
動作複原後，兩手交替反複進行，反複多遍。
注意事項：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。
這一動作主要作用于中焦，通過兩手交替上舉下按，雙肩放松對拔拉長，使兩側内髒和肌肉受到協調性的牽引，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用。
二、常揉腹，增加脾胃蠕動
腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排洩，做好腹部保健，可以加強消化系統功能，防治肥胖、高血壓等。
做法：
先搓熱雙手，然後雙手重疊（男士可以選擇左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上，女士則相反），置于腹部，用掌心繞臍按順時針方向，由小到大轉摩36 周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，有增加胃腸蠕動、理氣消滞、增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。
每天早上揉，人精神，晚上睡前揉，睡覺舒服。道家說，若要不死，腸中無滓，若要長生，腸中常清。這揉腹法不單是防病保健的小招法，它更是延年益壽的大道法。
揉腹注意事項：孕婦以及月經期女性要慎用此法。
三、按摩健脾
按摩方法：按下圖所示的頭頂點、脾點、胃腸點，分别用手指、或牙簽圓頭按壓7分鐘。按壓隻要壓住即可，不需要揉動。
心裡想着那個點就是浮在水上的皮球，按住不要移動。按壓時，閉上眼睛效果更好，感覺自己的心跳一點點入靜，慢慢數自己的心跳。
此法适合脾虛的朋友使用，堅持7天，會感覺消化變好，人更精神。
但是，如果你的脾虛嚴重，日常調理沒有效果，那就應該考慮你的症狀是否為脾虛日久導緻腎陽虛。