【關于我瘦了108斤，從198減到90斤，我的減肥經驗分享】
我身高167cm，減肥前體重198斤，經過我努力的減肥，現在體重在90斤左右，總算擁有模特身材了，哈哈。
減肥的原因
很多人問我，到底是什麼原因支撐着你從198斤瘦到現在的90斤呢？
我的減肥原因是當時在學校裡因為肥胖受到了同學們的很多歧視，被班級裡的男生開玩笑，叫我豬叫我大胖子。後來上了大學之後遇見了我的室友，她們從不言語攻擊我，還認真的教我如何打扮，給我自信給我幫助。她們長得都很漂亮，我不想格格不入，于是下定決心開始減肥，她們知道了我要減肥，就在宿舍畫了個表格貼在牆上陪我一起減！每天記錄下各自的體重，這也是我堅持到底的原因，于是，在接下來的1年時間裡，我從198斤瘦到了128斤。
我并沒有止步128斤
當減到128斤的時候，我自信心爆棚，因為五官底子還不錯，加上學會點化妝技術讓自己變得更好看了。直到一次，和我86斤的閨蜜去水上樂園的時候，兩個人的合照中，我的身材和體态與她相比簡直就是慘不忍睹（我就像一隻駝背的小熊，她就是黑天鵝），是以，我又開始了減肥之路，我開始學習她的飲食習慣，吃飽就停下筷子，她也告訴我應該如何飲食，如何運動。
減肥的飲食
周一：
早餐：玉米+雞蛋+牛奶；
午餐：雜糧飯+雞胸肉排+蕃茄炒雞蛋；
晚餐：炒花菜；
周二：
早餐：歐包+黑咖啡；
午餐：牛肉雜糧飯+雞蛋冬瓜湯+蔬菜沙拉；
晚餐：椒鹽蝦；
周三：
早餐：紫薯+無糖豆漿；
午餐：玉米+胡蘿蔔+雞胸肉+炒西葫蘆；
晚餐：炒荷蘭豆；
周四：
早餐：牛奶燕麥片+火龍果；
午餐：意面+黑胡椒牛排；
晚餐：酸奶+香蕉；
周五：
早餐：全麥面包+牛奶；
午餐：涼拌荞麥面+基圍蝦+蔬菜沙拉；
晚餐：雞蛋羹；
周六：
早餐：雜糧粥+雞蛋+無糖豆漿；
午餐：紫薯+清蒸魚+豆腐娃娃菜；
晚餐：黃瓜；
周日：
早餐：紫薯+雞蛋+牛奶；
午餐：雜糧飯+魚排+蕃茄炒雞蛋；
晚餐：基圍蝦+炒西蘭花。
三餐之間加餐可以吃水果或者一小把堅果，多喝水，一天保證2200ml的飲水量。
恢複正常飲食之後沒有反彈的方法
減肥容易，保持身材難，減肥成功後不要馬上恢複肥胖時候的飲食，必須從減肥期間的飲食循序漸進的過度到營養均衡的健康飲食。
1、慢慢恢複正常飲食
一日三餐正常吃，不要每天吃一點點也不要一下子恢複到肥胖時候的飲食，不然瘦了也隻是表面現象，熱量要吃夠但不要超（一般達到自己基礎代謝差不多），不清楚的可以下載下傳薄荷app看看所吃的食物熱量。
2、找到适合自己的食譜
恢複飲食之後就不要再去看那些嚴格的食譜了，我都是自己研究該怎麼吃，不懂就問健身教練或者營養師，好好吃飯，和食物和平相處，找到适合自己的食譜。
3、不要抗拒自己的食欲
餓了不要硬抗，三餐正常吃的情況下還很餓，可以加餐吃個水果或者一杯黑咖啡，蔬菜沙拉也可以。
4、體脂記錄
一定要選擇可以測身體資料的體脂秤，記錄資料的同時又了解身體狀況，健康減肥。
關于皮膚松弛和肥胖紋
我先說明一下，140斤減肥的姐妹們不用擔心，你減肥下了可能會有一點點紋路，但是皮膚不會松弛，除非你是短時間暴瘦才會松弛。大基數的姐妹也不要害怕這個問題，因為這個問題肯定會出現的，你要做的就是加強鍛煉（特别是力量訓練），堅持塗緊緻身體乳，還有精油。不要害怕，這個問題是可以改善的，我現在瘦下來各方面狀态都挺好的，是以想減肥就去做，不要考慮那麼多！
最後想說
減肥的道路很長，真的需要勇氣，當你想放棄變美變瘦的時候，看看我，從198斤的胖子瘦到現在的90斤，減了一半還多的體重，你還有什麼做不到的呢？希望姐妹們體重嘎嘎掉。
減肥不一定能改變人生，但是減肥可以讓你自信滿滿，可以成就更好的自己！
#減肥#
