今天給大家講六點，看看你身上存不存在這樣的問題：
第一個 現在有個現象就是大家都去買鈣片兒，想通過吃鈣片來補鈣，其實飲食當中去攝入鈣會比吃鈣片兒來得更好，更健康，大家一定要建立這個理念！飲食補鈣！
但是目前來講，我們的理想很豐滿，現實很骨感的中國，大陸制定的中國居民膳食礦物質推薦攝入量建議，成人每天要攝入800毫克的鈣，但是實際資料顯示，發現中國人的品味攝入量隻有400毫克的鈣，大多數人是遠遠不夠的，很多人，他是沒法做到每天都去喝奶，都去吃豆制品，都去吃綠葉菜的，你能做到嗎？
這個時候你需要膳食攝入，你就要通過額外的去補充，那麼鈣片兒就是一種膳食補充劑，你不管它是藥片，還是補鈣營養品，還是運動補劑，這些都可以成為膳食補充劑，你就把它看成自己生活吃飯的一部分，把他當成一道含鈣高的一盤兒菜，當你其他蔬菜攝入不足的時候，你就加兩口這個盤子“高鈣菜”吃，這樣不就好了嗎，不要有心理負擔，把補鈣當成吃藥，一談吃藥，苦大仇深，其實一年中，沒有必要每天定時定點兒吃，可以把他當成補充性的“零食”，它就是一個膳食補充方法，今天你喝了牛奶或者吃了足夠的高鈣蔬菜，那今天不用再吃，你明天吃的不夠，你額外的補一兩粒，鈣片兒吃的要靈活，沒有必要有心理負擔，你就把他當做營養補充劑好了。
第二個建議大家買小劑量的鈣片，這樣補鈣更靈活。你需要少的時候少吃一片就夠啦，需要多吃兩片，兩片還可以分開或者一起吃，分次服用吸收效率會更高。
第三個 随餐吃鈣片，有很多朋友在網上咨詢吃鈣片的時間，衆說紛纭，有說鈣片要空腹吃的，有說要睡前吃，有說要餐前吃，還有說要餐後吃，其實藥品說明書上寫的非常清楚，随餐或者餐後服用，不管你買的有機鈣，無機鈣，我給大家講一個簡單的方法，你就随餐吃，把鈣片放餐桌上，吃完飯吃一片或者餐後半小時也沒有關系，不要管他哪種鈣片。
第四個 光吃鈣片不行，光吃鈣片吸收效率是很低的，一定要在身體維生素D充足的情況下，鈣才能很快的吸收，維D哪裡來呢，如果你不想花錢那就曬太陽，如果不想曬太陽，比如說現在不是打傘就是防護霜的，那就去花錢買維D，總歸你身體缺這個，什麼叫維生素，身體不能自己合成必須要外界攝取的營養素，維生素D要不通過曬太陽，紫外線，要不你就額外自己買，總歸你需要它，其他食物中來源比較少。
第五點 還有非常重要的一點，大家知道為什麼宇航員骨密度都會減低嗎，這是因為沒有有效的力學刺激骨骼，那怎麼刺激骨骼呢，你需要運動，我們身體的調節是非常智能的，如果你天天躺着不動，身體的調節系統就會覺得你的骨骼不需要這麼堅固，不需要多吸收多于的鈣，吃的再多，吃多少排出多少，它根本不會積累到你的骨骼裡，大家補鈣目的是什麼，就是讓他積累到骨頭上，讓骨頭變強，是以要給骨頭一定的運動刺激，讓身體判斷這些鈣需要從身體轉運到骨頭上，把他沉積下來加強骨骼，有很多患者朋友問我，自己年紀太大了，不能運動，我這裡推薦的運動其實是量力而為的運動，每天30-40分鐘，你跑步不行就走路，走路腿痛就遊泳，這些都不行，那也要做一些力所能及的活動，刺激骨骼，多動一定好于少動。
第六點 99%的人都會有的誤區，如果你已經确診了骨質疏松症，到醫院查了骨密度，這個時候光補鈣是遠遠不夠的，現在通過飲食很難補充了，你需要吃鈣片，但是光補鈣是不夠的，你需要用專門對抗骨質疏松的藥物，這個藥物要找專科的醫生開，找醫生選擇适合你的補鈣方式，尊醫囑很重要。
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