老年人想睡一個好覺太難了！
坐着迷迷糊糊的犯困，可躺在床上，腦袋一下子就清醒了。好不容易睡着了，稍微有點動靜，就再也無法入睡了，隻能翻來覆去等天亮。
還有些老年人，晚上無論幾點睡，第二天醒得都很早，難道老了，睡眠都這麼差嗎？
老年人睡眠淺、醒得早，到底怎麼回事？有點動靜就睡不着，如何提高睡眠品質？
01
老年人睡眠淺，到底怎麼回事？
北京大學第一醫院，神經内科的黃醫生認為：
正常人的生理性睡眠有四個階段：
1、淺睡眠：人好像睡着了，但實際上還沒有睡着，有一點輕微的聲音、動作、刺激，就可以醒來，且人蘇醒後不承認曾睡着；
2、中等睡眠：這時睡眠狀态比較深，人有打呼噜現象，重大刺激下會醒來，一般醒來後認為之前是在睡覺，但是能夠很快醒來；
3、經過淺睡眠、中等睡眠後，進入真正的睡眠，也就是深睡眠，這時代謝、心率、血壓、體溫降低到最低水準，大腦的99%都在休息。深度睡眠狀态下，人在一般刺激下不會醒來、不會做夢，是真正解乏的睡眠。但個體差異不一樣，從幾秒鐘至15分鐘不等；
4、覺醒睡眠：從深睡眠到淺睡眠的過程，時間很短。
老年人可以對照分析自己的睡眠情況，如果經常做夢、驚醒，醒後不解乏，就不屬于真正的睡眠，需要引起我們的注意，調整我們的睡眠方式。
02
老年人提升睡眠品質，要從這三點入手
人這一生，睡眠占據的時間，超過了1/3。
在睡眠中，大腦重組資訊，深化一天的知識與瑣事，而身體則在睡眠中得到充分的休息，為次日的工作蓄能。
成年人，一般6-8小時的睡眠，就能滿足第二天的身體需求。
而老年人，因為身體機能退化，且活動少、運動量小，都對睡眠産生了很大的影響。
此外，一些慢性疾病也是影響老年人睡眠的主要因素之一。
許多老年人都說，年紀越大，睡得越差。
邁入老年期，到底該怎麼做，才能提高睡眠品質？
1
減少午睡
很多老年人，年紀大了，身體容易疲倦，又因為每天沒什麼運動量，是以，午睡的時候一不小心就睡過頭。
但人體的睡眠時間是有限的，如果白天睡得過長，晚上就很難入睡，長期如此，便會打亂體内的生物鐘，導緻睡眠問題。
是以，為了晚上能有一個好睡眠，就要适當控制白天的午睡時間，比如休息30-40分鐘。
2
适量運動
人老了，也不能忽視運動。
每天保持适量的運動，不僅可以加速血液循環，還能消耗身體能量，讓我們更快地進入睡眠狀态，提高睡眠品質。
對于運動項目，老年人可以按照自己身體情況，選擇适合自己的鍛煉，比如散步、慢跑，瑜伽、太極等。
3
調整睡眠環境
有些老人有起夜的習慣，是以習慣開小夜燈睡覺。
但光亮會抑制體内褪黑素的分泌，而褪黑素是會影響睡眠的，在夜間開燈睡覺，不容易進入深睡狀态。
是以建議老年人盡量關掉小夜燈，保持室内的昏暗度。
還有些老人追求睡眠時間，覺得睡夠6小時或7小時，才是好睡眠。其實，對于老年人來說，睡眠時間因人而異，隻要睡醒後，精神狀态好，不影響生活，就是健康的狀态。
除了光線，睡眠寝具的舒适性也很重要。