有些人常年疲勞、乏力、嗜睡，
除了一些疾病相關原因，
也可能與飲食結構不合理有關。
如果吃錯了以下三類食物，
非常容易出現疲勞感。
主食不能吃太少
1 ► 《中國居民膳食指南(2022)》建議一般成人每天攝入谷類200～300克，其中全谷物和雜豆類50～150克；建議每天攝入薯類50～100克，均為生重。煮熟後食物重量會有所增加，例如，生米:熟米的重量比例是1：2.5，面粉:饅頭的重量比例是1:1.5。
2 ► 吃主食的時候，要注意粗細搭配，不要因為粗糧營養好就隻吃粗糧，一般粗糧的量可占主食的1/3～1/2。
紅肉也要适量吃
1 ► 都知道紅肉不能吃太多，但紅肉中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易出現缺鐵性貧血。
2 ► 《中國居民膳食指南(2022)》建議一般成人每周吃畜禽肉300～500克（生重），其中，禽肉可占多一半，畜肉占少一半。如果對重量沒概念，可參考一個中等大小的雞蛋約重50克。
甜食要限制
1 ► 對于添加糖，建議健康成年人每人每天的糖攝入量不超過25克。肥胖人士、三高患者和胃腸功能低下的人尤其要少吃甜食。
2 ► 兒童更應該控制每天攝入的添加糖，尤其注意少喝含糖飲料。盡量用白開水代替含糖飲料。如果覺得白開水沒有味道，可以在水中加入1～2片新鮮檸檬片、3～4片薄荷葉等，以增加水的味道。
本期指導專家
北京協和醫院臨床營養科主任醫師 于康
編輯 | 餘運西
制圖 | 餘運西
稽核 | 吳衛紅